速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

ゴールデンウイークも終わり、生活のリズムも平常道理になりつつありますが、皆さんいかがお過ごしですか？

休みのリズムが抜けなくて体がしんどくなってしまったり

食欲がわきにくい

夜、寝にくい

学校や会社に行きたくない

イライラする

頭痛やめまいがする

なんて声をしばしば耳にします

体の疲れは休む事で回復しますが

気持ち的な事は中々解消するが難しい場合があります

沢山食べたり

じゅうぶんに睡眠をとったり

ドライブにいったり

歌を歌ったり

…

色々な方法がありますが、今回は簡単にできる

気持ちが疲れてしまった時の解消方法をお伝えします

その方法は…

１：目に蒸しタオルをあてる（手を目の上にのせるだけでもOKです）

２：足の指をもむ

以上です

それらをする事によって

気持ちが落ち着いたり

しっかりと夜寝られるようになり回復に向かいます

気になる方は是非お試しください

動画はこちらから

現代社会において手を使うということは日常化しており疲れやすい部位でもあります。

この手の疲れを放置しておくと腱鞘炎、バネ指、ヘバーデン結節など様々な疾患に移行していき日常生活に支障をきたします。

そこで日々ケアしていく必要があるのですが、今回はそのケア方法についてご紹介いたします。

１.指を一本掴み軽く引っ張ってみましょう。この時に指の付け根の関節から伸びる意識ができると理想です。

２.脱力ができたら掴んでいる指を軽く揺らしていきましょう。腕全体が脱力をし、肘の方まで揺らすように動かします。

３.特に疲れている部分を重点的に５本指すべて行いましょう。これを左右行います。

⇒動画はコチラ

基本的に力を抜くことを心がけて行ってください。余分な力が入ると指の関節などを痛めるおそれがありますのでご注意ください。

とにかく簡単なケア方法なので是非一度、お試しください！

便がでないために、苦しい、おなかが張る、肌が荒れるなどの

不快感があるとき、それを便秘といいます。逆に、何日か便が

出なくても体調にまったく問題がないのなら、それをあえて便

秘という必要はありません。排便のリズムには個人差があるの

で、毎日排便がないからといって、それが必ずしも便秘である

とは限らないです。

整体法では便秘を、消化器系全体の問題として、あるいは、神

経的な問題(ストレスなど)が原因と、とらえています。健康で

あれば、空腹時に体を動かすことで、胃や腸が活発にぜん動運

動を始めて排便反射がおこり、便意が促されます。

しかし、胃腸の働きが衰えてくると、消化器系がみずからのぜ

ん動運動で、食べ物を送ることをしなくなります。ですから、

食べ物を口からさらにいれて、その分、便を押し出そうなどと

考えて大食いするのは逆効果ですからやめましょう。

こんなときは、少しつらいかもしれませんが、しばらく食べる

量を減らしてみます。胃腸は空腹を感じるとき、もっとも活発

に機能しますから、やがて正常な排便活動ができるようになり

ます。

応急処置としては、直腸を刺激する体操(左足を曲げて伸ばす体

操)がオススメです。これは、左足のももで直腸に刺激を与え、

排便を促す方法です。

直腸を刺激する体操

1.あおむけに寝て、左ひざを深く曲げる。

ひざ頭を、へその真上あたりにくるように両手で抱え込む。

2.左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力をいれ、ここ

で力をためる。つま先は外側にして足首を固定。

3.手を離して左足を勢いよく伸ばす。このとき全身が脱力した

状態になっている。1回につき１.２回(朝,晩)が目安。

今回は、寝つきを良くする方法を紹介します。

皆さんも、なかなか寝れないときはあると思います。

寝ないとと思っていると余計に焦って寝れなくなりますよね。

そんな次の日は寝不足で仕事や勉強が手につかないと思います。

ですので、寝つきを良くする方法を紹介します。

まず、寝つきを良くするには「体を冷やさない」

ということです。

人間は、眠りにつく前に体温を上げます。

体温を上げて体の表面から熱を出すことで「睡眠モード」になります。

赤ちゃんでも、眠たくなると手足が温かくなります。これは手足や体から放熱することで眠れるようになります。

寝つきを良くするために体を温めるのが重要になります。

体を温めるために、まずは湯船にしっかりと浸かって温めるのがオススメです。

皆さんも、寝つきを良くして次の日も元気に過ごすために１度お試しください。

今日の動画です。

こんにちは！

今回はむくみや頻尿といった、カラダの水分調節がうまくいっていない事でおきる症状で悩まれている方に試してほしい体操をご紹介したいと思います！

ここで重要になってくるのが仙骨という骨盤の骨の１つです！

この仙骨がカラダの水分調節の中枢と言ってもいいくらい大切な部分です！

今回ご紹介する体操はこの仙骨に刺激が入り、カラダの中で水分調節が行われるというものです！

１．仰向けに寝ます。
足を３０～４５ｃｍ程度に開きます。

２．親指が上に向くように反らせます。
その状態でつま先を外に向けていきます。

３・足の向きはそのままで大きく空気を吸い込み、息を止めます。

４・苦しくなってきたら全身を脱力させながら息を吐きます。
※無理はしないでくださいね。

５・息を吐いたらそのままリラックスした状態で１０秒以上安静に。

動画もご覧ください

これでOK!!
是非やってみて下さい！

少し暑い日も増えてきましたが、みなさんいかがお過ごしですか？？

そろそろエアコンを使おうかな…

と思っている方に気を付けてほしい事があります

人間の体は、気候の変化に対応できるように上手くの変化して、体を作り変えるようになっています。

夏が近づくと、汗腺が開いて汗が出やすくなり、体がゆるみ体の中にある熱が外に出やすい状態になるのです。

それが“夏の体”の特徴になります

そして「暑い」 ということに適応するよう特化した体なので、冷房の冷たい風には弱いのです。

ここ年々夏の暑さは厳しくなり、そして昔とは違い建物はコンクリートとアスファルトに囲まれていて「自然な体」が適応できる暑さを超えつつあります。

そして、住宅では断熱材を使い、気密性の高い建物が増えて

冷房を使うことが前提となっています。

それらの事を合わせて考えると、今の世の中では冷房なしの生活は

とても考えられないでしょう。

しかしながらエアコンや建物によって過ごしやすい環境が作られても、

人間の体は自然によって作り上げられたものなので。

夏になると暑さに対応できるように変化します。

そして暑さに強くなる分、冷房には弱くなります。

冷房を使わなければ暑さにやられてしまいますが、

使ったら使ったで体は冷えの影響を受け体調を崩しやすくなります。

また、冷房に入りっぱなしだと、汗が出ない体になってしまいます。

あちらを立てればこちらが立たずになってしまうのですが…

こまめに冷房の温度に気を配って上手に使うしかありません。

また、活動しているときは体に影響がない温度でも、

寝るとなると冷えすぎることがあります。

そのあたりも、エアコンを弱めに使ったり、

布団や寝間着を厚くする等して対応するのがベストです。

理想は…寝るときは冷房は使わないのが一番いいのですが。

しかし準備もなしに、急に冷房を切って寝ると、かえって具合が悪くなる可能性が高いので注意が必要です。

真夏に冷房なしで寝るには、初夏、梅雨から汗をかく習慣を持ち、暑ければ汗が出て体温調節ができる体を作っておかなければなりません。

チャレンジするのならば、

夏前から運動や足湯、入浴などで汗をかけるように

体をならしておくことをお勧めします。

動画はこちらから

近年、パソコン作業や現場仕事で重い荷物を持ったりなど手をよく使う仕事は多くなってきています。

日々、手を使うことにより手の筋肉は緊張して疲れはどんどん溜まっていきます。その疲れを放っておくと腱鞘炎やバネ指など生活に支障をきたす症状に発展してきます。

それを予防するには日々のケアが必要になります。

今回はその簡単なケア方法をご紹介したいと思います。

まずは親指の付け根のケア方法です。

１.親指の付け根の厚みがある部分を対象に行います。反対の手で親指の付け根を揉んで　いきます。

２.一か所ではなく少しずつ場所を変え、まっすぐ押したり、回すよう揉んだりと、場所や力の入れ方に変化をつけます。

次に小指側のケア方法です。

１.小指の付け根から手首の方へ降りていくように親指同様に筋肉を揉みほぐしていきます。付け根の内側に行くと骨に当たってしまうのでそこは触らないように気をつけます。

２.コリコリと感じる部分を反対側の手でつまんでほぐします。

３.これを左右行います。

⇒動画はコチラ

手の疲れは休めるだけではなかなか取れないので日々ケアしていく必要があります。

このケア方法は簡単でいつでも短時間で行えるので是非、オススメです。がんばってやってみてください！

あごの関節は、はまり方が意外に浅いものです。だから、しっ

かりと筋肉で支えておかないと、うまくものがかめなくなりま

す。しかし、現代人は固いものをあまり食べなくなったので、

あごの筋肉がずいぶん弱くなってしまいました。

そのため、本来なら筋肉が受けてくれるはずの力が直接、あご

の関節にかかるようになり、口を開けるたびに、痛みに悩まさ

れる人もふえてきました。

ちなみに、口を開けるとき引っかかるような感じがしたり、関

節の鳴る音がする、痛みのために口を大きく開けたり、ものを

かんだりすることができない、といった状態になってしまう

と、顎関節症という病気として扱われます。

柔らかいものばかり食べていないで、歯ごたえのあるものを

しっかりとかんで食べるようにし、普段からあごの筋肉をきた

えることも結構なのですが、じつはあごが痛むのは、あごの筋

肉だけのもんだいではありません。

首とあごをつないでいる胸鎖乳突筋という筋肉も衰えて、硬直

したり伸びきったりしているのです。この胸鎖乳突筋にでる異

常は、呼吸器や腕の使いすぎ、さらには骨盤の異常が原因とな

ることもあります。

この胸鎖乳突筋が衰えると、肩こりや首の痛みなど、さらに多

くのトラブルがおこるようになります。

そういうとき整体法では、別の部分から二次的、三次的に、患

部に働きかける体操を行うことをすすめています。ここでは、

脊柱をゆるめる体操をするとよいでしょう。中心がしっかりし

ていると、それにつながる部分も強くなってくるので、まずは

体の中心線にあたる脊柱に力を集中させるのです。

この体操では背骨を伸ばしたときにあごから首、肩にかけての

筋肉が収縮し、力を抜いたときに弛緩します。この正反対の力

の繰り返しが、筋肉をゆるめて、必要なときに力を入れやすく

するのです。首と肩の境目(頸椎、６・７番)に意識を持って

いって、そこをとくにのばすようにすると、さらに効果的で

す。

(脊柱をゆるめる体操)

①あお向けに寝て、手を前からゆっくり上にあげ、両手足で背骨を思い切り伸ばす。このとき、肩甲骨はうちに寄せ、アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。

②背骨を伸ばしきって２・３呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。

前回は春を快適に過ごす方法をお伝えしましたが…

今回は夏を上手に迎えるためのコツをお伝えさせてもらいます。

その方法とは…

・とにかく汗をかく

・汗によって出たミネラル（塩分等）を補う

です。

どうして汗をかく事が夏を迎える為に良いのかと言うと

汗によって体の中に溜まっている、老廃物や不要物が外に排出されるからです

秋や冬は体の中に色々なものが溜りやすくなり

（秋は食欲の秋と言われているように、エネルギーが蓄えられます）

（冬は寒さに耐えるため体が縮み、水分等が外に出にくい状態になります）

夏には汗とともにそれを出す時期なのですが、その時期に排泄しておかないといらないものが体の中に溜まったままになり不調の原因になってしまいます。

特にエアコンが普及してからは夏でも汗をかきにくい世の中になっているので、意識をして汗をかくという事が健康に過ごすうえでとても大切な意味を持ちます。

汗をかく方法は運動、入浴、食事等々どのような方法でもOKです

そして、汗をかいたらしっかりと塩分を補給するように気を付けて下さい。

動画はこちらから

これから夏に向けて腹筋を割りたいと思われる方がたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方たちにオススメの健康情報があります！

それは簡単にできてきれいに腹筋を割ることのできる運動方法です。

まず、腹筋をきれいに割れるように見せるには腹斜筋を鍛える必要があります。

腹斜筋とはお腹の横にあたる筋肉のことを指します。この筋肉を鍛えることできれいに腹筋が割れるのはもちろんのこと、横腹にコルセットのように巻きつき、体幹を安定させたり、排便を助けたりする働きも担うため健康な身体も作ることができます。

その腹斜筋の簡単な鍛え方を紹介したいと思います。

１.仰向けになった状態で寝っころがる。

２.膝を９０度に曲げて、軽く持ち上げていく。

３.頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる。

４.左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす。

５.元の状態に戻していく。

６.この動作を２０回ずつ行う。

７.インターバル【３０秒】

９.残り２セット行う。

１０.終了

⇒動画はコチラ

※回数、セット数などはあくまでも目安なのでご自身に合った回数をこなすようにしてく　ださい。

この運動は動作もややこしくないためいつでも簡単に行うことができます。是非、継続して行ってください！