速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

本来なら血が通っていて暖かいはずの手や足が、冷たくなるのが冷え性です。

なかには夏でも手足が冷えて眠れず、靴下を履いて寝るというような人もいま

す。そして、冷え性を訴えるのは、ほとんどの場合女性です。

整体法では、この冷え性を体が寒さや冷たさに、うまく対応できないために起

こるものであると考えています。健康な人の体は、寒さを感じたら、ちゃんと

それに対応して体温が上がり、寒さに順応します。しかし、冷え性の人にはそ

れができません。

体の隅々まで血液が行き渡らなくなって、手足の指先など、末端部が冷えてし

まうのです。体温が下がる直接的な原因は、血液循環の悪さですが、そのおお

もとの原因は、体温調節機能がうまく働いていないことにあります。

寝る前などに手足の冷たさをその場で解消したいときは、足首から下を熱めの

お湯にひたす足湯を行います。

［足湯］
発熱を促すためにコップ一杯の水を飲んでから行う。くるぶしの半分から下を火傷しない程度の高温のお湯（43〜45度前後）につけ、足が赤くなるまでひたす。一回につき4、5分、1日2回（朝・晩）が目安。足をお湯から出した時に、左右の足の色具合が異なるときは差し湯をして温度を上げ、白い側だけをもう一度行う。

冷え性の解消のためには、体操も効果的ですが、もう１つオススメの方法があ

ります。それは夏にしっかり汗をかくことです。

夏にたくさん汗をかくと、胸椎5番の可能性が出ます。すると血液やリンパの

流れが良くなって、筋肉の緊張がほぐれるとともに、関節の可動性もよくなり

ます。つまり、整体法でいう、ゆるんだ体になるわけです。

ゆるんだ体には柔軟性があるので、季節の変化にもうまく対応できます。寒い

ときは体の末端部にまで力強く血液を行き渡らせ、体温をあげてくれますし、

暑い時には汗をかいて熱を発散し、体温を下げてくれるのです。

このように体温調節機能がスムーズに働くようになれば、冷え性は根本から解

決します。

今回は、免疫力の高め方を紹介します。

気温が下がってきて、風邪気味の人が近くに多くないですか？

ですので、風邪を引かないように免疫力を高める方法を紹介します。

方法は、お腹の真ん中あたりにある『中脘（ちゅうかん）』というツボを刺激します。

場所は、おへそから真上に指６本分いったところ。みぞおちとおへその真ん中あたりにあります。

この場所を息を吐きながら１０回程度痛くない程の強さで押してください。

このようにすることで、免疫力を高めることができます。

皆さんも、この冬風邪を引かないためにお試しください。

今日の動画です。

肩、首のこりは様々な部位で起こると言われています。今回は首の前の凝りの簡単な解消法についてご紹介します。

首の前でこりやすい筋肉は胸鎖乳突筋といって首前側に左右対称に伸びている筋肉で、首を回したり息を吐くときに使う筋肉で日常生活でよく使うため疲れやすくなっています。

今回はこの胸鎖乳突筋の簡単なストレッチ方法をご紹介いたします。

１.イスを用意して腰掛けます。

２.両手を膝の上に置きます。

３.首の前を伸ばすイメージでゆっくり首を後ろに倒していきます。

４.首の前が伸びてると感じるところで止めて１０秒キープします。

５.ゆっくりと元の位置に戻していきます。

６.１～５の動作を２、３セット繰り返します。

⇒動画はコチラ

首をただ漠然と後ろに倒すだけでは胸鎖乳突筋が伸びず効果が出ないので首をしっかりと伸ばすイメージでやってください。肩の力をだらんと抜いてやると更に効果的です。

簡単にできるストレッチ法なので是非、時間を見つけてやってみて下さい！

冬になると体が乾燥しやすいのはご存知だと思いますが

“秋”も知らないうちに乾燥してしまうのは知っていますか？

皮膚や粘膜にかゆさ、カサカサする

髪の毛がゴワゴワする

唇が乾く

などありますが

意外にも鼻水が出ると言うのも、乾燥が原因になっている場合があります

秋の乾きに有効な方法は

汁物です

スープ、麺類、雑炊等

が水分の吸収に効果的です

それでも足りない、と感じるときは

白湯や湯冷ましが良いです

しっかりと乾燥対策ができていると

“冷え”に強い体を作ることができます

体が冷えてしまう方にはお勧めなので、秋のうちにしっかりと乾燥対策をしておきましょう

動画はこちらから

整体法では体の回復力が弱い人、つまり潜在体力のない人のことを、体が弱い

と考えています。このような人はたいてい、腰に力がありません。いわゆる

「下丹田の力が抜けている」という状態です。

腰に力があるというのは、腰の筋肉が正常に伸び縮みできて、弾力があるとい

うことです。腰に弾力があれば、首にも弾力があって、しっかりしています。

そして、首がしっかりしている人は、集中力もあるのです。

つねに全身を動かして生活していた昔の人の筋肉や骨は、とてもしっかりして

いました。すると当然、内臓も精神力も強くなるので、怪我や病気が少なかっ

たのです。また、病気や怪我をしても、自力で回復する力を持っていました。

それに比べて、私たち現代人は、体を動かすことが減り、適度に力を入れるこ

とも少なくなっています。そのため、筋肉も骨も弱くなり、それに伴って内臓

や精神も弱くなりました。例えば、胃腸が弱いので、ものを食べてもためぐい

ができない、また、栄養の少ないものから栄養を吸収できないし、運動をして

も疲れるだけで、筋肉や骨を強化するどころか、かえって壊してしまう始末で

す。

要するに、体の内に力がないと、いくら外から刺激を与えてもダメなのです。

人間の感受性を利用して、体のリズムを整えることが先決です。

まずは、風邪をひいて熱を出し、熱の力で、体内の同化作用により免疫力を高

めましょう。このことが老廃物を排出し、細胞の活性化へとつながるのです。

また、動くことを惜しまないでください。動くことで食に対しての要求が起

き、その要求に従うことで、消化器の働きが高まります。

また、動く体はよく眠れます。空腹状態で食べ物を求め、おいしく食事をする

からこそ、栄養も吸収されて体力もつくのです。

そのうえで脊柱をゆるめる体操をして、体の中心に力を集めましょう。

脊柱、つまり背骨という体の中心をしっかりさせることは、非常に大切なこと

です。体の歪みは内臓や骨に負担をかけ、体の不調のものになります。しか

し、少々体が歪んでいても、背骨の可動性がよければ歪みを持った状況をカバ

ーしながら、体の中心に力を集めることができるのです。

「脊柱をゆるめる体操」

1.上向きで寝て、手を前からゆっくり上へあげ、両手足で、背骨を思いきり伸ばす。このとき、アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。

2.背骨を伸ばしきって2、3呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。

今回は、生理痛の予防法を紹介します。

生理痛ってお腹が痛くなったり腰が痛くなったり

ひどい人は寝込んだりするぐらいしんどいんですよね。

では、なぜ生理痛が起きるのかというと骨盤の開閉の動きが悪いんですね。

骨盤っていうのは開いたり閉じたりを繰り返して動いていて生理の時は開くようになっています。

その骨盤の開いたり閉じたりがスムーズに出来ていないと生理痛が起こります。

骨盤の開閉の動きがうまく出来ない原因の１つが「骨盤底筋をちゃんと使えていない。」ということです

ですので、今回は骨盤底筋を鍛えて生理痛を予防するトレーニングを紹介します。

①まず、膝を少し曲げて立ち膝の少し上のあたりで丸めたタオルを挟みます。

②そこから、膝を伸ばしながらタオルの後ろ側を潰します。この姿勢で５秒キープをします。この時、肛門や腟を内臓方向に引き込むように意識して行ってください。

このトレーニングを１０回×３セットを行ってください。

このトレーニングを行うことで骨盤底筋が鍛えられて生理痛の予防になりますので、皆さんもお試しください。

今日の動画です。

デスクワークや自宅でのパソコン作業。あるいはスマホの操作などですぐに肩はこりやすくなります。肩がこってきたときにできる対処法があればと思う方、たくさんいらっしゃると思います。

でも自分なりに揉んだり肩を回したりしてもなかなか改善できないですよね。

そこで今回は仕事中や自宅でも座りながらできる簡単なストレッチ法をご紹介いたします。

１.イスに座った状態で両手を頭の後ろに組みます。

２.両手で首を押しながら前に曲げ、一番曲がった位置で１０秒間維持します。

３.この動作を２～３回行います。

⇒動画はコチラ

このときに注意すべき点は姿勢です。体を前に倒し過ぎたり反り過ぎたりしないようにまっすぐを意識しながら行ってください。また首の付け根から背中をゆっくりと伸ばすイメージで行うと効果が出やすいです。

特にややこしい動きはなくイスさえあればいつでもできるので是非、積極的にやってみてください！

秋になると夏に比べて体が冷えやすくなってしまうのですが…

特に“寝冷え”

には要注意です

寝ている時の体は無防備なので、冷えの影響を一気に受けてしまう為です

また、寝る直前に入浴していると

体は温められているので、通常の温度に戻すために

冷やそう冷やそうと働きかけます

その状態のまま寝てしまうと、夜の冷えの影響を大きく受けてしまうのです

寝冷えによって皮膚や筋肉が緊張し、動きが悪くなってしまい

それらによって引き起こされてしまう症状は

血圧の急な変化

ぜんそくのような症状

下痢

鼻血

嘔吐、吐き気

等々です

対策方法としては

布団、寝間着をしっかりとしたものにする

入浴してから一時間は睡眠しない

事をお勧めします

朝目覚めた時に「寝冷えかも…」

と感じた時は朝風呂をお勧めします

気になる方はお試しください

動画はこちらから

一般的に、やわらかい便や水のような便が出ることを下痢と言いますが、便の

状態にも個人差があります。いつも便がやわらかいが、体調に問題はないとい

う場合は、下痢とはいいません。

水っぽい便が普段よりも回数多く出たり、排便時にお腹が痛むなどの不快な症

状を伴う場合を、下痢といいます。

現代の西洋医学では薬を使って下痢を止めようとしますが、整体法では特別な

場合を除き、下痢を止めるようなことはしません。なぜらな、人間の体には不

必要なもの、害になるものが体内に入ってきたとき、それを外に出そうとする

働きが備わっており、下痢もその手段のひとつだからです。

例えば、痛んで悪くなった食べ物、食中毒を起こすような細菌やウイルスが付

着した食べ物を、うっかり食べてしまったとします。このとき下痢をして、さ

っさとそれらを体の外に出してしまえば、せいぜい腹痛程度の被害ですむので

す。

しかし、無理に下痢を止めると、大変なことになります。細菌が腸内で繁殖し

て大量に毒素が出されて、体が大きなダメージを受けてしまうのです。下痢を

止めることにより、激しい頭痛、嘔吐、発熱のほか、命を落とすことさえあり

ます。

ちなみに、嘔吐も悪いものを排泄する手段のひとつです。下痢だけでは排泄が

間に合わないような毒性の強い物質が入ってきた場合には、嘔吐も一緒に起こ

ります。また、薬で下痢を止めた場合も、それにかわる手段として嘔吐が起こ

ります。

とはいえ、長く下痢が続けば体が弱ってしまいますから、対策が必要です。こ

の場合、体が刺激に対して過剰に反応してしまったと考えられるので、脊柱を

ゆるめる体操で、体の中心部の緊張をほぐしましょう。下痢の症状が落ち着い

てきます。

この体操は、精神的なストレスが原因で起こる、過敏性の下痢にも効果があり

ます。すぐには効果が現れないかもしれませんが、続けることにより、次第に

よくなっていきます。

〈脊柱をゆるめる体操〉
1.手を前からゆっくり上にあげ、両手足で背骨を思いきり伸ばす。このとき、アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。

2.背骨を伸ばしきって2、3呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。

下痢の時の腹痛をやわらげるには、蒸しタオルが有効です。痛い部分に温かい

蒸しタオルを当てて、冷めたら取り替える処置を数回繰り返します。

蒸しタオルは、神経過敏生の下痢にも効果があります。こちらは痛みがあって

もなくても、お腹に蒸しタオルを当てるようにします。繰り返しているうち

に、腸の過敏反応がおさまってきます。

今回は、急な腹痛や下痢の時の対処法方を紹介します。

だんだんと涼しくなってくることで、お腹が冷えたり秋も近づいてきているので美味しいものもいっぱいでつい食べ過ぎてしまうことで胃腸に負担をかぇてしまい腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。

トイレにすぐに行ける場合はまだいいですが、大事な仕事中であったり長時間の移動中なんかに襲われると困りますよんね。

そこで、今回はそんな腹痛・下痢の対処法方を紹介します。

まず、温溜（おんる）というツボを押さえます。

場所は手首を曲げた時にできる手首の横じわと肘の真ん中ぐらいにあります。

この温溜というツボを親指で３から５秒ほどゆっくりと痛気持ちいぐらいの強さで押してゆっくり離すを繰り返してください。

これを１０回程度繰り返してください。

温溜を押すことでお腹周りの血液の流れを良くすることができますので腹痛や下痢に効果があります。

皆さんも、急な腹痛や下痢の時は試してください。

今日の動画です。