速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

冷え込みが徐々に厳しくなってきていますが

皆さんは体調を崩してはいませんか？

今の季節は丹田（お臍の少し下）が冷えて

不調につながってしまいやすいです

丹田は身体の重心や力の充実具合に関係し

状態が悪くなってしまうと

全身の力が抜けてしまい筋肉や内蔵の不調の元になってしまいます

ですので今回は、その対策方法を紹介させてもらいます。

１：足を伸ばして座り、膝の少し上を掴みます。

（膝の内側には血海と言うツボがあり、血液循環や冷えに関係しています。）

２：血海を押し、足の内方向にひねります。そして５～６呼吸待ってから

元の場所に戻します。

３：血海を押し、今度は外方向にひねります。そして２と同じように５～６呼吸待ってから戻します。

４：血海を押し、右足側も左足側も両方右方向にひねります。そして５～６呼吸で戻します。

以上です。

そうすることで

太ももの筋肉の緊張をとったり

丹田への血液循環を促進したり、骨盤の歪みを取る効果があります

お腹が冷えているな～何だか調子が悪いな～

と思われる方は是非お試しください。

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１１月も中旬にさしかかり、だいぶん寒い日が増えてきましたね。

冷えに悩まされている人、多いんじゃないでしょうか？

「冷えないよう、しっかり厚着をしているから大丈夫」

と思っていても、ポイントを押さえていないと知らないうちに体調を崩してしまう事があります

一般的には「下半身の方が冷えやすいから、足元をしっかりと気を付けていれば大丈夫」

と思われている方が大半だと思います。

たしかに足元、下半身が冷えないようにするのはとても大切な事なのですが

足元だけでなく“胸元”を冷やさないようにする必要があります。

胸元が冷えやされてしまうと、心臓の働きに影響して全身への血流が悪くなってしまったり、全身の血管に悪影響が現われます。

疲れや寝不足と合わさると、一気に体調を崩しえしまう大きな原因になってしまう場合もあります

最近は機能性の高い防寒着が多いので、中が薄着になっていたり、胸元が少し明いている服等は要注意です。

外出などの際はお気を付け下さい。

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ここ数日、特に寒い日々が続いていますが

皆様は体調を崩ずに過ごされていますか？

・足が冷えてしまって寝にくい

・寒さによって体に力が入ってしまい、肩がこる、体が強張ってしまう

等の声をよく耳にします

冷え込みはじめは体に色々な悪影響を与えてしまいます

・足が硬くなる（特に甲の部分）

・腰椎（背骨の腰の部分）が出っ張ったり、歪んでしまったりする

・骨盤が固まってしまって動きが無くなる、縮こまってしまう

等々があります

冷えに悩まれている方は少しでも体が冷えないようにする為に

厚着をしたり、お風呂でしっかりと温まったり、食べ物を工夫したり

と色々な対策をしても

中々効果が表れない、効果が実感できないから継続して続けることが難しい

等の声をよく聞きます

そんな方にお勧めなのは“足湯”です

足湯だとお風呂に入るのと同じじゃないの？

と思われるかもしれませんが、効果は結構違います

特に足指（甲側３番目と４番目の骨 ）を開くようにしてあげると

より効果的です

冷えに悩んででいる方は一度試していただけると幸いです

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１０月に入り、ずいぶん下がってきましたね。

この時期はぐっと気温が下がるようになり、また一年の内でもっとも湿度が低くなります。

空気が張り詰めて振動しやすくなるので、楽器の音色が響きやすい時期です。

ピアノやバイオリンの音色もこの時期がもっとも良いのだそうで

『芸術の秋』と言われるのはこういうところが由来なのかもしれませんね。

気温や湿度が下がっていくということは、体温を保つために夏よりも熱を沢山発生させなければなりません。

そのために、心臓や肺の働きが活発になります

しかし、心肺機能の弱い人は心臓や肺に必要以上に負担がかかってしまう事になります。

それが不調の原因につながってしまうのです

心臓や肺をスムーズに働かせるためには…

・姿勢を良くする

・しっかりと汗をかく（かいた汗は冷やさない）

事です

不調が心配な方はお気を付けください

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秋の彼岸前後になると、まだ汗をかくくらいの陽気なのに、風は急に冷たくなってきます。

この時期は汗をかいて、それが急激に冷やされ体に悪影響をあたえてしまいます。

それは「汗の内攻」と呼ばれていて

自分でかいた汗が、自分の内を攻めるという意味です。  

実は秋という季節は、真冬よりも「冷える」季節です。

この時期、体はまだ夏の傾向が残っているので「冷える」と感じにくいです。

しかし、本格的に寒くなる真冬より、暖かいことになれていた体が急に冷たくなる時期の方が、「冷え」の影響を大きく受けます。

特に注意しなければいけないのは、「寝冷え」です。

床に入るときは、まだ寒くはないのですが、明け方急に涼しくなり気温が下がります。

このときに、急激に汗が内攻するのです。汗をかくほど暑くない季節でも、人間は眠るとみんな汗をかきます。

体は、眠ってから汗をかくことで、疲労が抜けるようになっています。

秋は、その汗が明け方急速に冷えて内攻するのです。 

秋の寝冷えによる汗の内攻は、泌尿器（腎臓など）に影響が出ます。

体が重くだるくなり、のどや耳が痛くなることもあります。

そして、小便が近くなります。

いびきをかくとか、いびきが大きくなるというのも、泌尿器の働きと関係しています。

その他にも、下痢をしたり、しゃっくりが出たり、鼻血・鼻水・鼻づまりなど、冷えによる影響は、いろいろな症状として現れます。夜寝ていて足がつるのも、この時期急に多くなります。 

「寝冷え」による症状を解消するのには、朝風呂に入ることが一番良い方法です。

朝風呂は「寝冷え」に対して大変効果があります。そして、一日をスッキリと気持ちよく過ごせます。

大切なのは、熱めのお湯に入ることです。ぬるいお湯では効果がありません。この場合、ちょっと熱いのを我慢するぐらいが適温です。長湯をする必要はありません。

朝風呂は、「冷え」による体の変調に対して卓効があります。一度体験していただけば、その効果にびっくりすることと思います。

「冷え」が原因で起こっている、風邪のような症状、下痢、便秘、頭痛など。安易に薬にたよるよりも、まずは朝風呂を試してみることをおすすめします。 

「朝風呂はちょっと・・・」という人は、朝起きてすぐに部分浴で足を温めるだけでも効果があります。秋は、起床してすぐおこない、真冬になったら、起きてしばらくして、体が少し温まってからおこないます。

まだまだ暑い日が続いていますが、朝夕は涼しくなり始めて秋が近づいてくるのを感じさせられますね

秋と聞くと皆さんは何を想像されますか？

最初にぱっと思い浮かぶのは食欲の秋ではないでしょうか？

涼しくて過ごしやすい気候になると

おいしい食べ物が多くて、ついつい食べ過ぎてしまいますよね

そんな風に過ごしていると、知らず知らずのうちにお腹（消化器）に負担がかかってしまいます

特に胃は、食べ物による負担がかかりやすくて

精神的なものからの影響も大きく受けてしまいます

その結果、胃の働きが悪くなってしまうと…

胃よりも消化能力の低い腸に負担がかかり下痢を起こしてしまったり

胃の中に消化不十分の食べ物が残り、口臭の原因となってしまいます。

対策方法として『食欲』に忠実になることが大事です

しかしながら食べ過ぎるのではなく

腹八分目にすることにより

胃が活動しやすくなりよけいな負担がかからないので

「もう少し食べたい」と言う気持ちで終える事がポイントになります

気になる方は是非お試しください

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“夏バテ”というワードは皆さんよく耳にすると思いますが

秋バテをご存知ですか？？

夏バテは

暑さによって体力や食欲が低下してしまい

不調が現れてしまう現象で原因は“暑さ”によるものです。

気候が穏やかな秋になるにつれて夏バテは起こりにくくなり

体調は回復していきます。

それに対して秋バテは

夏場の暑さをしのぐ為に冷房で体を冷やし過ぎてしまったり、

冷たいものを摂り過ぎてしまう事で胃腸に負担がかかり、

内臓の働きが悪くなってしまう事によって起こります。

体が冷え切ったままで内臓の動きが悪いままだと

秋バテになってしまうのです

具体的には

冷たい物の飲みすぎ→内臓が冷える→疲れ、だるさ

冷房による冷え→外気との寒暖差による自律神経への負担→疲れだるさ

となってしまうのです。

どちらが原因であったとしても体をリラックスしつつ温めてあげる事が

解消への近道です。

３８℃～４０℃ぐらいのお風呂につかる事で体を中から温めてあげると

症状が改善されやすいです。

気になる方は是非お試し下さい。

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お盆休みも近づいてきましたが、皆様はいかがお過ごしですが？

連休には里帰りをしよう、どこかに遊びに行こう

そんな計画をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

楽しいはずの行事ですが、移動に時間がかかってしまったり

混雑する事で思ってもいない待ち時間があって

ストレスが溜まってしまった経験、皆さんもあるのではないでしょうか？

今回は簡単にできるストレス解消方法を紹介させていただきます

１：両手の親指以外の４本を軽く組みます

２：親指をぐるぐると回します（うち回し、そと回し両方やって下さい）

これを１分ぐらいする事でストレスや余計な緊張を取り除くことができます

どうしてこのような方法が効果的なのかといいますと

手の親指は頭と密接に関係しているので、頭に負担がかかると親指が知らないうちに緊張してしまいます

その緊張を解消する事で頭の負担を取り除くことができます

※普段から親指を頻繁に使わないといけない方は

知らず知らずのうちに頭が緊張してしまっています。

簡単にできる方法ですので気になる方はお試しください。

水分を摂るとむくむと思う方もおられるかも知れませんが、実は水分補給こそがむくまない身体づくり

の基本です。とは言うものの一日中飲み続けていればイイとは言えないのです。大事なのは、身体の

サイクルに合わせて、午前中に多く摂るのを心がけることです。午前中は排泄と浄化の時間帯です

ので、代謝のサイクルに入るお昼までに、余分な水分を尿としてスッキリ出すことが大切です。

そのためむくみやすい人は、特に意識して午前中に水分をこまめに摂り、頻繁にトイレに行くことを

心がけて下さい。まずはこのリズムを身体に覚えさせることが大切です。常にペットボトルや水筒を

持つ癖を身に着けて、いつでも水分を補給できる態勢を整えておきましょう。このときも、氷入りなど、

冷たい飲み物はお勧めできません。暑い時に飲みたくなる気持ちは分かりますが、身体を冷やさない

ために、常温で飲むようにお願いします。

梅雨も明けて暑い日も増えてきていますね

そうなってくると日射病・熱中症になってしまう可能性が高くなります

症状は軽い場合もありますし

場合によっては命を落としてしまうケースもあります

ですので「熱中症かもしれない」と感じた時にできる対処方法をお伝えさせてもらいます

※熱中症の初期症状としては

めまいや立ちくらみ、顔のほてり、だるさや吐き気、頭痛や筋肉がつるなどの症状です

調子は悪いけれども自力で動ける程度のときには

まずは鳩尾（みぞおち）を押さえます

熱中症だけでなく急に体の具合が悪くなったときは、鳩尾が硬くなりやすいです

左右の親指をのぞく４本指を鳩尾に当て、少し押し込むようにして押さえます。はじめは硬くて押すと痛みがありますが、じーっと押さえていると、だんだん硬さがゆるんできます。ゆるんできたら、その分だけさらに押さえていって左右に少し揺すぶります。

鳩尾をゆるめて少し気分が楽になったら、頭頂部を冷やします。

冷やす場所は、髪の生え際から少し上にいったところ。（大泉門とよばれるところです）ここに、タオルでくるんだ氷を当てます。

同時に、水分と塩分を少しずつ補給します。経口補水液などでもＯＫです。

上に書かせていただいた方法は軽度の熱中症の場合です。

症状が重い場合や水分を摂っても吐いてしまうような場合は、医療機関を受診する方が無難です。また、意識が無いような場合には、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

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