速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

秋になると夏に比べて体が冷えやすくなってしまうのですが…

特に“寝冷え”

には要注意です

寝ている時の体は無防備なので、冷えの影響を一気に受けてしまう為です

また、寝る直前に入浴していると

体は温められているので、通常の温度に戻すために

冷やそう冷やそうと働きかけます

その状態のまま寝てしまうと、夜の冷えの影響を大きく受けてしまうのです

寝冷えによって皮膚や筋肉が緊張し、動きが悪くなってしまい

それらによって引き起こされてしまう症状は

血圧の急な変化

ぜんそくのような症状

下痢

鼻血

嘔吐、吐き気

等々です

対策方法としては

布団、寝間着をしっかりとしたものにする

入浴してから一時間は睡眠しない

事をお勧めします

朝目覚めた時に「寝冷えかも…」

と感じた時は朝風呂をお勧めします

気になる方はお試しください

動画はこちらから

一般的に、やわらかい便や水のような便が出ることを下痢と言いますが、便の

状態にも個人差があります。いつも便がやわらかいが、体調に問題はないとい

う場合は、下痢とはいいません。

水っぽい便が普段よりも回数多く出たり、排便時にお腹が痛むなどの不快な症

状を伴う場合を、下痢といいます。

現代の西洋医学では薬を使って下痢を止めようとしますが、整体法では特別な

場合を除き、下痢を止めるようなことはしません。なぜらな、人間の体には不

必要なもの、害になるものが体内に入ってきたとき、それを外に出そうとする

働きが備わっており、下痢もその手段のひとつだからです。

例えば、痛んで悪くなった食べ物、食中毒を起こすような細菌やウイルスが付

着した食べ物を、うっかり食べてしまったとします。このとき下痢をして、さ

っさとそれらを体の外に出してしまえば、せいぜい腹痛程度の被害ですむので

す。

しかし、無理に下痢を止めると、大変なことになります。細菌が腸内で繁殖し

て大量に毒素が出されて、体が大きなダメージを受けてしまうのです。下痢を

止めることにより、激しい頭痛、嘔吐、発熱のほか、命を落とすことさえあり

ます。

ちなみに、嘔吐も悪いものを排泄する手段のひとつです。下痢だけでは排泄が

間に合わないような毒性の強い物質が入ってきた場合には、嘔吐も一緒に起こ

ります。また、薬で下痢を止めた場合も、それにかわる手段として嘔吐が起こ

ります。

とはいえ、長く下痢が続けば体が弱ってしまいますから、対策が必要です。こ

の場合、体が刺激に対して過剰に反応してしまったと考えられるので、脊柱を

ゆるめる体操で、体の中心部の緊張をほぐしましょう。下痢の症状が落ち着い

てきます。

この体操は、精神的なストレスが原因で起こる、過敏性の下痢にも効果があり

ます。すぐには効果が現れないかもしれませんが、続けることにより、次第に

よくなっていきます。

〈脊柱をゆるめる体操〉
1.手を前からゆっくり上にあげ、両手足で背骨を思いきり伸ばす。このとき、アキレス腱は伸ばし、かかとを突き出すようにする。

2.背骨を伸ばしきって2、3呼吸耐えたあと、全身の力をポンと抜く。

下痢の時の腹痛をやわらげるには、蒸しタオルが有効です。痛い部分に温かい

蒸しタオルを当てて、冷めたら取り替える処置を数回繰り返します。

蒸しタオルは、神経過敏生の下痢にも効果があります。こちらは痛みがあって

もなくても、お腹に蒸しタオルを当てるようにします。繰り返しているうち

に、腸の過敏反応がおさまってきます。

今回は、急な腹痛や下痢の時の対処法方を紹介します。

だんだんと涼しくなってくることで、お腹が冷えたり秋も近づいてきているので美味しいものもいっぱいでつい食べ過ぎてしまうことで胃腸に負担をかぇてしまい腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。

トイレにすぐに行ける場合はまだいいですが、大事な仕事中であったり長時間の移動中なんかに襲われると困りますよんね。

そこで、今回はそんな腹痛・下痢の対処法方を紹介します。

まず、温溜（おんる）というツボを押さえます。

場所は手首を曲げた時にできる手首の横じわと肘の真ん中ぐらいにあります。

この温溜というツボを親指で３から５秒ほどゆっくりと痛気持ちいぐらいの強さで押してゆっくり離すを繰り返してください。

これを１０回程度繰り返してください。

温溜を押すことでお腹周りの血液の流れを良くすることができますので腹痛や下痢に効果があります。

皆さんも、急な腹痛や下痢の時は試してください。

今日の動画です。

朝に目が覚めると気分がすぐれない、体が重くて動きにくいといった経験はありませんか？

それは眠ることにより副交感神経が優位なり、起きても覚醒モードにならずに脱力状態になってしまっているからです。

簡単に説明すると頭は起きているけど体は起きてない状態のことを言います。原因は眠りが浅かったり、睡眠時間が短かったりと様々です。

今回はこんなときにやってほしい体操をご紹介します。

１.仰向けになり、両ひざを立てて、足は肩幅に開く。両手は体の横に。

２.両ひざを両手で抱えて胸に引き寄せるのと同時に頭を上げて８秒キープ。

３.ゆっくり下ろします。

この体操は頭を上げることにより交感神経を刺激して覚醒状態にもっていき体を動かしやすくします。一度でスッキリしなければもう１、２セットやってみてください。

朝起きて布団の上ですぐできる体操なので目覚めたら即実行して一日を乗り切ってください！

⇒動画はコチラ

秋と言えば…

食欲の秋ですよね

ついつい食べ過ぎてしまって体重が心配…

な人も多いのではないでしょうか？

ですので、今回は食欲の秋でも食べ過ぎない方法を紹介させていただきます

ではどうして、秋になると食欲が湧いてしまうのでしょうか？

動画はこちらから

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本来なら血が通っていて温かいはずの手や足が、冷たくなるのが冷え性です。中には夏で

も手足が冷えて眠れず、靴下を履いて寝るというような人もいます。そして、冷え性を訴

えるのは、ほとんどの場合、女性です。

整体法では、この冷え性を、体が寒さや冷たさに、うまく対応できないために起こるもの

であると考えています。健康な人の体は、寒さを感じたら、ちゃんとそれに対応して体温

が上がり、寒さに順応します。しかし、冷え性の人にはそれができません。

体のすみずみまで血液が行きわたらなくなって、手足の指先など、末端部が冷えてしまう

のです。体温が下がる直接的な原因は、血液循環の悪さですが、そのおおもとの原因は、

体温調節機能がうまく働いてないことにあります。

寝る前などに手足の冷たさをその場で解消したいときは、足首から下を熱めのお湯にひた

す足湯を行います。

＜足湯＞
・発汗を促すためにコップ一杯の水を飲んでから行います。くるぶしの半分から下を火傷しない程度の高温の湯（43〜45度前後）につけ、足が赤くなるまでひたす。一回につき4、5分、1日2回（朝・晩）が目安。足をお湯から出した時に、左右の足の色具合が異なるときは差し湯をして温度を上げ、白い側だけもう一度行う。

さらに冷え性の解消のためには体操も効果的ですが、もうひとつおすすめの方法がありま

す。それは夏にしっかり汗を掻くことです。

夏にたくさん汗を掻くと、胸椎5番の可能性が出ます。すると血液やリンパの流れが良く

なって、筋肉の緊張がほぐれるとともに、関節の可動性も良くなります。つまり、整体法

でいう、ゆるんだ体になるわけです。

ゆるんだ体には柔軟性があるので、季節の変化にもうまく対応できます。寒い時には、体

の末端部にまで力強く血液をいきわたらせ、体温を上げてくれますし、暑い時には汗をか

いて熱を発散し、体温を下げてくれるのです。

このように体温調節機能がスムーズに働くようになれば、冷え性は根本から解消します。

今回は、足をつるのを予防する方法を紹介します。

なぜ、足をつるのかというと「水分不足」と「ミネラル不足」があります。

水分が不足すると、身体全体の血液の循環が悪くなるので筋肉が緊張しやすくなります。

また、ミネラルが不足しても筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、足をつります。

では、どのようにして予防するのかですが

まずは、足湯です。

足湯をすることで身体も温まりますし、血液の循環も良くなるので、足をつるのを予防できます。

あとは、食事でも予防できます。

ミネラル分の多い食材を積極的に取り入れてください。

例えば、大豆製品や魚介類、海藻類、ナッツなどがいいですね。

また、カリウムやカルシウムの多い緑黄色野菜も積極的に取り入れていくことで予防になります。

皆さんも、足をつりたくないという方は試してください。

今日の動画です。

暑さのピークは過ぎましたがまだまだ残暑が厳しいですよね。湿度も高く体がだるくて重いという方がたくさんいらっしゃると思います。

そんなときは足のリンパの流れを良くして疲労物質を流してあげるのが一番です。

足のリンパの流れを良くすることにより心臓に還る血液の流れが良くなり、全身の筋肉や内臓の血行が良くなり疲労回復につながります。

そこで足のリンパの流れを良くし、疲れを取る簡単なストレッチ法をご紹介します。

１.あお向けに寝ます。

２.片方の脚を曲げていきます。その時、両手を膝の上に置いて脚を抱えます。

３.胸のほうに向かって曲げれるところまで曲げます。

４.そこで２０秒ほどキープします。

５.ゆっくりと脚を元の位置に戻します。

６.反対の脚も同様に行います。

このストレッチ法は複雑な動きがないので簡単にできます。朝を起きてから、もしくは寝る前などにやると効果的です。是非、１度ためしてみてください！

⇒動画はコチラ

夏も終わりに差し掛かってくると“秋”の季節に合わせる為の注意が必要になってきます

夏と秋の違いは…

体の負担がかかる場所が変わる事がポイントです

夏場は暑さによって沢山汗をかくので皮膚が活発に働き、他の部分よりも負担が掛かり気味になります

いっぽう秋になると朝晩が冷え込むようになり、皮膚が縮み汗が出にくくなります。行き場を無くしてしまった汗は尿として体の外へ出されます。

夏の間、水分は汗と尿

として排泄されますが

秋になって皮膚が縮むと

尿のみで体の外へ排泄される事になります

そうなると夏以上に泌尿器（腎臓、膀胱）に負担がかかってしまうのです。

泌尿器に負担がかかってしまうと

むくみ

喉や耳の痛み

トイレが近くなる

下痢

足が引きつる

頭痛

等の症状が現れてしまいます

ですので、体が急に冷えないように気を付ける事が大切です

特に気を付けておきたいのが

夜寝る時です

寝入る時は暑く感じていても、夜中や朝方になると冷え込んできて

知らないうちに体が冷えてしまう事が多いです

ですので、寝る時に冷えないような服装をしたり、タオルケット等で冷えないように気を付ける事で対策ができます

気になる方は是非お試しください

動画はこちらから

月経痛には、子宮筋腫などの病気によるものがあり、その場合は、病気を治さ

なくてはなりません。

しかし、病気でなくても、生理痛に悩まされることがあります。整体法でみる

と、そういう人は、たいてい骨盤の可動性が悪くなっています。

骨盤は腰椎4番の左右にあります。その左右の骨盤がバランスよくゆるんだり

締まったりして、中心の4番にきちんと力が集まっているのが、よい状態で

す。しかし、左右どちらかの動きが悪くなると、しだいに位置が狂ってきて、

やがて痛みなどの不快な症状が出てくるようになるのです。

整体法では、婦人科系統に不調がある人の場合、腸骨、あるいは骨盤や股関節

などをみます。月経痛などのトラブルを抱えてる人は、たいてい左側の骨盤が

下がっているものです。

こんなときは腸骨体操で、骨盤を正しい位置に引き上げましょう。関節や筋肉

の硬直が強くて、腸骨体操が苦しいときは、あおむけに寝て両膝を立て、足だ

けをゆっくり左右に倒して腰を回転させるだけでも、痛みが楽になります。

腸骨体操が楽にできるようになったら、恥骨体操をして骨盤の左右の偏りを整

えます。

蒸しタオルは腰椎4番のところに当てるのが基本ですが、痛みの強い場所に当

ててもよいでしょう。

腸骨体操

1.うつ伏せに寝て、床をすりながら両足を大きく開く。

2.膝を曲げて、両方の足の裏を合わせる。

3.両足の裏を合わせたまま、踵をお尻に近づける。このとき、膝が閉じないよ

うにする。

4.踵をお尻に近づけたまま、つま先をできるだけ上に向けて、2、3呼吸耐え

る。1日2回（朝・晩）行うのが目安。