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“夏バテ”というワードは皆さんよく耳にすると思いますが
動画はこちら
筋肉に痛みを感じる場合は、
筋肉を自由に動かせないように邪魔をする物質が溜まっているからです。
この筋肉の動きを邪魔をする物質が溜まる原因は、
さまざまですが、溜まる物質の多くは、乳酸とカルシウムだと分かっていました。
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【乳酸とカルシウムは、なぜ痛みに関係するの？】
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この２つが溜まり過ぎると、筋肉内の血の流れが妨げられます。
筋肉が動くためには、酸素とブドウ糖（栄養）が必要なのです。
そして、それを運んでいるのが血液。
この血液が少なくなる事で、筋肉を動かす為に必要な酸素と栄養が
足りなくなってしまうのです。
それに加えて、筋肉が動くと必ず老廃物が発生しますが、
これも、血液によって体の外へ排出されなければいけません。
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【筋肉痛の元になる乳酸の意外な働き】
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酸素や栄養が不足し、老廃物が溜まってくると
筋肉は動けなくなってしまいます。
これを、一時的に解決するのが乳酸なのです。
乳酸は、筋肉痛になる物質として有名ですが、
もともとは、筋肉内にあるピルビン酸という物質。
酸素が足りなくなると、ピルビン酸が乳酸に代わり
「酸素の代役」として働いていたのです！
実は、緊急回避のために、とても大切な働きをしていたのですね。
しかし、溜まり過ぎると血の流れを邪魔をして、酸素も栄養も不足するし、
乳酸やカルシウムもどんどん溜まってしまう、、、
そういった悪循環を作ってしまいます。
この悪循環を防ぐためにも、
早急に、乳酸やカルシウムを筋肉の外に追い出してあげましょう。
その方法は、「筋肉を動かすこと」
動かしたら、もっと悪くなるじゃない？と思われますが、
ゆっくり動かす事で、筋肉のポンプ作用が働き老廃物が筋肉外に排出されます。
このことから、運動後に、整理体操をするのはとても効果的だと言えます。
しかし、ストレッチは効果があまり期待できません。
その理由は、ストレッチは筋肉を伸ばすだけなので、
老廃物を排出するポンプ作用が発生しないのです。
筋肉をゆっくり動かしてあげるのが、一番ポンプ作用が働きますので、
肩を回すのも８秒～１０秒ぐらいかけて、１周するのが理想的です。
肩こり予防にもなりますので、
寝る前にぜひ試してほしい体操の１つです！
夏になると
やる気はあるのに体がだるい。
すぐに疲れて横になりたくなる。
なんとなく元気が出ない
ふらつく
眠たい
ということが皆さんはないでしょうか？
その原因は低血圧かもしれません。
夏は血管が広がりやすいです。また、汗をかいたりして体の水分が失われていき血液自体の体積が下がります。
ですので、夏が１年で低血圧になりやすい季節なんですね。
その結果、低血圧になりだるいとか横になりたくなったりすぐに疲れたりしてしまうんですね。
そこで、対策としては血圧が下がると血液の循環も悪くなりますので、血液の循環を良くするためにもウォーキングが効果的です。
ウォーキングをすることでふくらはぎの筋肉のポンプ作用を使って血液の循環を良くしていきます。
また、筋肉のポンプ作用を強くするためには筋肉が必要ですので、動物性タンパク質を食事に取り入れてほしいと思います。
皆さんも、夏を元気に乗り切るために試してほしいと思います。
多くの人が悩まされている膝の痛みですが…
体は、環境の変化や気温、湿度によって
何もしていないのに疲れを感じる事があります。
気温が高く、湿度も多いと
疲労感がなかなか取れない方も多いのではないでしょうか？
気温が高くなると、それだけ基礎代謝が上昇して
体温が上がり、体力がいつも以上に消耗しています。
また、室内と外の温度差によって 体温調節を頻繁に行う必要になり、
これも体力を消耗する理由の１つです。
それ以外にも、紫外線や太陽の明るさからくる眼の疲れも
体力を減らしていく原因になっていました。
これだけでも、何もしていないのに体力を使っているので
疲れやすくなるのが分かります。
【動画】ちょっとの疲労が蓄積すると、、、極度の疲労感が出てくる。
しかし、問題なのは消耗した体力が、
寝ても一晩で回復しない事にあります。
通常、体力が消耗した場合、睡眠をとる事で回復しますが
寝ても回復しないとなると、次の日に前日の疲れが持ち越してしまう。
これが、何日も続くと『回復しない疲れ』となっているのでした。
【疲れが溜まり過ぎると、背中が硬くなる】
体は疲れが溜まり過ぎると、 まず、背中の筋肉が硬くなります。
さらに、疲れが溜まってくると、 腕の付け根部分の筋肉までも硬くなって
肩が上にあがり、巻き込んだ肩になるので
緊張した窮屈な体になります。
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【窮屈な体になると出てくる症状】
・熟睡できない 。
・熱がこもる。
・食欲が無くなる。
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以上のような、熱中症に似た症状が表れるでしょう。
熱中症の症状の１つでもある、 体が熱く感じる「熱こもり」も
水分補給や体を冷やしても 回復しない場合は、疲労の蓄積が考えられます。
これを改善するには、腕の付け根部分の筋肉を弛める必要があります。
その為には、腕の付け根（背中側）の筋肉を指で挟んで
しばらく、じーっとしておきましょう。
徐々に筋肉が弛んできますので、 疲れが取れない。眠りが浅い。
などの症状がある方は、 試してください！
今回は痛みを瞬時におさえる方法をご紹介します。
痛みというのは神経が過敏になることで起きている状態です。
その痛みを抑えるためにはその過敏の状態を正常に戻してあげなければいけません。
ではどうしたら過敏となっている神経を正常に戻すことができるのか？
それは神経に多くの酸素を送ってあげることです。酸素は過敏となっている神経の細胞を正常に戻す効果があります。そのため身体に酸素を送るようにしていくことが大切になります。
以下の方法でそれをすることができます。
① まず大きく深呼吸をします。
② 次に手を頭の後ろで組み深呼吸をします。
③ 最後にバンザイした状態で深呼吸をします。
手を後ろに組んで深呼吸をすることで肺の真ん中に多くの酸素を送ることができます。
次にバンザイした状態で深呼吸をすることで肺の下のほうに酸素を送ることができます。
以上になります。
痛み止めなどを安易に使ってしまうと薬の副作用で余計に身体を悪くしてしまうことがあります。この方法でも痛みを抑えることができるのでぜひやってみてくださいね。
今回は、熱中症についてご紹介します。
熱中症というと、高温多湿な環境にいてて体が適応できなくて『めまい』や『頭痛』酷くなると『けいれん』を起こしたりします。また、亡くなられるケースもあります。
そこで、予防法として、水分や塩分をこまめに摂取したりするよに言われていますよね。
ただ、水分もとるだけではなくてしっかり汗として体の外に出していかないといけません。
汗をかきたくないからといって汗をかかないようにしていると、汗をかきにくい体になってしまいます。
その結果、体に熱がこもってしまい熱中症になってしまうケースもあります。
ですので、汗はちゃんとかくようにするのも熱中症の予防になります。
「毎日湯船に浸かる」とか「ウォーキング」をしてちゃんと汗をかいているといざ暑くなっても汗をかいて体の熱をにがることができるようになります。
皆さんも、今年の暑さを乗り切るためにも汗をちゃんとかけるような体を手に入れましょう。
ただ、汗をかいたらしっかりと水分や塩分を摂取してくださいね。
外腹斜筋とはお腹の外側に位置する筋肉の一つで図に示すように肋骨から大転子（足の付け根にある出っ張り）までを形成する筋肉です。
外腹斜筋は主に体を前に倒す動き、前を向いた状態で体を横に倒す動き、後ろを向く動きをサポートしています。
中でも体を横に倒す動きでの貢献度は高く、外腹斜筋が損傷している場合、上手く体を曲げれなくなります。日常生活でも外腹斜筋は自然と使っている筋肉ですので、鍛えておいて損はないでしょう。
逆に外腹斜筋が弱ってくるとお腹に力が入らなくなり腰を痛めやすくなったり、歩いたり立ったりしていてもすぐに疲れてきたりします。
外腹斜筋は体幹の動作に大きな影響を及ぼしているため、鍛えれば鍛えるほど高い負荷がかかった状態でも無理なく体幹を動かせる体に仕上がります。そのため腰痛の予防にも有効的です。
また美しいお腹周りを作るのにも効果的で外腹斜筋を鍛えることでシックスパックが綺麗に形成されます。ダイエットをしたい人にも鍛えてほしい筋肉です。
そこで簡単な運動方法をご紹介します⇒動画はコチラ
動画でも説明したとおりダンベルを両手に持ってやっていただくとより効果的です。
しかし、まずは何も持たない状態からフォームを意識してトレーニングしていただいて慣れてからダンベルなどを持って負荷をかけていくことをおすすめします。いきなり負荷をかけすぎると筋肉を傷める原因になってしまいますので、徐々に鍛えていってください。
是非、実践してみてください！！
