速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

こんにちは。

日本人にとって色々な環境、心境に変化が訪れるこの季節。

新しい人間関係、新しい仕事を覚える、変化についていこうと

必至に頑張るあなた。

頭、疲れてませんか？

頭痛や、めまいを起こしたり、頭皮がカチカチ、押さえると痛い。

そんなあなたの頭、疲れてますよ。

頭が疲れた時は体はバンザイをして背伸びをしたまま固まったような状態になっています。

つまり、首や肩、アキレス腱が緊張している状態です。

そんな時は以下の方法で対処しましょう！

１．椅子に座った状態からバンザイをして右手で左手首を持ちます。

２．その状態で左足首を返し、アキレス腱を伸ばしながら全身で伸びをします。

３．気持ちがいいなと思えるくらい伸びが出来たら、アクビをしましょう。
※あくびができない方は喉が丸見えになるくらい口を大きく開けると良いでしょう。

４．そして、気持ちよく動きます。気持ちよく動き始めたらカタチは崩れてOK！！

５．気持ちよく動けたら反対も行いましょう。

こちらの動画で確認！！

頭がスッキリしますよ。
是非試してみてください！！

桜の花が散って、新緑が目にまぶしい時期になってくると汗ばむような暖かい日がでてきますね。

気候も落ち着いて過ごしやすそうな時期なのですが、体調を崩してしまう人が意外と多くなります。

その原因は…

汗をかいて、それを急に冷やしてしまう為です。

どういうこと？？

と思われるかもしれませんが

これは『汗の内攻』とよばれていて

汗をかいて、それを急に冷やして引っ込めてしまう事で

自分でかいた汗が、自分の内を攻めるという意味です

外に出た汗が、体の中に戻ってしまうだけで体に悪いの？？

と思われるかもしれませんが

汗をかいて、それを冷やすことは、ただ冷えるのよりも体にずっと大きな影響を及ぼしてしまいます。

体が重い、だるい、むくむ、筋肉が痛む、妙に眠くなるなど。そして、頭痛、眼の奥が痛む、鼻水が出てのどに落ちる、急な下痢、ガスがたまってお腹が痛い等々

色々な症状を引き起こしてしまいます。

特に汗をかいて、冷たい風に当たると汗が内攻しやすくなってしまうのです。

汗を引っ込めたために体調が悪くなったときは、もう一度汗をかくのが一番ですが…

入浴などで温めて汗を出しただけでは、内攻の影響はなかなか解消しません。

汗が内攻した体は、第５胸椎が飛び出してきます。第５胸椎をこすったり、軽く叩いたりして刺激して、愉気をしておけば、引っ込んだ汗が出てきて体調も良くなります。

また汗の内攻に関わらず汗をかけない人は、湿気や暑さに弱く、体の老廃物の排泄もうまくいきません。

尿や便からは排泄できなくても、汗からは排泄できる毒素はたくさんあります。食品に含まれる化学物質や、いろいろな公害物質、または自分が体内で作り出してしまった毒素や老廃物も、汗からなら体外に出すことができます。

動画はこちらから

近年、パソコンやスマートフォンの影響で姿勢が悪くなり、猫背になる人が増加しています。

猫背姿勢になることで大胸筋という胸の大きな筋肉が縮こまり、呼吸がしにくくなったり睡眠時に上向きに寝にくくなり、その結果、緊張して眠りにくくなったりします。

そういったトラブルを解消するために必要なのは大胸筋の緊張をやわらげてあげることです。今回はその体操をご紹介します。

１.膝を肩幅くらいに開いて正座します。

２.両手を前方について胸を開きます。

３.腕をついた状態で２０秒～３０秒キープします。

４.元の位置にゆっくり戻します。

⇒動画はコチラ

この体操は日常生活や仕事でどうしても姿勢が悪くなり気づけば猫背になってしまってる方にオススメの体操です。

身体の負担も少なく簡単にできる体操です。仕事を終えて家に帰ってすぐか寝る前にやるように心がければ必ず姿勢は変わってくるでしょう。是非、頑張ってみてください！

２.背骨を伸ばしきって２.３呼吸耐えたあと、全身の力をポンと

抜く。

今回は、極度に緊張をしてしまった時に緊張を和らげる方法を紹介します。

４月にもなると環境も変わり人前で話したり初対面の人と話をする機会が多くなると思います。

そんな時、緊張しますよね。

緊張しいの人にとっては辛い時期です。

ですので、今回はその緊張を和らげる方法を紹介します。

方法は、簡単で「深呼吸」です。

「深呼吸」を座って行います。

まず、鼻から大きく息を吸います。その時つま先を上げながら行います。

お腹いっぱい吸い込んだら３秒ほどキープします。

それから、口から細く長く息を吐いていきます。この時は、かかとを上げながら行います。

この深呼吸を３から５回行ってください。

そうすることで、ふくらはぎの筋肉のポンプの作用で血液の流れを良くしながら深呼吸をすることができるので自律神経も安定しやすくなります。その結果緊張を和らげることができます。

皆さんも極度に緊張した時は１度お試しください。

今日の動画です。

春ですね。

お花見や、新しい仲間との親睦を深める歓迎会でお酒を飲む機会が増える時期。

飲み過ぎには注意が必要です。

っていう事で、今回のテーマは『肝臓』です。

肝臓は人体の化学工場と言われ、血液内の悪い物を分解し解毒する役割を担っています。
その機能が落ちると血液内が汚れ、悪い血液が体中をめぐる事になり健康を損なってしまいます。

その肝臓が疲れているかどうかを確認する方法があります。

右側の肋骨の下を押さえると硬くなっていたり、冷たくなってたり、痛みを感じたり。

そのような場合には肝臓が疲れて機能が低下している可能性があります。

そんな時は、その場所を蒸しタオルで温める。も、いいですし

次の体操をしてもらってもいいです。

１．右側が上になるように横向きで寝ます。
２．右肘を曲げた状態でわきを広げるようにあげていきます。
３．わき腹が突っ張ってきたらその場で肘を伸ばします。
４．このとき腕が少し後方に行くように伸ばすとより良いです。
５・その状態でキープして、呼吸を２～３回します。
６・そして腕を下します。これを３回ほど繰り返しましょう。

動画をチェック！！

肝臓に刺激が入り、機能の向上を促進させますので、肝臓が気になる方は
試してみて下さい！！

動画はこちら！

今回は肘の痛みを和らげる方法をご紹介したいと思います‼︎

肘の痛みを抱える方はすごく多いです。野球肘やテニス肘など症状名はいろいろありますが肘が痛くなる原因の一つに手首があります。

手首が歪むことで手首から繋がる筋肉や腱、靭帯など様々な肘の組織が歪んでしまいます。

その状態で肘を酷使することで肘の軟部組織に炎症が起きだします。それが痛みになってしまうのです。

ですから根本的には手首の歪みをとってあげないと良くなりません。いくら、肘を良くしようと思って肘に湿布やマッサージ、またはサポーターをしたとしても根本的には良くなりません。

今回はご自身でも手首の歪みを取る方法をご紹介したいと思います。

１、姿勢は立位か座位であればどちらでも構いません。

２、手をブラブラと振ります。

（できるだけ大きく振ってもらった方が歪みが矯正されやすいです。）

これだけです。
これによって手首の手根骨の歪みが矯正されます。すべてではないですがやるとやらないでは大違いです。

時間がある時にできるだけやってもらえたらと思います‼︎

突然ですが…人間が生きていく為に絶対に必要なものが3つあるのですが

皆さんわかりますか？？

答えは

・空気

・水

・食べ物

です

その中でも特に大切なのは“空気”です

状況によるのですが

食べ物は10～20日無くても大丈夫で

水は5～7日無くても耐えられるのですが

空気はたった5分で死の危険があるからです。

“生きる”という言葉は“息する”が由来になっています

それぐらい生きていく事と空気は密接に関係しているのです

ではしっかりと空気を体に取り込んでいるか、ちゃんと呼吸ができているか？はどうすればわかるのでしょうか？

ポイントは2つあって

・おへその下（指３本ぶん）が固すぎず、柔らかすぎずになっているか？

・呼吸が1回に対して、脈を4回うっているか（呼吸が2回なら8回）

です。

人間の動きや行動（動くスピード、体の疲れ方）には

呼吸が深く関係しています。

一度自分がちゃんと正しい呼吸ができているか、チェックしてみてはいかがでしょうか。

動画はこちらから

日頃、腰が痛くなりやすい、ぎっくり腰を何回か経験していて常に腰に不安があるといった方にお勧めの運動方法があります！

身体の背面部にある脊柱起立筋をダイレクトに鍛えて腰を強くする運動方法です。

やり方は簡単です。

１.床にうつぶせになります。

２.胸と脚を同時に床から離して浮かせていき、体を反らします。

３.その後、ゆっくりと上体を元の位置に下げて戻していきます。

４.１５回×３セットを目安に行なっていきましょう。

⇒動画はコチラ

この運動は脊柱起立筋をダイレクトに鍛えて背骨を安定させることができます。同時に、必要であれば太ももを伸ばしたまま床から離していくことで、お尻の大臀筋や太もも裏のハムストリングを強化していくことが可能なります。

急ぎ過ぎて動作を早めると逆に腰を痛めることになりますのでゆっくりフォームをチェックしながらやってください。

継続してやることで腰痛になりにくくなり快適に過ごせるようになります。

是非、やってみてください！