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忘年会シーズンになってお酒を飲む機会が増えてきたと思います。
飲みすぎてしまったり、夜遅くまで宴会に参加していて寝不足になっている人は非常に多いのではないでしょうか？
そうなると、肝臓にすごい負荷をかけてしまいます。
ですので、そう言った肝臓を休ませてあげる方法を紹介します。
方法は
①仰向けに寝ます。
②右腕を上に伸ばします。
③右足は３０度ぐらい外側に開きます。
④大きく息を吸いながら右足の足首を気持ち内側に向けてつま先を手前に引くようにして足首をそらします。
⑤同時に右腕を右斜め上に伸ばして手のひらを外側に向けます。
⑥ゆっくり息を吐き出し呼吸を整えてます。
これを３回行います。
ふくらはぎと肘先の内側が伸びるようにしてください。
この方法で肝臓を休ませることができますので１度お試しください。
朝晩の冷え込みが厳しくなり、季節はすっかり冬となりましたね。
寒暖の差により上下に大きな血圧変動が起こると、心臓や血管に負担がかかってしまいます。
日ごろ血圧が高い人は、血管に大きな負担がかかっており、すでに血管が傷んでいることが少なくありません。
特に脳の血管は細くて壁が薄く、傷つきやすいので、こうした急激な血圧上昇に耐えられず、血管が破れる危険性が大きくなってしまいます。
そこで今回はこの季節にピッタリな心臓、血管の機能調整する方法をご紹介いたします。
1.まず肩幅に足を広げ、立ちます。
※立つのが辛い場合は座ってでもオッケー！
2.腕を外側から方のラインより少し上まで挙げていきます。
※「肩のラインより少し上まで」がポイント！
3.肩甲骨を寄せるよに胸を広げます。
※痛みのない範囲でオッケー！
4.手のひらを上に向けていくように腕を捻っていき、できるだけ小指が天井側にくるよう に持っていきます。
※痛みのない範囲でオッケー！
5.この状態でゆっくり深呼吸をしならが30秒キープします。
※慣れてくれば1分を目指しましょう！
6.これを3～5回繰り返し行いましょう！
※１日のなかで朝昼晩など何度か行えるとよりグッド！
この方法を実践して健康なカラダにしていきましょう！
皆さんはちゃんとお風呂に入れていますか？？
今回は肩のインナーマッスルである棘上筋についてご紹介いたします。
棘上筋は図が示すように肩甲骨の棘上窩、棘上筋膜から始まり上腕骨大結節上部、肩関節包に付着している筋肉で肩を横に上げるときに働く大切な筋肉です。
三角筋という筋肉の補助的な役割ではありますが、棘上筋がちゃんと機能しないと肩は上がらないと言われています。
なので棘上筋を損傷したり筋力が低下してしまうと日常生活において手を上に上げたり服を脱いだりするときに支障をきたすことになります。
スポーツにおいても野球の投球動作や柔道で相手を投げるときに担ぐ際などうまくできなくなります。小さな筋肉ですがその役割はとても重要です。
そこで簡単な運動方法をご紹介いたします。⇒動画はコチラ
棘上筋が衰えてくると肩が上がりにくくなり五十肩に移行したりして日常生活において非常に不便になります。
日々、鍛えておけば簡単に予防できるので頑張ってください！
また、肺も乾燥して、息が苦しくなってきます。鼻がつまったとき、口でちゃんと呼吸し
ているにもかかわらず、息苦しさを感じるのは、このためです。ちなみに、そんなときは
湯気、つまり水蒸気を吸い込むと楽になります。
手首の痛みを抱えている方は大変多いです。
手首は日常生活の中でよく使う場所なので一度痛めてしまうと治りかけてもまた痛めてしまいなかなか完治しづらい場所だからです。
手首の痛みは腱鞘炎といわれ、筋肉と骨をつなげ腱を巻いている鞘に炎症が起きることで痛みを感じます。
ただその鞘に炎症が起きる原因はその部分にはありません。
いろんな原因が考えられますが多い原因というのが
手根骨といわれる骨の歪みによって痛みが起きるケースです。
手根骨というのは手の小さな骨で８つあります。
その骨の位置や向きなどが歪んでしまうと手首の動きがスムーズにいかず、腱に負担がかかり鞘に炎症が起こります。
ですからその手根骨といわれる骨の位置、向きといった歪みを整えてあげないといけません。
その歪みをご自身でも簡単に整える方法があります。
それは 手首を振る これだけです。
手首を振ることで手根骨の歪みが勝手に正しい状態に戻っていきます。振るぐらいの動作で悪い方に歪んでしまう事はありませんのでご安心ください。
手根骨の歪みが正しい位置に戻ることで手首の動きがスムーズになります。その結果、腱の負担は減り鞘の炎症は消えていきます。
簡単な体操なので手首の痛みでお悩みの方はやってみてくださいね！
今回は、鼻づまりについて紹介します。
鼻づまりってしんどいですよね。
まずは、息苦しいですし頭もぼーっとしてきます。また、口呼吸になってしまうので喉も痛めてしまいます。
そんな状態だと、仕事や勉強に集中できなくて効率が落ちていまいます。それじゃあダメですよね。
ですので、今回は鼻づまりの解消法を紹介します。
方法は、顔にあるツボ「迎香（げいこう）」というツボを押さえます。
場所は、小鼻のすぐ両脇にあります。
両手の中指で気持ちのいい程度に１０〜１５秒ぐらい押えてください。
このツボを押さえるとこで鼻づまりを解消することができますので１度お試しください。
今回は火傷（やけど）をしてしまった時の対処方法についてお話させてもらいます。最近の肌寒さを感じるほどの気温の変化で体の調子が優れないという人も多いのではないでしょうか。
この時期は体調管理が難しく、免疫力の低下が体調不良を長引かせてしまいます。
免疫力とは、ウイルスや細菌からカラダを守る自己防衛力のことです。
生活リズムの乱れ、ストレスや睡眠不足などで、自律神経のバランスが乱れる事により
免疫力は低下してしまいます。
そこで、今回は免疫力アップの体操をご紹介したいとおもいます。
【免疫力UP体操】
1.姿勢を正して座ります。
2.両腕を前に出します。
3.両腕を引くいていきながら胸を突き出します。
4.次に両腕を前に出していきながら背中を丸めて行きます。
ポイントはゆっくり背骨の動きを感じながら、カラダが温まってくるくらいまで行いましょう。
免疫力のUPには自律神経の働きが大切です。
自律神経は背骨の近くを通っています。
背骨を動かすことで自律神経が働きやすくなり、免疫機構が活発化します。
パソコンなどのデスクワークをされる方のように、１日の中で背骨が固まってるなと感じている方は、ぜひ免疫力UP体操をやってみてください！
