速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

お盆休みも近づいてきましたが、皆様はいかがお過ごしですが？

連休には里帰りをしよう、どこかに遊びに行こう

そんな計画をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

楽しいはずの行事ですが、移動に時間がかかってしまったり

混雑する事で思ってもいない待ち時間があって

ストレスが溜まってしまった経験、皆さんもあるのではないでしょうか？

今回は簡単にできるストレス解消方法を紹介させていただきます

１：両手の親指以外の４本を軽く組みます

２：親指をぐるぐると回します（うち回し、そと回し両方やって下さい）

これを１分ぐらいする事でストレスや余計な緊張を取り除くことができます

どうしてこのような方法が効果的なのかといいますと

手の親指は頭と密接に関係しているので、頭に負担がかかると親指が知らないうちに緊張してしまいます

その緊張を解消する事で頭の負担を取り除くことができます

※普段から親指を頻繁に使わないといけない方は

知らず知らずのうちに頭が緊張してしまっています。

簡単にできる方法ですので気になる方はお試しください。

水分を摂るとむくむと思う方もおられるかも知れませんが、実は水分補給こそがむくまない身体づくり

の基本です。とは言うものの一日中飲み続けていればイイとは言えないのです。大事なのは、身体の

サイクルに合わせて、午前中に多く摂るのを心がけることです。午前中は排泄と浄化の時間帯です

ので、代謝のサイクルに入るお昼までに、余分な水分を尿としてスッキリ出すことが大切です。

そのためむくみやすい人は、特に意識して午前中に水分をこまめに摂り、頻繁にトイレに行くことを

心がけて下さい。まずはこのリズムを身体に覚えさせることが大切です。常にペットボトルや水筒を

持つ癖を身に着けて、いつでも水分を補給できる態勢を整えておきましょう。このときも、氷入りなど、

冷たい飲み物はお勧めできません。暑い時に飲みたくなる気持ちは分かりますが、身体を冷やさない

ために、常温で飲むようにお願いします。

梅雨も明けて暑い日も増えてきていますね

そうなってくると日射病・熱中症になってしまう可能性が高くなります

症状は軽い場合もありますし

場合によっては命を落としてしまうケースもあります

ですので「熱中症かもしれない」と感じた時にできる対処方法をお伝えさせてもらいます

※熱中症の初期症状としては

めまいや立ちくらみ、顔のほてり、だるさや吐き気、頭痛や筋肉がつるなどの症状です

調子は悪いけれども自力で動ける程度のときには

まずは鳩尾（みぞおち）を押さえます

熱中症だけでなく急に体の具合が悪くなったときは、鳩尾が硬くなりやすいです

左右の親指をのぞく４本指を鳩尾に当て、少し押し込むようにして押さえます。はじめは硬くて押すと痛みがありますが、じーっと押さえていると、だんだん硬さがゆるんできます。ゆるんできたら、その分だけさらに押さえていって左右に少し揺すぶります。

鳩尾をゆるめて少し気分が楽になったら、頭頂部を冷やします。

冷やす場所は、髪の生え際から少し上にいったところ。（大泉門とよばれるところです）ここに、タオルでくるんだ氷を当てます。

同時に、水分と塩分を少しずつ補給します。経口補水液などでもＯＫです。

上に書かせていただいた方法は軽度の熱中症の場合です。

症状が重い場合や水分を摂っても吐いてしまうような場合は、医療機関を受診する方が無難です。また、意識が無いような場合には、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

動画はこちらから

暑い季節になると体調を崩してしまわれる方が沢山いらっしゃいます

その多くの原因は外気温の暑さと室内の冷房の温度差によるものです

今回はそれらによって起こってしまう不調の解消方法を紹介させていただきます

気温がかなり高くなってしまう昨今では熱中症を予防するために冷房を効かせる事が当たり前になっています

それ自体は熱中症を予防するためにとても大切な事なのですが

知らず知らずのうちに体が必要以上に冷えてしまっている場合がります

冷房で体が冷えてしまうと、体は必要以上に縮んで固まってしまいます

冷えて縮んで固まった体を正常に戻すためには入浴が効果的です

その際に気を付けてほしいポイントなのですが

夏は暑い上に、浴室はより高温・多湿になりますので、冬と同じ入浴温度では熱すぎます

しかしながら、それなりの温度があった方が冷房の冷えを解消する効果があります
熱々でなくてよいのですが、いつまでも入っていられるような温度では少し足りないです

何分か入っていたら、熱くて出たくなるような温度がちょうどよい温度です

入浴時間はあまり長くなくて大丈夫です

一日中冷房の効いた部屋にいて体が冷え切っている場合には

・最初はバスタブに腰掛けるか浴槽の中に立つかして足だけを温めます

・次に鳩尾（みぞおち）あたりまで浸かります

（このときは、手や腕はお湯から出しておきます）

・ある程度温まったら、最後に肩、もしくは首まで浸かって、温まり切る寸前にお湯から出ます。

夏はあまり長くお湯に浸かっているとのぼせてしまいます

普通に入浴した場合は体の冷えが抜けるまで温まるのが難しいのですが、このよう段階的に温まることで、のぼせることなく冷えきった体をしっかりと温めることができます

（汗をかいたらしっかりと水分補給を忘れないでくださいね）

これらが暑い季節におすすめな入浴方法です

気になる方は是非お試しください

動画はこちらから

朝からしっかり食べたい、エネルギーを摂っておきたい人におススメなのは、お茶漬けです。

エネルギー源となるお米と身体を温める汁物の組み合わせで考えると、例えば雑炊やリゾットも

良いですね。お米と汁物系統を別々に食べるより、消化しやすい利点もあります。また、お雑煮など、

すぐにエネルギーに変わるお餅料理もおススメです。小豆にはむくみを抜いてくれる作用があるので、

お汁粉にするとさらに良いですよね。甘いものがほしいなんて時におやつ代わりにしてもいいです。

小麦やトマト、キュウリは身体を冷やしてしまうので、むくみを抑えたい時は、朝からパンとそういった

野菜が入ったサラダは出来るだけ控えて下さい。

梅雨になりましたが、暑い日も増えてきていますね

そうなってくると日射病・熱中症になってしまう可能性が高くなります

症状は軽い場合もありますし

場合によっては命を落としてしまうケースもあります

ですので「熱中症かもしれない」と感じた時にできる対処方法をお伝えさせてもらいます

※熱中症の初期症状としては

めまいや立ちくらみ、顔のほてり、だるさや吐き気、頭痛や筋肉がつるなどの症状です

調子は悪いけれども自力で動ける程度のときには

まずは鳩尾（みぞおち）を押さえます

熱中症だけでなく急に体の具合が悪くなったときは、鳩尾が硬くなりやすいです

左右の親指をのぞく４本指を鳩尾に当て、少し押し込むようにして押さえます。はじめは硬くて押すと痛みがありますが、じーっと押さえていると、だんだん硬さがゆるんできます。ゆるんできたら、その分だけさらに押さえていって左右に少し揺すぶります。

鳩尾をゆるめて少し気分が楽になったら、頭頂部を冷やします。

冷やす場所は、髪の生え際から少し上にいったところ。（大泉門とよばれるところです）ここに、タオルでくるんだ氷を当てます。

同時に、水分と塩分を少しずつ補給します。経口補水液などでもＯＫです。

上に書かせていただいた方法は軽度の熱中症の場合です。

症状が重い場合や水分を摂っても吐いてしまうような場合は、医療機関を受診する方が無難です。また、意識が無いような場合には、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

朝、まず食べて頂きたいのは果物です。果物は加工や味付けをせずに食べられる食材。

生野菜と違い糖分も多く、体内でしっかり熱（エネルギー）を作ってくれます。天然100％の水分をとる

という意味でも重要です。排泄をスムーズにしてくれるミネラルやビタミン、酵素なども含まれて

います。なかでもカリウムを多く含むキウイやメロンがお勧めです。数種類の果物を盛り合わせると、

違う酵素が打ち消し合うので１種類だけに絞りましょう。身体を冷やしやすい南国系のフルーツは

朝からは控えましょう。

梅雨の時期になると肺と腎臓に負担がかかりやすいです

それらに負担がかかる事によって息苦しさや浮腫み

冷え等々の原因になってしまいます

どうしてそのような事になってしまうのかと言いますと

肺と腎臓には体にとっていらなくなった物を外に出す働きがあります

肺は呼吸をして二酸化炭素を外に出し、腎臓は血液から必要なくなった物を

尿として排出します

そして体には同じような働きをしている器官がもう一つあります

それは『皮膚』です

皮膚は汗として不要になった物質を体の外には出します

梅雨の時期になると、湿度が高くなり、そうなると皮膚にある汗の出口が湿気によってふさがってしまい汗が出にくい状態になってしまいます

汗として外に出す事が出来なくなってしまうので

肺や腎臓をいつも以上に働かせて老廃物を外にだそうとするのです

普段よりも肺や腎臓を頑張らせることになるので、それらの器官が疲れてしまい不調の原因となってしまうのです

梅雨の時期に体調を崩してしまいやすい方はこれらの事が原因になっている事が多いです

ですので、梅雨の時期に体調を崩してしまいやすい方は

熱めのお風呂に入ったり、熱いものを摂ったりしてしっかりと汗をかき

その後に水分補給をする事で不調の解消につながる事が多いです

気になる方はお試しください

1日3食キチンと食べた方が身体に良いとか、２０時以降は食事を控えるべきなど、固定観念や

自分のルールに縛られている人も少なくないはずです。しかし、こうした我慢や本能に逆らうような

行動も、むくみを招く要因になる可能性があります。疲れやストレスによって生じる自律神経の

乱れも、代謝を悪くし、むくみを引き起こします。おなかが空いていないのにいつも通り食べる

というのも、ストレスに繋がる行動の１つです。さらに、本能に従わず食べると、次第に栄養が

吸収されにくくなることもあります。特に午前中は排泄と浄化の時間帯とも言えます。

身体が求めていないのに、余分なものを入れる必要は全くありません。それは水も同じです。

全然飲みたくない時に無理して飲まず、本能的な感覚に従う事も大切です。とこれまで

お伝えしたことは捉え方を間違えて行動してしまうと、危険なことでもありますので、

医療機関や家族と相談しながらしてもらいたいと思います。

少し暑い日も増えてきましたが、みなさんいかがお過ごしですか？？

そろそろエアコンを使おうかな…

と思っている方に気を付けてほしい事があります

人間の体は、気候の変化に対応できるように上手くの変化して、体を作り変えるようになっています。

夏が近づくと、汗腺が開いて汗が出やすくなり、体がゆるみ体の中にある熱が外に出やすい状態になるのです。

それが“夏の体”の特徴になります

そして「暑い」 ということに適応するよう特化した体なので、冷房の冷たい風には弱いのです。

ここ年々夏の暑さは厳しくなり、そして昔とは違い建物はコンクリートとアスファルトに囲まれていて「自然な体」が適応できる暑さを超えつつあります。

そして、住宅では断熱材を使い、気密性の高い建物が増えて

冷房を使うことが前提となっています。

それらの事を合わせて考えると、今の世の中では冷房なしの生活は

とても考えられないでしょう。

しかしながらエアコンや建物によって過ごしやすい環境が作られても、

人間の体は自然によって作り上げられたものなので。

夏になると暑さに対応できるように変化します。

そして暑さに強くなる分、冷房には弱くなります。

冷房を使わなければ暑さにやられてしまいますが、

使ったら使ったで体は冷えの影響を受け体調を崩しやすくなります。

また、冷房に入りっぱなしだと、汗が出ない体になってしまいます。

あちらを立てればこちらが立たずになってしまうのですが…

こまめに冷房の温度に気を配って上手に使うしかありません。

また、活動しているときは体に影響がない温度でも、

寝るとなると冷えすぎることがあります。

そのあたりも、エアコンを弱めに使ったり、

布団や寝間着を厚くする等して対応するのがベストです。

理想は…寝るときは冷房は使わないのが一番いいのですが。

しかし準備もなしに、急に冷房を切って寝ると、かえって具合が悪くなる可能性が高いので注意が必要です。

真夏に冷房なしで寝るには、初夏、梅雨から汗をかく習慣を持ち、暑ければ汗が出て体温調節ができる体を作っておかなければなりません。

チャレンジするのならば、

夏前から運動や足湯、入浴などで汗をかけるように

体をならしておくことをお勧めします。