作成者別アーカイブ: 快信整骨院 (練馬) 加藤 雅樹  プロフィール

手っ取り早く太ももを細くする方法

Amebaなうで紹介

今回は、太ももを細くする方法を紹介します。   これから段々と暑くなり足を出すことが多くなる季節だと思います。 そうなると、太ももの太さが気になりますよね。   ですので、今回は太ももを細くするエクササイズを紹介します。 方法は、 ①腰に手を当てて立ちます。 ②股関節を真横から前に回すようにもも上げをします。 ③左右交互に行います。10から15回を目安に行ってください。 お風呂上りに行うと効果的です。   このエクササイズで股関節周りの筋肉を動かせますので、血液やリンパなどの流れが良くなりますので太もものむくみや脂肪を落とすことができます。   皆さんも、太ももの太さが気になる人は1度お試しください。   今日の動画です。    

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寝つきを良くする方法

今回は、寝つきを良くする方法を紹介します。 皆さんも、なかなか寝れないときはあると思います。 寝ないとと思っていると余計に焦って寝れなくなりますよね。 そんな次の日は寝不足で仕事や勉強が手につかないと思います。   ですので、寝つきを良くする方法を紹介します。     まず、寝つきを良くするには「体を冷やさない」 ということです。 人間は、眠りにつく前に体温を上げます。 体温を上げて体の表面から熱を出すことで「睡眠モード」になります。   赤ちゃんでも、眠たくなると手足が温かくなります。これは手足や体から放熱することで眠れるようになります。   寝つきを良くするために体を温めるのが重要になります。 体を温めるために、まずは湯船にしっかりと浸かって温めるのがオススメです。   皆さんも、寝つきを良くして次の日も元気に過ごすために1度お試しください。     今日の動画です。

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極度な緊張を和らげる方法

今回は、極度に緊張をしてしまった時に緊張を和らげる方法を紹介します。 4月にもなると環境も変わり人前で話したり初対面の人と話をする機会が多くなると思います。 そんな時、緊張しますよね。 緊張しいの人にとっては辛い時期です。   ですので、今回はその緊張を和らげる方法を紹介します。 方法は、簡単で「深呼吸」です。 「深呼吸」を座って行います。 まず、鼻から大きく息を吸います。その時つま先を上げながら行います。 お腹いっぱい吸い込んだら3秒ほどキープします。 それから、口から細く長く息を吐いていきます。この時は、かかとを上げながら行います。 この深呼吸を3から5回行ってください。 そうすることで、ふくらはぎの筋肉のポンプの作用で血液の流れを良くしながら深呼吸をすることができるので自律神経も安定しやすくなります。その結果緊張を和らげることができます。   皆さんも極度に緊張した時は1度お試しください。   今日の動画です。

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ドライアイを解消する方法

今回は、ドライアイを解消する方法を紹介します。 ドライアイになると目は痛くなるし、酷くなると頭痛もします。 また、仕事でパソコンなんて苦痛で仕方ないですよね。   ですので、今回はそんなドライアイの解消方法を紹介します。   方法は、「四白(しはく)」というツボを刺激します。 場所は、指の人差し指と中指を中指が鼻側に来るようにして小鼻の横に当てます。そこから中指を離してください。 その状態で、人差し指のある場所が四白です。 そのツボを1秒に1回押すリズムで30秒ほど気持ちの良い程度で良いので刺激を与えてください。 そのあと、目の周りを蒸しタオルで温めてください。 そうすることで、目の周りの血液の流れが良くなりますのでドライアイの解消になります。   皆さんも、目が乾いた時やドライアイをなんとかしたい時に試してください。   今日の動画です。

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春までに二の腕を細くする方法

今回は、二の腕を細くする方法を紹介します。   腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という筋肉があります。 「上腕二頭筋」は力こぶの筋肉で腕が太く見える人は「上腕三頭筋」が衰えてたるんでいます。その結果腕が太く見えてしまいます。   ですので、「上腕三頭筋」を引き締めることができれば腕は細くなります。 ですので、今回は「上腕三頭筋」を引き締めて腕を細くする方法を紹介します。   方法は、 ①まず、足を肩幅に開いて立ちます。 ②息を吸いながら両手を挙げます。その時手の平は外側を向くようにしてください。 ③その姿勢のまま3呼吸キープしてください。 このエクササイズをすることで、「上腕三頭筋」を鍛えることができますので、腕が引き締まります。   ですので、皆さんも1度お試しください。     今日の動画です。  

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なんか疲れたなーという時の解消方法

今回は、なんか疲れたなーって時や仕事に行きたくないなーという時に試してほしい方法を紹介します。   まず、疲れがたまっていたりストレスがたまっているか確認してみましょう。 方法は、指の腹で頭皮を触り前後左右に動かしてください。 この時、柔らかく動く場合は大丈夫です。しかし、固く突っ張る感じがあれば、疲れやストレスがたまっているサインです。 また、鎖骨から胸の周りの筋肉が緊張していて呼吸が浅くなっていることが多いです。 そこで、 解消方法です。   1、両腕を横に広げて肘を曲げ手を肩に置きます。 2、肘をぐるぐる大きく回します。だいたい10回ぐらい行ってください。 この体操をすることで、鎖骨から胸の筋肉の緊張が取れますので呼吸が深くなります。 その結果、疲れやストレスを軽減することができます。 皆さんも、1度お試しください。   今日の動画です。

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鼻づまりをスッキリさせる方法

今回は、鼻づまりについてお話しします。 寒くなると空気も冷たく、乾燥しているので鼻がつまっている人が多いと思います。 鼻がつまると、息苦しくて寝づらくなりますし口呼吸になって風邪をひきやすくなります。   そこで、今回は鼻づまりをスッキリさせる方法を紹介します。 方法は、 ・首を温める 鼻がつまるということは、鼻の粘膜に血液が足りないので、鼻の粘膜に炎症が起きて鼻が詰まります。 ですので、鼻の粘膜に血液を送り込むと鼻づまりも解消されます。 そこで、首には鼻に行く動脈がありますので、首を蒸しタオルなどで温めることで鼻の粘膜に血液を送ることができます。 その結果、鼻づまりがスッキリします。 蒸しタオルを使うので、火傷には気をつけてください。     皆さんも、1度お試しください。   今日の動画です。

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目の疲れ・目の渇きに

今回は、目の疲れた時や目が乾いた時の対処方法を紹介します。 年末にもなると、長時間の運転や仕事を追い込んでしたりすることが多くなると思います。 そうなると、目が疲れたり乾いたりすると思います。 そんな時の対処方法を紹介します。 目をよく使うと目に力が入りますので、目の周りの筋肉が緊張してしまいます。 その結果、だんだんとおでこの骨の位置が下がってきます。 ですので、眉毛の鼻側にある攅竹(さんちく)と言うツボを下から上に持ち上げるように気持ちのいい強さで押してください。   そうすると、おでこの骨の位置が上に上がってくれますので目の周りの筋肉の緊張も取れてきます。 その結果、目の疲れや目の乾きを解消することができます。 皆さんも目が疲れた時や乾いた時にお試しください。   今日の動画です。

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お酒を飲みすぎた時にやってほしいこと

忘年会シーズンになってお酒を飲む機会が増えてきたと思います。 飲みすぎてしまったり、夜遅くまで宴会に参加していて寝不足になっている人は非常に多いのではないでしょうか? そうなると、肝臓にすごい負荷をかけてしまいます。 ですので、そう言った肝臓を休ませてあげる方法を紹介します。   方法は ①仰向けに寝ます。 ②右腕を上に伸ばします。 ③右足は30度ぐらい外側に開きます。 ④大きく息を吸いながら右足の足首を気持ち内側に向けてつま先を手前に引くようにして足首をそらします。 ⑤同時に右腕を右斜め上に伸ばして手のひらを外側に向けます。 ⑥ゆっくり息を吐き出し呼吸を整えてます。 これを3回行います。 ふくらはぎと肘先の内側が伸びるようにしてください。 この方法で肝臓を休ませることができますので1度お試しください。   今日の動画です。

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簡単にできる鼻づまり解消法

今回は、鼻づまりについて紹介します。   鼻づまりってしんどいですよね。 まずは、息苦しいですし頭もぼーっとしてきます。また、口呼吸になってしまうので喉も痛めてしまいます。   そんな状態だと、仕事や勉強に集中できなくて効率が落ちていまいます。それじゃあダメですよね。 ですので、今回は鼻づまりの解消法を紹介します。   方法は、顔にあるツボ「迎香(げいこう)」というツボを押さえます。 場所は、小鼻のすぐ両脇にあります。 両手の中指で気持ちのいい程度に10〜15秒ぐらい押えてください。 このツボを押さえるとこで鼻づまりを解消することができますので1度お試しください。   今日の動画です。

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