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こんにちは！
皆さんは自分の体の健康状態のチェックをどこで確認していますか？
体温や顔色、気分がすぐれない、眠れない等…
カラダの不調を知らせてくれるサインは色々とあります。
なかでも今回は”お腹”をチェックすることで状態を確認する方法をご紹介いたします。
”丹田（たんでん）”
聞いたことありますでしょうか？
一般的にいわれている”丹田”の場所は下腹部のあたりにあり、カラダと心の安定に関わる大切な場所です。
この”丹田”の状態が免疫力や回復力に大きく左右します。
”丹田”の良い状態とは
・手で押さえると弾力があり、温かい状態
・呼吸をした際に大きく膨らむ
このような状態が良い状態です。
”丹田”が硬く冷たい、呼吸が届いていないという状態は
カラダからの不調を知らせるサインかもしれません。
そんな場合の対処としては
丹田の部分を温める！
丹田に呼吸を送り込む呼吸法を行う！
体調は季節や天気と同じく毎日のように変化します。
ですので、毎日この”丹田”をチェックすることで体調の変化に気付き早めに
対処するようにしましょう！
今回は背中をまっすぐにする方法をご紹介したいと思います。
背中が丸くなってしまうと、年齢より上にみられてしまったり、身体が悪くなりやすくなったりしてしまいます。
そのため、背中をまっすぐにしておく必要があります。
なぜ背中が丸くなってしまうかというと身体の問題もありますが、一つは身体がその背中の丸くなった悪い姿勢を覚えてしまっていることです。そのため身体に正しい姿勢を教えてあげる必要があります。
その方法をご紹介したいと思います。
① 壁に背を向けて立ちます。
② 次にかかとを壁につけます。
③ 背中の上のほうを壁につけます。
④ 最後に後頭部を壁につけます。
この姿勢を30秒ほど続けます。
30秒ほど続けることで身体が正しい姿勢を認識しだします。
毎日、朝、昼、晩と1日3回ほど続けるとより効果が期待できます。
背中の丸さが気になる方はぜひやってみてくださいね。
体幹を鍛えるのに有効なトレーニングて何？一般の方でそう思う方もたくさんいると思います。体幹が弱ることにより猫背姿勢になったり腰痛を引き起こす要因にもなるため体幹トレーニングは健康に不可欠であると言われています。
そのトレーニングの１つとして腕立て伏せが挙げられます。
よく我流で腕立て伏せをやって腰や首が痛くなると聞きます。
そこで今回は正しい腕立て伏せのやり方をご紹介したいと思います。
１.腕を肩幅より拳二つ分ほど外に開いて床に着く。
２.足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える。
３.足から首まで一直線になるよう姿勢を整える。
４.目線は顔から１メートル先を見るように意識する。
５.肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく。
６.床につかない程度まで下げたら、そのまま１秒間キープ。
７.その後、地面を押し上げて元に戻す。
８.この動作を２０回ほど繰り返す。
この時に気を付けていただきたいのは呼吸と姿勢です。呼吸は腕を下げるときに吸って上げるときに吐くように意識しましょう。姿勢は体が反り過ぎないように気をつけましょう。
ハードなトレーニングですがやればきっと効果は上がります。是非、頑張ってやってみてください！
寒い日が続きますね。
カラダにこたえますよね。
駅のホームで電車を待っていると、肩をすくめた姿勢で寒そうにされている方を多く見かけます。
そして、自分自身も知らず知らずにギュッと首、肩をすくめていることに気付きます(笑)
そんな人たちは首・肩まわりを触ると筋肉が固まってしまっています！
しかし、寒い駅のホームで肩の力を抜きましょうといっても、それはむずかしいですよね。
そこで今回は首や肩の筋肉の緊張をリラックスできるポイントをご紹介致します！
ご自身でもできるように足にあるポイントです！
それは、
足の２番目と３番目の指の間です。
方法としては、
そこを手の指で押さえて、足をグーパーグーパーしましょう！
これが首、肩の血流を促進させ、緊張を解消します！
ぜひ試してみてください！
お正月の食べ物と言えば・・・
でもでも皆さん、ニュースで見かけませんか？
食べ物を喉に詰めて救急車で運ばれたり、亡くなってしまれる方がいる事を…
都内ではここ５年間で６０１もの人が“餅”が原因で救急搬送されているそうです。
※厚生労働省より。
そんな時の為に
今回は簡単で、尚且つ自分にも他人にもできる方法を紹介させてもらいます。
1：鎖骨を探し、その間に指を入れます。
（指は先から関節２つ分入れます。）
2：首を前に倒します。
すると、咳が出るのと同時に詰まっていたものが吐き出さされます。
年末年始にかけて食べ過ぎてお腹の贅肉が気になる人、多いと思います。
脂肪を燃焼するには筋トレが有効と言われていますが、その中の一つが腹筋です。
今回はその腹筋の正しいやり方を紹介していきます。
①あお向けに寝ます。
②膝と股関節を９０度に曲げます。
③両手を頭の後ろに持っていきます。
④そのまま背中を丸めてお腹を縮めるイメージで腹筋をしていきます。
⑤一番お腹の縮まるポジションで静止して息を吐きます。
⑥ゆっくり元の位置に戻していきます。両手の位置と股関節、膝の角度はそのままです。
この動作を２０回ほど繰り返します。もの足りない人はこれを２～３セット行ってください。動作を早くし過ぎると十分に腹筋が使えないため注意が必要です。
特に食べ過ぎてしまう今の時期にはもってこいの運動ですね！是非、頑張って下さい！
動画はこちら
今回は、目の疲れた時や目が乾いた時の対処方法を紹介します。
年末にもなると、長時間の運転や仕事を追い込んでしたりすることが多くなると思います。
そうなると、目が疲れたり乾いたりすると思います。
そんな時の対処方法を紹介します。
目をよく使うと目に力が入りますので、目の周りの筋肉が緊張してしまいます。
その結果、だんだんとおでこの骨の位置が下がってきます。
ですので、眉毛の鼻側にある攅竹（さんちく）と言うツボを下から上に持ち上げるように気持ちのいい強さで押してください。
そうすると、おでこの骨の位置が上に上がってくれますので目の周りの筋肉の緊張も取れてきます。
その結果、目の疲れや目の乾きを解消することができます。
皆さんも目が疲れた時や乾いた時にお試しください。
| ブログの管理人 豊田 竜大  |
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