作成者別アーカイブ: 快信整骨院 (練馬) 加藤 雅樹  プロフィール

足のむくみを解消する方法

Amebaなうで紹介

今回は、足のむくみを解消する方法を紹介します。 これからの季節は冷房で冷やされすぎて足がむくんだり、テレワークで運動量が少なくなりその結果足がむくむという人が多いと思います。   ですので、そういった足のむくみを食事で解消する方法を紹介します。 まず、足がむくむということは体に余分な水分がたまっている状態です。 ですので、余分な水分を排出することでむくみも解消できます。   水分の排出の作用のある栄養素としては『カリウム』があります。 カリウムが多く含まれている食材は、バナナやキノコ、トマトなどに多く含まれています。 また、飲み物で言うとルイボスティーやハイビスカスティーなどのハーブティーに多く含まれます。   ですので、最近むくみが気になるという方は食事で積極的にカリウムを取り入れて余分な水分を排出してむくみを解消してほしいと思います。     今回の動画です。

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疲れ目をスッキリさせる方法

今回は、疲れ目をスッキリさせる方法を紹介します。   テレワークになりデスクワークの時間が増えてくると目が疲れてきますよね。 目が見えにくくなったり、目の奥が痛くなったり。 そうなると、仕事の効率も悪くなっていきます。   ですので、そういった、疲れ目をスッキリさせる方法を紹介します。   方法は、目の周りのツボを刺激してほしいと思います。   1、睛明(せいめい) 場所:目頭と鼻の間のくぼんだ部分です。 2、四白(しはく) 場所:黒目から下に下がって頬骨の少し下のくぼんだ部分です。 この二つのツボを刺激します。 強さは気持ちの良い程度で大丈夫です。 10秒から15秒押してください。   このように、ツボを刺激することで、目の周りの血流が良くなりますので、疲れ目もスッキリしてきます。   皆さんも、目が疲れた際はお試しください。   今回の動画です。

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デスクワークで背中が疲れた時に試してほしいこと

今回は、デスクワークで疲れた時に試してほしいことを紹介します。   今では、仕事もテレワークが多くなり椅子に座ってパソコンに向かう時間が増えてきていると思います。 そうなると、背中が丸くなり背中の筋肉が引き伸ばされていきます。その結果、背中の筋肉に血行不良が起きて肩こりや背中が疲れてきたりひどい人は頭痛が起きたりします。   そんなデスクワークで疲れた人に行ってほしいエクササイズを紹介します。   方法は、 ①太ももと床が垂直になるように四つん這いになって膝の間は拳1つ分開きます。 ②顎を引きながら床を押すイメージでお尻と踵がくっつけていきます。この時、腰が丸くなって胸が反るように行ってください。 ③この姿勢で30秒キープします。 ④キープできたら、元の四つん這いの姿勢に戻って10秒ほど休憩してください。 10秒経てば②〜④を行います。このエクササイズを3回ほど行ってください。   このエクササイズで胸の筋肉をストレッチすることができますので、胸を張りやすくなります。 その結果、背中の丸みも解消できますので、肩がこるとか背中が疲れるといった不調が解消されます。   ですので、デスクワークで背中がしんどくなったり、疲れがたまっている人は1度お試しください。     今日の動画です。  

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デスクワークで肩が疲れた時に行うエクササイズ

今回は、デスクワークで肩が疲れた時に行ってほしいエクササイズを紹介します。   今では、まだまだテレワーク・リモートワークが多くなっていると思います。 そうなると、ずっと同じ姿勢でパソコンに向かって仕事をしていて体を動かさないという人も多いんじゃないかなと思います。 ずっと同じ姿勢でパソコンをしているとどうしても肩の筋肉が硬くなり血液の流れも悪くなり疲れがたまってきます。   そんな時に行ってほしいエクササイズを紹介します。   ①楽な姿勢で椅子に座ります。 ②両肩を後上方45度の方向に動かし5秒キープします。 ③5秒キープできたら元の位置に戻します。 ④次は、両肩を前上方45度の方向に動かし5秒キープします。 ⑤5秒キープできたら元の位置に戻します。 ②〜⑤を5回〜10回ほど繰り返してください。   このエクササイズをすることで、肩甲骨を上下に動かすことができます。その結果、肩周りの筋肉を動かすので肩周りの血液の流れも良くなり肩周りが楽になります。 ですので、肩が疲れてきたなと感じた時はお試しください。   今日の動画です。

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朝起きてやる気が出ない時の対処法

今回は、朝起きてだるくてやる気が出ない時に試してほしいことを紹介します。   試してほしいことは「食事」です。 朝ごはんをちゃんと食べるということです。 朝ごはんをしっかり食べることで脳に栄養がいきますので、朝からシャキッと動くことができます。 ただ、食べすぎるとしんどくなりますので、腹8分目程度に抑えてください。   また、朝から食欲がないという方もいてると思います。 そんな方は、「甘いもの」を食べてください。 角砂糖とかチョコレート1かけでもいいです。 甘いものを食べることで、ブドウ糖を取り入れることができます。 ブドウ糖とは、脳を働かせるのに重要な栄養素です。 ですので、ブドウ糖を取り入れることで脳がシャキッとして仕事や学校のやる気が出てきます。   皆さんも、朝からだるくてやる気が出ない時は試してください。   今日の動画です。

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太陽アレルギーの予防の仕方

今回は、太陽アレルギーの予防法を紹介します。   太陽アレルギーというのは、太陽の光、紫外線を浴びることで皮膚が荒れてかゆみや発疹ができたり、頭痛や発熱などの症状が出たりするものです。   そういった太陽アレルギーを食事で予防する方法を紹介します。   まず、オレンジ色の肌などの血色の良い色の肌って健康的に見えますよね。 肌の色をそのような色に保つことで、太陽に対する皮膚の防御機能を高めることができます。その結果太陽アレルギーの予防にもつながります。 では、何を摂取すると良いのかというと「βカロチン」です。 人参やほうれん草やモロヘイヤ。あとは、みかんやスイカなどにも多く含まれています。 このβカロチンを多く摂取することで肌をオレンジ色に保つことができ太陽に対する皮膚の防御機能を高めることができます。   その結果、太陽アレルギーの予防になりますので、食事で積極的に取り入れてほしいと思います。   最近、太陽に当たると肌が荒れるなど気になる方はお試しください。     今日の動画です。

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お腹についた脂肪を効率的に落とす方法

今回は、お腹についた脂肪を落とす方法を紹介します。 それは、『インターバルトレーニング』です。   運動でも、いろいろ研究がされていて脂肪を燃焼させるのが目的ならば「短時間でエネルギーを爆発させるような運動」の方が効果的だとわかりました。 ですので、インターバルトレーニングを行うのがいいと思います。   方法は、 2分間ゆっくりジョギングを行います。 それからスピードを上げてできるだけ速く1分間走ります。 それから、また2分間ゆっくりジョギングをし、また1分間速く走ります。 最後に2分間ジョギングをして1分間速く走る。 これだけです。合計9分になります。   30分とか1時間運動するよりも、9分でいいのでこのトレーニングを行う方が効率的に脂肪を燃焼させることができます。   ですので、脂肪が気になる人や脂肪を落としたいという人は試してください。     今日の動画です。

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免疫力を高める方法

これから、緊急事態宣言も解除されますから外を出歩く人も多くなってくると思います。   そうなってくると感染のリスクが気になりますよね。 そういった時には、免疫力を高めて体を強くしておく必要があると思います。   ですので、今回は免疫力を高める方法を紹介します。     免疫力を高めるのに大切なのは、「ビタミンD」です。 ビタミンDの血中濃度の高い子供ほどインフルエンザにかかりにくいと言われるほど免疫に影響します。   で、このビタミンDですが食事として摂取することもできるし体で作ることもできます。   食事で摂取するなら ・サケ ・イワシ ・サンマ などの魚を食べることで摂取できます。   体で作るなら ・30分ほど日光に浴びる ・30分ほど散歩をする これらをすることで体で作ることができます。   ですので、皆さんも免疫力を高めておきたい人や免疫が気になる人はお試しください。     今日の動画です。

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あがり症を克服する方法

今回は、あがり症を克服する方法を紹介します。   春になると、卒業や入学・就職など環境が変わる人が多いと思います。 環境が変わるとどうしても緊張したりあがる場面が多くなりますよね。   そんな時に試してほしいことを紹介します。     方法は、手にある「神門(しんもん)」というツボを押してもらいます。 場所は、手のひら側の手首のシワを辿って、小指側の指が引っかかる部分です。 この部分を、人差し指から小指の四本の指で下から支えて親指で気持ちの良い程度の強さで押してください。   このツボは、緊張やストレスを和らげる効果がありますので緊張する場面やあがりそうな時に試してほしいと思います。     今日の動画です。

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顔のむくみをとる方法

今回は、「顔のむくみ」をとる方法を紹介します。   朝起きて忙しいのに顔がむくんでいるとすごいテンションが下がりますよね。 疲れてるように見られたりしますし、何より老けて見えてしまいますよね。   ですので、今回はそんなむくんだ顔をすっきりとさせる方法を紹介します。   方法は、 ①口を「お」の形にして目は上を向きます。 ②人差し指の側面をほうれい線に当てて頬のお肉を耳まで動かすイメージで手を動かしていきます。 ③耳まで動かしたら口から息を吐きながら顎を少し上げて耳の前から首の前、鎖骨までさするように手を動かします。 この動きを手には力を入れずに老廃物を流すようなイメージで優しく行ってください。   この方法で顔のむくみがスッキリし、朝から元気に過ごすことができますので、顔のむくみが気になる時はお試しください。     今日の動画です。

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