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冬になると浮腫みを訴える患者様が増えています。
整体で改善することもできますが、ご自身の生活の中でもできることがあります。
今回はそのうちの２つをご紹介します。
浮腫みを恐れて水を飲まないと言う人がいますが、実はこれは逆効果なんです。
人間の身体では常にひとつひとつの細胞が代謝を行っており、それによって生じる老廃物が水分に取り込まれ尿や汗となって体から排出されます。
しかし、水分補給が頻繁に行われないと、身体は体内の水分を一定に保とうとするので、老廃物が溜まったままの水分が身体に残され、むくみの原因となってしまいます。
そこでおすすめするのが朝起きて500mlの水を飲むことです！
睡眠中に汗によって失われた水分を起床直後に補給することで、身体の代謝を活性化させ、水分の流れが断然とよくなります。そして一日を通して、水からの水分補給を最低1.5リットルはとるようにして下さい。
もうひとつはひとりでできる浮腫み解消体操です。
こちら↓
簡単にできるのでぜひ実践してみて下さい！
冬になると体に大きく影響を与えるものがあります
日常生活ですぐに足が疲れたりむくんだりしてお困りの方はたくさんいらっしゃると思います。
そんな方たちに共通するのは股関節の動きの硬さです。
股関節が硬くなるとリンパの流れや脚の筋肉の動きが悪くなり疲労物質が溜まりやすくなったり、むくみやすくなったりします。
それを改善するにはやはり股関節の動きを良くしてあげる必要があります。
そこで今回は股関節の動きを良くする簡単なストレッチ法をご紹介したいと思います。
１.床に座り両足の裏をくっつけて股関節を開きます。
２.両手を両足のつま先を包むように持って両肘を太ももの内側に押しつけます。
３.そのまま前傾していき股関節が気持ちよく伸びてると感じるところで止めます。
４.このまま１０秒ほどキープします。
５.１～４を２～３セットほど行います。
このストレッチは朝起きてからと寝る前にすることをおすすめします。そうすることで疲れのたまりやすさ、抜けやすさが違ってくるので是非１度おためしください！
寒さも厳しくなってきましたが、皆さんは冷えに悩まされてはいませんか？？今回は、肌のシミを無くす方法を紹介します。
皆さんはシミについてどのようなイメージをお持ちですか？
加齢によって増えて仕方のないものだと思っていませんか？
実は加齢によって増えるわけでは無いそうなんです。
ある化粧品会社の研究によると体重あたりの体幹と下半身の筋肉の総量が多い人ほど顔のシミが少ないことが分かったそうです。
筋肉で、「マイオネクチン」という物質が作られています。
この物質は、骨格筋から産生・分泌されるホルモンで有酸素運動をすることで増やすことができます。
この物質が血液中を流れて皮膚に運ばれるとシミのもとになるメラニンの生成を抑制してくれます。
シミを無くすにはウォーキングがお勧めですね。
ですので、シミが気になる方はウォーキングなどの有酸素運動をてシミのもとになるメラニンの生成を抑えてシミを無くしていってください。
秋になってきて食欲が旺盛になり食べ過ぎてませんか？ちょっと最近、お腹周りがたるんできたなと感じたりしてませんか？
そんな方々に簡単にできる腹筋を教えます！
１.床に座り膝を立てます。
２.膝に両手を抱えます。
３.その状態で背中から後ろに倒れていきます。頭をぶつけないように気をつけましょう。
４.振り子の要領で体をタテに振っていきます。
５.頭とお尻が交互に床に近づくように揺らしていき、１０回程度振ります。
※床にタオルなどを敷いてやってください。
普通に腹筋だとやり方を間違えると腰を痛めたりしますが、このやり方はリスクが少なく簡単にできます。ただ、この腹筋運動の際にしっかりとお腹を意識して行ってください。
ただ単に揺らしてるだけだと効果は上がらないので注意してください。
簡単なので是非、一度お試しください！
秋になると寝冷えによって不調を引き起こされてしまう事が多々あります
また、ストレスでも胃の蠕動運動は鈍くなります。けれども、おかまいなしに
こういう場合、胃の機能を正常に戻したり、ストレスを除くことが根本的な治
こんなことを繰り返していて、胃の調子が本当によくなるはずはありません。
繰り返し強いストレスを受けているうち、胃壁が壊れてしまうこともありま
困ったことが起きたときに「胃が痛くなりそう」ということがあるように、胃
感情的なものが最初に伝わるのは腎臓で、次に胃、腸となりますが、逆に感覚
ストレス性の胃腸トラブルが起こったとき、すでに腎臓もストレスの影響を受
胃の不調では、胃がストライキを起こして消化活動を停止し、食べたらすぐ下
なのでここでは男女ともに有効な、胃の蠕動運動を助ける方法を紹介します。
「胃の蠕動運動を助ける方法」
1.肋骨からへそまでの間4箇所のお腹の筋肉を外側から上から順に左右から寄せる。
2.前屈しなから肋骨の下に指を入れ、肋骨をあげる。
3.指が肋骨の下に入り込んでもOK。1日2回（朝・晩）が目安。
今回は、スッキリ起きれない人に起きやすくなるコツを紹介します。
まず、なぜ朝スッキリと起きられないのかというと
体冷えてしまって睡眠の質が悪く、朝スッキリ起きられない。
また、体内時計のリズムが乱れていて朝スッキリ起きられないという人がいます。
では、どのようにするのかというと
まずは、体を温めるということです。
体温には深部体温といって体の内部の体温があります。それは、日中は高く夜は低くなるリズムがあります。
体が冷えてしまうと深部体温がなかなか下がらずに深い睡眠をとることができません。
その結果、朝スッキリと起きれなくなります。
それと、朝起きたらすぐに太陽の光を浴びます。
太陽の光を浴びることで、体内時計のリズムを整えることができますので、朝すっきりと目覚めやすくなります。
皆さんも、朝が苦手な人は試してください。
| ブログの管理人 豊田 竜大  |
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