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今回は、イライラした時の対処法をご紹介します。
イライラする原因としては、ホルモンの影響や食生活などがあがりますが、もう一つ、背骨に原因がある場合もあります。
イライラしやすい人は、背骨が硬直し、呼吸が浅くなります。
長時間のデスクワークによる姿勢やエアコンの普及による冷えなどにより背骨が硬直し
肺に負担がかかり、呼吸が浅くなってしまい、酸素が体全体に行き届かずに、
イライラしやすくなってしまいます。
対処法としては、イライラすると鳩尾が固くなるので、鳩尾に手を当て、導気をすると軽減されます。
もう一つは、呼吸が大切なので、今回動画で紹介する呼吸法を試して下さい。
動画→https://youtu.be/fLIOpKtwP7k
月経痛には、子宮筋腫などの病気によるものがあり、その場合は、病気を治さ
なくてはなりません。
しかし、病気でなくても、生理痛に悩まされることがあります。整体法でみる
と、そういう人は、たいてい骨盤の可動性が悪くなっています。
骨盤は腰椎4番の左右にあります。その左右の骨盤がバランスよくゆるんだり
締まったりして、中心の4番にきちんと力が集まっているのが、よい状態で
す。しかし、左右どちらかの動きが悪くなると、しだいに位置が狂ってきて、
やがて痛みなどの不快な症状が出てくるようになるのです。
整体法では、婦人科系統に不調がある人の場合、腸骨、あるいは骨盤や股関節
などをみます。月経痛などのトラブルを抱えてる人は、たいてい左側の骨盤が
下がっているものです。
こんなときは腸骨体操で、骨盤を正しい位置に引き上げましょう。関節や筋肉
の硬直が強くて、腸骨体操が苦しいときは、あおむけに寝て両膝を立て、足だ
けをゆっくり左右に倒して腰を回転させるだけでも、痛みが楽になります。
腸骨体操が楽にできるようになったら、恥骨体操をして骨盤の左右の偏りを整
えます。
蒸しタオルは腰椎4番のところに当てるのが基本ですが、痛みの強い場所に当
ててもよいでしょう。
腸骨体操
1.うつ伏せに寝て、床をすりながら両足を大きく開く。
2.膝を曲げて、両方の足の裏を合わせる。
3.両足の裏をあわせたまま、踵をお尻に近づける。このとき、膝が閉じないよ
うにする。
4.踵をお尻に近づけたまま、つま先をできるだけ上に向けて、2、3呼吸耐え
る。1日2回（朝・晩）行うのが目安。
今回は、寒くなってきた時期の免疫力の高め方を紹介します。
気温が下がってきて、体調を崩し気味の人が多くなっているように感じます
・風邪
・乾燥による不調
・冷えて調子が悪い
・寒暖差に体がついていかない
等々
ですので、寒くなってきた時期を健康に過ごす為に
免疫力を高める方法を紹介します。
方法ですが…
お腹の真ん中あたりにある『中脘（ちゅうかん）』というツボを刺激します。
場所は、みぞおちとおへその真ん中あたりにあります。
この場所を息を吐きながら１０回程度痛くない程の強さで押してください。
このようにすることで、お腹の血流が良くなり
免疫力を高めることができます。
皆さんも、この冬風邪を引かないためにお試しください。
今回は、咳や鼻水、倦怠感がつらい、、、「風邪」についてのお話です。
人がかかりやすい病気の１つとして風邪があります。
風邪の特徴は、咳や鼻水、発熱です。
咳、鼻水は喉や鼻の粘膜に菌やウイルスが進入して
炎症が起き、それを治すために出るもの。
発熱は、菌やウイルスをやっつける為に出てきます。
風邪だからと言って、咳が1日中出続けるかと思えば、
就寝中に出るパターンが意外と多くあります。
これは、肩甲骨のあたりにある背骨、特に胸椎１番から３番あたり
が自由に動けなくなっているから呼吸が浅くなります。
そのため、咳を出すことで背骨が動くようにするのです。
では、なぜ夜中に咳が出やすいのかと言うと
睡眠には、浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）があります。
これが約90分周期で入れ替わると言われています。
この睡眠の入れ替わるときに、寝返りが起きます。
寝返りをする事で呼吸がしやすい体勢へと変えて行きますが、
寝返りしなくなる睡眠では、次第に呼吸が苦しくなってきます。
そこで、咳を出して背骨を動かし呼吸がやりやすいように
反応を起こすのです。
だから、寝ると咳が出やすくなるのです。
風邪になると、長びく方がいますが
それは３つの事を気をつけると改善してきます。
・睡眠時間が短い。
・食事の時間が夜遅すぎる。
・栄養が過剰状態。
意外かと思いますが、栄養が多いと反対に免疫力が低下します。
風邪をひいたら、まず睡眠です。次に水分補給です。
熱が出た時は、熱を下げようとするのでは無く、
風に当たらないように注意してください。
これは、冷たい風だけでなく、暖房などの暖かい風も同様です。
咳や鼻水が少し出始めた時から
睡眠を多くとって体を休ませると、
免疫が早く働いてくれます。
風邪気味かな？と感じたら侮らず、まずはしっかり睡眠をとる事です。
今回は、寝ても寝ても疲れが取れない時の対処法を紹介します。
朝起きた時から体がだるく重たい。
だとか、たくさん睡眠をとっているのに眠たい。
という方は多いと思います。
そんな状態で、仕事や家事をするなんてとてもしんどいですよね。
ですので、今回は寝ても寝ても疲れが取れない時の対処方法を紹介します。
体には、「乳び槽（にゅうびそう）という場所があります。
だいたいみぞおちのちょっと下あたりにあります。
ここは、体のリンパの８割ほどが通過するところで、老廃物が滞りやすく溜まりやすい場所です。
ここに老廃物が溜まると、体のリンパの流れも悪くなりますので疲れが取れにくかったりむくみやすくなったりします。
ですので、乳び槽に溜まった老廃物を排出する方法を紹介します。
①仰向けに膝を立てて状態で寝て、手をみぞおちのちょっと下あたりに置きます。
②鼻でゆっくりと息を吐きます。
③吐ききったら鼻でゆっくりと息を吸います。この時、手でお腹が膨らむのを感じてください。ただ、無理やりお腹を膨らませるのではなくて自然に行ってください。
④鼻で吸いきったら、鼻でゆっくりと息を吐いてください。この時も、手でお腹が凹むのを感じてください。
この呼吸を心地よく感じるまで行ってください。
この呼吸をする時に意識して欲しいのは細く、長く、ゆっくりと同じペースで呼吸を行ってください。
この呼吸をすることで、横隔膜が動くことで乳び槽を刺激し手を置いてることでより刺激しますので、老廃物が排出されます。
その結果、体の疲れが取れやすくなりますし、むくみの解消にもつながり朝からスッキリと目覚められて寝ても寝ても眠たいということがなくなってきます。
皆さんも、１度お試しください。
最近、寒さも強まり、それに伴い、乾燥も気になり、肌に異常が出やすい
時期になってきました。
肌のトラブルとしては、ニキビや肌荒れ、シミなどが特に気になります。
ニキビは、汗をかかない生活を送っていると、毛穴に老廃物がたまり、特に今年はマスクをしている為、菌が繁殖し、ニキビとしてあらわれます。
普段から軽い運動などで、汗をかくのが大切です。
肌荒れは、水分量が保てていないために起こります。
常温の水を飲み、水分を保つことが大切です。
肌は、お尻と関係し、お尻が垂れると、胸が狭くなり、酸素や血液の流れが悪くなるため
肌の張りやシミなどの、肌のトラブルが出てきます。
対策としては、今回紹介する体操で、垂れたお尻を引き上げましょう。
実際には鳴っていない音が、自分にだけ聞こえるのが耳鳴りです。ブーンというモーター
音のような低い音が聞こえたり、キーンという金属的な高い音が聞こえたりと、人によっ
て聞こえる音もさまざまです。耳鼻科などの病院に行って原因がわかる場合は、よいので
すが、たいてい耳にも脳にも異常がなく、「特別、原因もないようなので気にしないよう
に」といわれて帰されることが多いようです。おそらく現代西洋医学には、これといっ
て、決定的な耳鳴りの治療法はないからでしょう。しかし、いくら「気にしないようにし
よう」と思ったところで、絶え間なく音が聞こえているというのは、かなりうっとうしい
ものです。あれこれと騒がしい昼間はともかく、あたりが静かになる夜中には、どうして
も耳鳴りの音が気になってしまい、眠れなくて悩む人も少なくないでしょう。整体学的に
みると、耳と関連しているのは頸椎の4番です。ここが硬直すると、耳鳴りとか、耳づま
りといった症状が現れます。原因の多くは、消化器系の異常にあります。また、頸椎の番
に異常が起こると、番とくっついてしまうこともあります。すると、頸椎番は目、鼻、肺
と関連の深いところですから、それらの箇所にも異常が起こってきます。耳鳴りとめま
い、鼻づまりや呼吸困難が同時におこるといった話を比較的ひんぱんに聞くことがあるの
は、このためです。なかでも、耳鳴りとめまいが一緒に起こるケースは多いようです。高
血圧が原因で耳鳴りがするようなときも、頸椎番に硬直がみられます。ですから、耳鳴り
を解消するには、頸椎番の位置を正常に戻し、硬直を取り除くことが必要です。とはい
え、首は多くの神経が集まっているデリケートなところなので、強い力でさすったりもん
だりするのは避けなくてはいけません。
上頸の持ち上げをして、やさしく整えるのが効果的です。
11月～12月頃になると寒さと乾燥による影響が
一日が終わり足が疲れた、重い、だるいといった経験はありませんか？
こういったケア方法がかんたんに出来ればいいと思いませんか？
今回はそんな足の疲れ、だるみなどをタオルを使って簡単に軽減させるストレッチをご紹介します。
１.両足を伸ばして座ります。
２.伸ばしたい足はそのままで反対の足の裏を伸ばしたい足の内ももに当てます。
３.タオルを伸ばしている足の裏に引っかけます。
４.ゆっくりと上体を倒していきます。
５.膝裏から太ももの裏が気持ち良く伸びてるぐらいで止めて１～２分ほど静止します。
６.反対側も同様に行います。
注意すべきなのは痛いのを我慢して無理に上体を倒さないこと。また静止時間も目安で１～２分なので伸ばしてるのがつらくなったら上体を元に戻すようにしてください。
とても簡単でタオル１本あればできるので寝る前などに是非やってみて下さい。
食べ過ぎに関わらず、
胸やけや、みぞおちのあたりが気持ち悪く感じることはありませんか？
もしかすると、胃液が逆流して食道を痛めているかもしれません、、、
胃酸が逆流してしまうのには、様々な要因が考えられますが、
その一つとして、「横隔膜の硬さ、ゆがみ」が胃と食道をつながっている部分を
圧迫するなどして、いつもは逆流しない胃酸が、口の方へ戻ってしまうのです。
胃の内部は厚めの粘膜によって守られているので、胃酸の影響を受けませんが
食道には、胃酸を守れる粘膜が薄いため、何度も胃酸にさらされると炎症を起こすからです。
この横隔膜は、基本的には呼吸をするときに使われる筋肉です。
肋骨や腰の骨にもつながっています。
だから、姿勢が猫背などのように悪くなると
横隔膜がゆがんでしまうのです。
猫背など姿勢が悪いと感じる方で、
胸やけなどを感じる場合は
腰を動かして横隔膜が少しでも動きやすいようにすると
胸やけが和らいできます。
| ブログの管理人 豊田 竜大  |
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