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涼しくなり始めた今の時期に気を付けておきたい内臓は…
年々、姿勢が悪くなっている人が増加しています。
そもそも、姿勢が悪くなるには、体の使い方による場合がほとんどですが、
ここで忘れてはいけないのが、持って生まれた「体つき」です。
体が、筋肉質の人もいれば、痩せ型の人もいるように、持って生まれた体があり、
人によって、強い部分と弱い部分を作り出していたのでした。
だから、体が疲れてくると、弱い部分に表れてしまう。
当然、そこから体のバランスが崩れて、姿勢が悪くなってくるのです！
【動画】姿勢が悪いのは「体を守るため」でもある！
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例えば、
イスから立ち上がるときや、寝起きで腰が痛くて伸びない。などの症状の人は、
「腰に力が入らない」ことが問題です。つまり、腰が弱いと言うことになります。
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「動けない」というのは、生き物にとっては致命的。
もちろん、人間もそうです。
だから、姿勢を崩してでも、悪い所に力が入るように頑張って
痛みが出ないようにしているのもあります。
必ずしも、バランスを崩しているから、姿勢が悪くなるとも限りません。
しかし、ある一定の姿勢になると痛みが出てしまうのは、
姿勢を崩す限界に達し、そこから、本格的に体のバランスを崩し始めるからです。
”体の使い方”が姿勢を悪くする原因ですが、
この使い方も結局は、同じところを疲れさせているわけですから
最終的には、体に弱い部分を作っている事でもあるので、
片寄った使い方をしている方は、改善が必要になります。
体を強くしたい！姿勢を良くしたい！と思う方は、この体操をして下さい！
体の「要」と言われる腰を強くすると、体の中心がしっかりしてきます。
まずは、腰だけに力が入るような体操を始めましょう！
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１．上向きで寝た姿勢で大きく伸びをします。
２、足の裏を合わせます。（あぐらのような感じ）
３．お尻は床に着けたまま、腰を反らします。
※ この時、腰が床から持ち上がらなくても大丈夫です！
大切なのは腰に力を入れる事です。
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ぜひ、試してみて下さい！
【動画】姿勢が悪いのは「体を守るため」でもある！
秋になると無性に食欲が…今回は、寝付けない時に試してほしいことを紹介します。
皆さんは、なかなか寝付けない時はないですか？
「寝ないと！」と思ってベットに入ってもその思いだけでだんだん焦ってきて余計に寝れなくなったりしますよね。
かといってあきらめて起きていると次の日の仕事や学校に支障をきたしてしまいます。
なかなか寝れない時は体や精神的に緊張をしていてねれないことが多いです。
ですので、そんな時に試してほしいことがあります。
それは、ツボを刺激することです。
耳の後ろにある「安眠」というツボを刺激します。
場所は耳の後ろにある下向きに尖った骨の先端から指の幅１本分下のあたりにあります。
このツボを頭の後ろから反対側の手を回し首を手のひらで支えながら中指で刺激します。
この刺激を寝る前にすると、体がリラックスできるので寝つきが良くなります。
皆さんも、大事な仕事の前や良く眠りたいときは１度お試しください。
少し座っているだけでお尻が痛くなったり
違和感を感じて、長く座っていられない。
そのような現象が最近出ていませんか？
人が「座る」時に大切な部分として、骨盤があります。
その中でも坐骨という部分を中心にして座っているのです。
この坐骨に体重が乗らなかったり、左右のバランスが崩れていると
座りにくくなってしまいます。
しかし、時と場合によって、体をねじって座る事もあり、
必ずしも、常にまっすぐ座るというのは難しいのが現状です！
そこで、ある程度、ゆがんで座っていても
坐骨に体重が乗るようにバランスを取っているのが
仙骨の役割になっていました。
この仙骨が上手にバランスを取れなくなると、
「座っているだけで、足がむくんでくる」という症状が出てきます。
よく足のむくみは、血行が悪くなっていると思われますが、
座って発生する”むくみ”は、
実は、骨盤に過剰な刺激が入っているからなのです。
それが、巡り巡って血流を悪くしたり、水分の代謝を悪くしていたのでした。
今回は、足のむくみ・座っているとお尻がだるくなってくる人に
お勧めの方法をお教えします。
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まず、背伸びをします。
次に、小指の先をグリグリと揉みます。
最後に、もう一度、背伸びをしながら、手をグーパーグーパーします。
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これだけでも、仙骨に刺激が入り、筋肉も適度に緩みますので、
ぜひお試しください！
【動画】長時間、イスに座れなくなるお尻の話。
一般的に大胸筋は体をかっこよく見せるために鍛える筋肉と思われがちですが、実は呼吸を補助する働きもあります。
図が示すように大胸筋は鎖骨、胸骨、腹直筋から上腕骨にかけて広範囲にわたって存在する筋肉で上肢を固定して胸骨を持ち上げる働きをするので、深呼吸の際に胸郭の容量広げ吸気を促す機能を持っています。
だからと言って鍛えれば呼吸しやすくなるかというとそうではありません。もちろん大胸筋を鍛えることで胸を張りやすくなり猫背の予防にもなりますが鍛えすぎると筋肉の動きが硬くなり呼吸困難に陥る可能性があります。
なのであまり負荷をかけすぎずに鍛えてほどよい柔軟性をつけることで呼吸がしやすくなると言えます。呼吸がしやすくなるとあらゆる身体のパーツや臓器に血液が巡りやすくなり、疲労回復と共にリラックス効果もあります。
そこで大胸筋を無理な負荷をかけずに柔軟性をつける最適なトレーニングを心がける必要があります。無理なく運動して健康的な体を作れるようにがんばってみてください。
是非、冒頭に張り付けてある動画を参考にしてみてください！
今回は自律神経を整える体操をご紹介したいと思います。 
身体が悪くなる時身体のどこから悪くなるかというとまず身体の中心部にある自律神経が乱れます。そこからはじまり身体のいたるところが悪くなっていくのです。
ですから、そのはじまりである自律神経を整えるような体操をしてあげることで身体は少しずつですが正常に戻っていきます。
ではその体操をご紹介いたします。
① まずリラックスして立ちます。
② 次にバンザイします.
③ バンザイした状態で大きく呼吸をします。
④ バンザイした手を降ろします。
⑤ 次に横になります。（仰向けになります）
⑥ 寝た状態でバンザイします。
⑦ バンザイしながら大きく呼吸をします。
⑧ バンザイした手を降ろします。
以上です。
これにより自律神経が整いやすくなります。寝てからやって頂いても、効果は変わらないので順番はどちらからでも構いません。ただ交互にやらないと効果はないので気をつけてください。
自律神経を整えて健康な身体にしていきましょう!!
夏の終わりが近づきつつあり
人にとって、冷えは大敵です。
しかし、暑さも我慢ばかりしていると危険が伴いますので、
最低限、室温は快適な状態にするのも必要です。
人の特徴として、「環境の変化」に慣れる。があります。
これは、他の生物と比べると、短期間で環境に適応できるという強みが、
今日でも存続、繁栄している理由の１つにもなっていました。
【動画：冷えから神経炎が起きる事もある、冷え頭痛の改善法】
暑い時期にエアコンを１日中、使っている事が多いと
体が冷えていても、寒さを感じなくなってしまいます。
そして、寒いと感じた時には、体温はだいぶ下がっているのです。
このような状態が長くなると、筋肉の表面は血流が悪くなって
動きが悪くなってしまいます。
さらに、筋肉と繋がっている神経にも負担がかかってしまい
炎症を起こしてしまいます。
これが、首や頭の筋肉に起きると、頭痛を発生しやすくなり
ピリピリ感や、引っ張られるような感じがする、比較的、軽い頭痛です。
しかし、毎朝起きるたびに頭痛がしたりと、スッキリしない日々が続きます。
しかも、少しお風呂で温めただけでは改善しきれず、
入った後は楽にはなるのですが、次の日になるとまた、同じ症状が出てくるので、
足湯などで体をゆっくり温めた後に、しっかりお風呂につかるのが効果的です。
それ以外にも、頭痛があれば耳の後ろあたりをコンコンと叩くのも効果があります。
この刺激でだんだん温まってきますので、気になる方はぜひお試しください！
