速報！健康ＮＯＷ

　～もう一度健康を取り戻す１００の方法～

秋は暑すぎず、寒すぎずで過ごしやすい季節ですよね

読書の秋

スポーツの秋

芸術の秋

等々

色々な事に取り組むのに、最適な過ごしやすい季節…

だと思われていますが

冬よりも秋の方が体への負担、影響が大きいのです。

と言うのも、夏の暑さの名残で高い気温に体が慣れてしまっているので、

いざ秋の冷え込みが始めると体が上手に順応できない為です。

冬になると朝も、昼も、夜も寒くなります。

常に寒さに晒されるので、しっかりと寒さに耐えるように体は準備するようになるのです。

秋の季節、特に気を付けたいポイントは…

寝冷え

です。

この季節は

寝始めはさほど寒くはないのですが

明け方になるにつれて冷え込みが厳しくなります。

それだけではなくて

寝ている間は起きている時と比べ物にならないほど汗をかきます。

どの季節でも寝汗をかくのですが

冷え込みが厳しくなる＋寝汗をかく

という組み合わせが、体に大きな影響を与えてしまいます。

それによって、引き起こされる症状は

体のだるさ、重さ

喉や耳が痛くなる

トイレが近くなる

下痢をしやすい

鼻水、鼻血

足がつる

等です。

それらの対策としては

1：お風呂に入ってから１時間以上待ってから寝る

（体温が上がったままで寝ると、余計に汗をかきやすくなる為）

2:冷え対策として、しっかりと布団をかぶって寝る

です。

秋の体調不良が心配な方はお試しください

動画はこちらから

日差しも柔らかくなり、過ごしやすい気候になってきましたね。

『スポーツの秋』

と、言われるようにこれからの季節は
運動をするのにとても良い季節です。

心もカラダも適度な運動をすることで
日頃の緊張が解放されます。

しかし、カラダの状態によってはせっかくの
運動がカラダに負担をかけ過ぎてしまっている可能性があります。

そこで意識したいのが『呼吸』です！

皆さんご存じの通りカラダを動かすのには酸素が必要です。
呼吸とは酸素をカラダに取り込むためにおこないます。

ただ、呼吸がカラダにもたらす事はそれだけではありません。

呼吸を上手く利用することで軽くカラダを動かせるようになります！

どのようなスポーツをするにしてもカラダの機能を上手く使うには

『呼吸』

が大切なのです！！

そこで今回は『呼吸』を上手におこないやすくするポーズをご紹介いします。

【呼吸力ＵＰポーズ】

１．肩幅に足を広げて立つ。

２．胸の前で手を合わせる。

３．手のひらを付けた状態で指先を胸の方に向けていく。

※この時、肘が肩のラインにくることが大切です。

４．この状態でキープし、鼻で深呼吸を約３０秒行う。

動画【呼吸力ＵＰのポーズ】はコチラをご覧ください。

このポースをすることで呼吸と関係する胸の前の筋肉を中心に
肋骨の動きに関係する筋肉の働きが高まります。

『呼吸』を上手におこない、楽しく運動しましょう！

今回は、むくみの解消方法を紹介します。

むくみは代謝が悪いということです。

筋肉の表面を流れているリンパの流れが悪くなり皮膚の下にリンパ液が溜まってしまうんですね。

むくみやすい人は、骨盤がねじれているのが特徴です。

ですので、ねじれを整える体操を紹介します。

方法は

①仰向けになり両手両足を広げて大の字になります。

②右足を伸ばして左側に向けて伸ばしていきます。同時に、左腕を右側に投げ出します。おへそを中心に体全体をねじります。そのまま５秒キープします。

③元の姿勢に戻って、次は反対側も同じように行います。

この体操を左右２回ずつ行います。

この体操で骨盤のねじれが整ってきますので、むくみが気になる方は１度試してください。

今日の動画です。

肩甲下筋は肩周りのインナーマッスル（ローテーターカフ）の一つで肩甲骨の前面から起始して上腕骨を引きつけて肩関節の安定に貢献している筋肉です。

肩甲下筋の作用は以下の通りです。

・肩関節の内旋・・・腕を横に伸ばした状態で肘を左回しに回転する動作

・肩関節の安定

・肩関節の水平内転・・・両腕を真横に伸ばした状態から体の内側に寄せていく動作

また日常生活で腕を振る動作やボールを投げる動作で肩甲骨が動くときに肩の骨同士を引きつけて外れないように安定させる働きに貢献しています。

肩甲下筋の貢献度は肩関節の筋肉でも高く、故障してしまうと肩関節の動きをスムーズに行えなくなるリスクがあります。したがって普段からしっかり強化しておく必要があります。そこで紹介するのはこちらです。

肩甲下筋を鍛える簡単な運動⇒動画はコチラ

スポーツにおいても肩甲下筋は貢献度が高いのでアスリートの方などは特にこの筋肉を強化することをオススメします！頑張ってみてください！

誰もが健康に過ごしたい、元気に毎日生活したい

と思っていると思いますが、今回はそのコツについてお話させてもらいます。

元気に、健康に過ごすためには気を付けるポイントが２つあります。

それは吸収と排泄です。

食物からの栄養

空気から取り込む酸素

水分

等々

つねに出入りしていて

それらの吸収、排泄が上手くできているかがとても大切になります。

ちなみに臓器に当てはめると

吸収に関係する臓器

胃

十二指腸

小腸

排泄に関係する臓器

肺

皮膚

腎臓

大腸

となります。

多くの人は、バランスよく栄養を摂取しよう、質のいいものを食べよう

等、吸収する事に重きを置いていますが

いらない物を体の外に上手く排泄する事もそれと同じぐらい大切だと忘れないでくださいね。

動画はこちらから

内臓からの痛みが、体に出てくることは良く知られています。

胃が悪いと背中に痛みが表れたり、

心臓が悪いと方などに痛みが表れることもあります。

内臓はそもそも痛みを感じる受容器という部分が少ないのですが、

内臓を動かしたりする神経が刺激され、内臓にある神経と関係がある

筋肉に痛みとして出てくるのでした。

【動画】　内臓の話

特に、消化器（大腸や胃など）は、伸ばされることによって

筋肉に痛みが表れることが多いと言われています。

つまり、内臓が正常に伸び縮みができない状態。

消化や吸収が正しく行われていない事を指していたのです！

内臓がそこまで悪い状態でなくても、

背中の筋肉などの動きが悪くなると、内臓にも少なからず影響がありますので、

日頃から、筋肉のコンディションも考えなければいけません。

その為にも、筋肉をなるべく動かし、血流が滞らないように注意しておくのが最良です。

そして、筋肉にも動かし方のポイントがあるので、しっかり意識しておきましょう！

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ポイント①
筋肉はまっすぐ動かす。

まっすぐ動かすことによって、余計な負担が筋肉にかかり難くなります。

ポイント②
ゆっくり動かす。

早く動かすと、逆に筋肉内の酸素が不足します。そうなると、老廃物が作り出されてしまいます。

ポイント③
動かしすぎない。

体の為と思って、やり過ぎると筋肉が疲労します。あくまでも、血流を良くするという意識で行いましょう。

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【動画】　内臓の話

見ての通り、ポイントはすべて「動き」についてです。

骨がズレるのも、筋肉痛になるのも、すべて筋肉を動かした影響。

ただ動かすという動作ですが、それが何年も積み重ねると、

大きな代償を背負うこともありますので、量よりも質を重視して下さい！

動画はこちら！

今回は肩のコリを和らげる簡単な方法をご紹介したいと思います。

肩のコリが起きる原因には大きくわけて２つあります。

1つ目は鎖骨が動かなくなって起きるもの。

2つ目は内臓から反応として起きるものです。

今回は1つ目の鎖骨が動かなくなって起きる肩こりの対処法をご紹介したいと思います。

鎖骨の可動性をあげるだけで肩のこりは楽になります。

なぜなら鎖骨が身体の姿勢に大きく関係しているからです。鎖骨の動きが悪くなると自然と体は猫背になってしまいます。

そのため鎖骨の動きを良くしてあげるだけで身体は姿勢がよくなり肩のコリが楽になります。

その体操をご紹介したいと思います。

① リラックスした状態で立ちます。

② 身体を前に倒していきます。

③ その前に倒した状態で身体を左に捻ります。

④ 次に反対側に捻っていきます。

⑤ まっすぐに戻してから身体を起こしていきます。

以上です。

この体操をすることで鎖骨の動きが良くなり肩のコリが改善されます！

肩のコリを改善して健康な身体をつくっていきましょう!!

今回は、咳を止める方法を紹介します。

最近は、気温も下がってきて寒暖差が激しくなってきましたよね。

ですので、咳をしている人が多いように感じます。

咳をしていると、周りからの目も気になりますし、咳をしている自分自身もすごいエネルギーをつかいますのでかなりしんどいです。

また、咳をすることで疲れてしまい仕事や勉強に集中できなくなってしまいます。

そこで、今回は咳を止める方法を紹介します。

方法は「尺沢（しゃくたく）」というツボを押さえます。

場所は、肘を曲げた時にできるシワの上にあり、シワの中央から指２本分親指側にあって太い腱の外側にあるくぼみです。

この場所を、反対側の手の親指で押さえながら手の平を上に向けて１０〜２０回肘を曲げ伸ばししてください。気持ちいいぐらいの強さで行ってください。

このツボは、肺に関係のあるツボですので風邪かなって時にも効果的です。

皆さんも、咳をとめたいなという時や風邪かなという時は１度お試しください。

今日の動画です。

小円筋は肩関節の安定性を高める筋肉の一つです。

小円筋の筋力が弱化すると肩関節が不安定（ルーズショルダー）になり脱臼、投球障害肩など肩にまつわる障害が発生しやすくなります。

投球障害肩では小円筋の圧痛、攣縮が起こり、肩から背中にかけて背面全体に強い痛みが出るようになります。野球をしている人にとってこの疾患に陥ると致命的ですよね。

またテニスにおいてもバックハンドの動作時に痛みが出たりします。

細くて肩の奥の方にある筋肉ですが小円筋はすごく大事な役割を果たしています。

この筋肉を鍛えることでスポーツで高いパフォーマンスを発揮できると言われています。

そこで簡単なトレーニング方法を紹介します。

動画はコチラ⇒筋肉をイメージしながらゆっくりやるのがコツ！！

地味な運動ですが継続すれば強い肩を作ることができます。是非頑張ってみてください！

涼しくなり始めた今の時期に気を付けておきたい内臓は…

ずばり腎臓です

ところで皆さんは腎臓の働きをご存知ですか？？

血液をきれいにして、いらないものを尿として排泄する

そんな働きをしてくれているのですが…。

実は冷えにすこぶる弱く、足裏と密接に関係しています。

ですので、

足の裏が冷えてしまうと知らないうちに腎臓の機能が低下してしまうのです

そうなると、血液中のいらない物が体の中に留まってしまい、それらが血の流れにのって色々な臓器に行ってしまうのです。

不必要な物や体にとって有害な物が臓器の機能を低下させてしまい不調の原因となってしまう事もあります。

腎臓がちゃんと働いてくれているかの目安は肌の色です。

働きが悪くなっている時は肌の色が黒っぽくなってしまいます。

もしそのようになってしまっても、足裏を温めたり、冷えないようにする事で解決できるので、心配しなくても大丈夫ですよ。

これからの寒い時期は特にお気を付けください。

動画はこちらから