やる気が出ない時にやる気を出す方法

Amebaなうで紹介

今回は、やることがあるのにやる気が出ない時や気が散漫になって集中できない時に試してほしい方法を紹介します。

 

脳は、右脳と左脳に分かれています。

右脳というのは、不安や恐怖、悲しみと言った行動を抑える時に活発に働きます。

逆に左脳は、やる気を出したり行動を生み出す時に活発に働きます。

ですので、左脳を活発に働かすことでやる気が出たり、物事に集中しやすくなります。

 

では、どのようにするかというと「右手を使う」です。

テニスボールを右手で握るのもいいですし、右手をグーパーと開閉するのもいいです。

右手を使うことで左脳に刺激が入り活発に働きますので、やる気を出してり集中しやすくなります。

 

皆さんも、やることがあるのにやる気が出なかったり気が散漫になって集中できない時に1度試してください。

 

 

今日の動画です。

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こむら返りの対処法

 

 

 

 

 

 

 

ふくらはぎの筋肉がけいれんし、痛みを感じるのが、こむら返りです。この状

態を「足が、つる」と表現する人もいます。

睡眠中や、足を動かした直後に起こりやすい傾向が見られます。また、筋肉の

弱い人が急激に運動したときや、妊娠中の人や糖尿病の人もこむら返りを起こ

しやすいようです。

これはこむら返りが、筋肉の硬直を起こしているときに起こるからです。

睡眠中に起きるのも、体が休んでいることで、緩んでいる箇所と、緩みにくい

箇所との格差が大きく出て、この格差が筋肉の硬直を生むからです。

そのため、体全体に硬直がある人、とくに老人のような体は緩む箇所がないた

め、こむら返りはまず、起こらないのです。

さて、整体法では、このこむら返りを腰が疲れたときに起きるものと考えてい

ます。腰が疲れてこわばり、緩みが悪くなって、足の裏側の筋肉を硬直させる

のです。

とくに、骨盤が下がった状態で腰がこわばると、ひんぱんに、こむら返りが起

こってしまいます。また、寝ているとき、普通なら体全体が緩むのですが、ほ

かの部位は緩んでも、ふくらはぎの筋肉だけ硬直が残るようになります。

そして、緩んだ筋肉と硬直した筋肉のあいだに生じる落差が、痛みの元となる

のです。寝入りばな、あるいは明け方にこむら返りが起こりやすいという場合

は、たいていこのタイプです。

こむら返りが起こった時の応急処置としては、まず、膝を抱くようにして、腰

の筋肉を伸ばすことが先決です。大元である腰の筋肉を緩めれば、足の裏側の

硬直はとれます。

一般には、足の親指を甲側に引っ張る方法がいいと言われているようですが、

つま先は足裏側に丸めたほうが足裏の筋肉が緩みます。

こむら返りが起こった時の応急処置 

1.膝を抱えるように曲げて、腰を伸ばして緩める。

2.仰向けに寝たままでやってもOK

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猫背の改善法

来週は成人式です。

一生に一度の晴れ姿、良い写真を撮りたいですよね。

でもいざ写真を撮ったら、首が曲がっている、背中が丸まっているとかっこ悪いですよね。

猫背を意識しなくてもなくしたい。そんな方に今日は猫背の改善法についてご紹介します。

まず、どうして人は猫背になるのでしょうか?

欧米人と比べて農耕民族なので畑仕事をするために背中が丸まったという説もありますが、やはり背中はきれいに伸びている方が見た目にも健康的にも良いんです。

背中が伸びるメリットとして、呼吸が深くなる、免疫が向上する、内臓機能が改善する、自律神経が整う、身長が伸びる、視力が良くなるなど挙げるときりがないくらいです。

自分では自覚がなくても大抵の人はある程度猫背になっていることが多いです。

下の動画に猫背改善の体操をご紹介しますのでぜひご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=J2O3qw0ghwc

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お正月に飲みすぎた…体がむくんで重い方へ

お正月休みが終わり少したちますが、皆さん体調はいかがですか?

飲みすぎて体が重い…

体がむくんで重い…

なんだかだるい

そんな方、いらっしゃいませんか?

今回はそんな方たちの為に対処方法を紹介させていただきます

1:右側の肋骨の中間ぐらい(乳首からまっすぐ下に下ろしたところ)

に両手を重ねておきます

2:ゆすりながらまっすぐに下に下ろしていきます

(おへその横ぐらいまで)

3:次に左側の肋骨の同じ場所からスタートして、右側と同じようにおへその横ぐらいまでゆすりながら下ろしていきます

これを1~2分ぐらいします

4:次に左足の付け根に左手を置き、外にサッサとさすります

(これを10回します)

5:同様に右側もおこないます

以上になります

そうすることで、体の中に滞っている余分な水分が尿や汗、便となって排泄されます

特に冬の時期は内臓の働きが低下するので、余分な水分が体の中にたまりやすくなってしまいます

気になる方はお試しください

動画はこちらから

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食べ過ぎ対処法

年末年始、忘年会や正月、新年会などで飲み食いする機会が増えてきました。

普段の食生活以上にどうしても飲み過ぎや食べ過ぎになりがちです。

飲み過ぎた場合当然のごとく、アルコールを分解するため、肝臓や腎臓に負担がかかります。

食べ過ぎた場合、胃腸に負担がかかります。通常よりも内臓が、多大な仕事量を要求されるため、身体の他の部分への血流が不足しがちになります。

それがきっかけで関節や筋肉の痛み、不調につながっていきます。

体重の増加だけでなく、身体の不調を防ぐためにも、今回は食べ過ぎた時の対処法をご紹介します。

下の動画で説明していますのでぜひご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=KfRsxEigKfU

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便秘対策

 

 

 

 

 

便が出ないために、苦しい、お腹が張る、肌が荒れるなどの不快感があると

き、それを便秘といいます。逆に、何日か便が出なくても体調に全く問題がな

いなら、それをあえて便秘という必要はありません。排便のリズムには個人差

があるので、毎日排便がないからといって、それが必ずしも便秘であるとは限

らないのです。

整体法では便秘を、消化器系全体の問題として、あるいは、神経的な問題(ス

トレスなど)が原因と、とらえています。健康であれば、空腹時に体を動かす

ことで、胃や腸が活発にぜん動運動を始めて排便反射が起こり、便意が促され

ます。

しかし、胃腸の動きが衰えてくると、消化器がみずからのぜん動運動で、食べ

物を送ることをしなくなります。ですから、食べ物を口からさらに入れて、そ

の分、便を押し出そうなどと考えて大食いするのは逆効果ですからやめましょ

う。

こんなときは少し辛いかもしれませんが、しばらく食べる量を減らしてみま

す。胃腸は空腹を感じるとき、もっとも活発に機能しますから、やがて正常な

排便活動ができるようになります。

応急処置としては、直腸を刺激する体操(左足を曲げて伸ばす体操)がおすす

めです。これは、左足のももで直腸に刺激を与え、排便を促す方法です。

直腸を刺激する体操

1.あおむけに寝て、左膝を深く曲げる。膝頭を、へその真上あたりにくるよう

に両手で抱え込む。

2.左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力を入れ、ここで力をためるて

つま先は外側にして足首を固定。

3.手を離して左足を勢いよく伸ばす。このとき全身が脱力した状態になって

る。1回につき1、2回、1日2回(朝・晩)が目安。

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喉に物が詰まってしまった時に・・・

皆さんは喉に物が詰まってしまった事はありますか??

縁がない人もいらっしゃると思いますが

年齢を重ねて飲み込むための筋肉が弱ってしまったり

姿勢が悪くなる事で物が喉につまりやすくなってしまいます

そして、これからの季節は“お餅”を食べる機会が増えるので

ぜひ覚えておいてほしいです

ちなみに…毎年100人以上の人が餅を喉に詰めてしまい

救急車で搬送されています

では物が喉に詰まってしまった時はどうすればよいのでしょうか?

1:鎖骨を探し、その間に指を入れます。

(指は先から関節2つ分入れます。)

2:首を前に倒します。

すると、咳が出るのと同時に詰まっていたものが吐き出さされます。

ただ神経や血管が密集している場所なので、物が詰まった時以外は

絶対にしないでください。

簡単にできる方法なので、是非覚えておいてください。

動画はこちらから

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こむら返りの原因と対処法

この季節、特に高齢者に多いのが足のこむら返り。

寝ているときや普段の生活で急に足がつった時は激痛でどうしようもないですよね。

実はこむら返りが起こる原因は人それぞれ違うのですが、よくある原因とその対処法をご紹介します。

1.水分不足

寒くなるといっそうなりがちなのが水分不足。

身体の水分が不足すると、筋肉や神経、血管などにうまく血流がいかなくなり、収縮性が低下する事によってこむら返りが起こってしまいます。寝ている間は水分補給ができないので、より水分不足に陥りやすいです。なので、寝る前に常温かもしくはあったかい水をコップ一杯は飲むようにしましょう。

2.運動不足

歩いているよっていう人は結構いますが、歩くだけでは使われない筋肉(太ももの裏やお尻の筋肉)がたくさんあります。そういうところの運動が不足してしまうと、ふくらはぎや足の負担が助長され、これもこむら返りの原因となってしまいます。これを防ぐ為に朝・晩しっかりと足の裏、お尻を伸ばすなどのストレッチをしましょう。

3.冷え

冷えはこむら返りの絶好のえさです!冬は特に底冷えしやすいですよね。靴下を重ねて履いても冷えがおさまらないっていう方多いと思います。そんな時は”足湯”をしてみて下さい。常温より2度熱い温度のお湯をくるぶしの少し上までつけ、浸かっている部分の肌が赤くなるまで温めて下さい。これだけで足の冷えが改善され、こむら返り予防につながります。

4.こむら返り改善法

最後におまけにこむら返り改善法の体操をご紹介します。下の動画をぜひご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=SinN4lkWLN4

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目のクマ、顔色の悪さ対策

顔色を見れば、その人の健康状態が、ある程度わかります。とはいっても、顔

色から受けるイメージはもともと皮膚の色にも影響されます。

例えば色黒の人の場合だと、顔色が悪くなっても、注意深く見てない限り、気

づくのは困難です。つやの良し悪しで健康状態を判断しましょう。逆に、血管

が青く透けて見えるほどの色の白い人は、実際には健康であっても、あまり元

気がよいようには見えないものです。
また、血圧が高い人は顔色が赤っぽく、血色がよいように見えますが、これが

すなわち健康であるとはいえません。
そこで、ここでは血液の循環がよい人のことを「顔色がよい」と考えることに

します。逆に「顔色が悪い」というのは、低血圧などで血流がとどこおってし

まったため、顔色が青白いような場合を示します。
さて、睡眠不足や過労でも血液の循環はとどこおりますし、女性なら月経の時

は血液の循環がとどこおりがちになります。こんなときは原因になる状況を解

消すればよいのですが、とくに思い当たる原因もないのに、いつも顔色が悪い

というなら、それは全身の血流がとどこおっているのかもしれません。

手足が冷たい、立ちくらみがするなどの症状があれば、まさにそれに該当しま

すから、脊柱を緩める体操を行いましょう。全身の血流がよくなるのに伴っ

て、顔色も次第によくなってきます。
蒸しタオルを手足に当てるのもよい方法です。血流がとどこおりがちな末端部

の血液の流れがよくなれば、全身の血流が改善されるからです。蒸しタオルを

手足にあて、冷めたら取り替える処置を、数回繰り返しましょう。
脊柱をゆるめる体操

1.手を前からゆっくり上へ上げ、両手足で背骨を思い切り伸ばす。このときら

アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。
2.背骨を伸ばしきって2、3呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。

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風邪のひき始めに早く治す方法

寒くなり、乾燥が厳しくなってくると

風邪が流行り始めます

仕事や試験があるから風邪をひいている場合じゃない

かかってしまったとしても早く治したい

という人の為に、今日は対処方法を紹介させていただきます

方法は2つありまして

・座った状態で下を向いて

首の1番でっぱった骨と肩甲骨の間の部分に蒸しタオルをあてる

このポイントは昔から東洋医学で言われている場所で

この場所が冷えたり、調子わがるくなると風邪になってしまう

スタート地点となる部分です

ですので、そこの状態を良くすることで

風邪を防ぐのが一つ目の方法です

 

・足湯をする

足湯をして体温をあげ、免疫力を上げて早く回復させる方法です

足のくるぶしよりも少し上までお湯につけて

じっとりと汗が出るまでする

のがポイントです

中々汗が出ない時はお湯の温度をあげてみるのがポイントです

じゅうぶんに汗をかいたら、しっかりとふき取り、

常温の水をしっかりと取っておきましょう

以上が風邪のひき始めに有効な対策方法です

気になる方はお試しください

動画はこちらから

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