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スマホ、パソコンの使い過ぎによる首の疲れにはこの運動!!

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パソコンやスマホの使い過ぎにより猫背姿勢になり、前かがみになることで首に負担がかかりやすくなります。 そんな日々の疲れ自分でケアできればいいなと思いませんか!? 今回はそんな首の疲れを自分でケアできる簡単なストレッチ運動をご紹介します。   1.イスに腰掛けます。 2.体をまっすぐにします。前かがみになったり反り過ぎたりしないようにします。 3.目閉じて首を上下左右にゆっくりと動かしていきます。 4.1分ほど続けます。 ⇒動画はコチラ このストレッチ運動はとにかくリラックスしながらゆっくりと行うのがポイントです。 また、姿勢が悪くなったり首を動かす時にふらついたりしないように注意しましょう。 一日の終わりにやることで疲労の回復にもつながります。是非やってみてください!

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パソコン、スマホの使い過ぎに有効な体操

動画はコチラ パソコン、スマホは仕事のみでなく日常生活で使うことが多くなっているため、それによる肩や背中の張りなどは今や現代病になっています。 その症状がひどくなり頭痛やめまいなどに移行していくケースもあります。 そんな肩や背中の張りを日々ケアしていけばそういったケースを予防することが可能です。 今回はそんなスマホやパソコンの使い過ぎによる肩と背中の張りを取りやすくする体操をご紹介いたします。   1.四つんばいになります。 2.腰から背中にかけてのラインが曲がらないようにまっすぐの状態にします。目線は下を見るようにします。 3.息を吐きながら両手を前に突き出して肩から背中が伸びてるのを感じとります。このとき腰は動かないように固定しときます。 4.10秒ほどキープしてゆっくりと元のポジションに戻します。 5.1~4を2、3セット繰り返します。   この体操は寝る前や朝から起きてすぐにやっても効果的です。一日のスマホやパソコンの疲れをしっかり取って次の日に備えれるように頑張ってやってみてください。

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腰痛にお悩みの方への簡単な体操

デスクワーク、立ち仕事などで腰痛を患った事がある方はたくさんいらっしゃると思います。 腰痛は毎日の腰周りの筋肉や背骨、骨盤にかかる負担が蓄積して起こってきます。そんな日々の疲れを取りながら腰痛を解消したいと思いませんか? 今回は腰痛解消のための簡単な体操をご紹介いたします。   1.両脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。 2.両手を腰の下の方(骨盤のすぐ上あたり)にできるだけ近くにそろえるようにして当てます。 3.息を吐きながら前へ押していきます。(腰を反らすのではなく手を当てた骨盤を前に押し込む意識で)つま先重心で膝をできるだけ伸ばし、顎が上がらないように注意します。 4.さらにゆっくりと息を吐きながら胸を開き、腰を反らせた状態を3秒ほどキープします。 5.1~4を1、2回繰り返します。 ※このときにお尻から太ももにひびく場合は中止してください。 朝起きてからや仕事終わりなどにやっていただければ効果的です。一つ一つの動作を確認しながら丁寧に行い腰痛解消できるように頑張ってください! ⇒動画はコチラ

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胸のつまり、息苦しさを解消するには!?

胸がつまり、呼吸がしにくくて息苦しい。そんな経験はありませんか? この症状は猫背姿勢により胸が圧迫され肺や心臓に負担がかかりそのような症状が出ることもあります。 なので胸の筋肉を伸ばしてあげることで症状を軽減しやすくなります。 そこで今回は簡単な胸のストレッチを紹介します。 1.イスに座ります。 2.両手を頭の後ろに抱えます。 3.体を反らし胸を開き筋肉が伸びるのを感じます。 4.10秒ほど静止します。 ⇒動画はこちら このストレッチで胸の筋肉が伸ばされ呼吸がしやすくなりますが、一概に全てに効くというわけではありません。肺や心臓そのものに問題がある場合もあります。苦しくて我慢できなければすぐに病院に行ってください。 あくまでも筋肉や骨の歪みが原因の場合にのみ有効なので気を付けて行ってください。

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夏バテ解消には股関節をやわらげましょう!

まだまだ残暑が厳しくなりそうですが、いかがお過ごしでしょうか? 暑さのせいで寝てもなかなか疲れが取れなかったりしませんか? そんなときは股関節をやわらげてあげるのが有効です。 股関節は骨盤と関連があり、骨盤は上半身と下半身をつなぐ大事な部位で股関節をやわらげてあげることで血流を良くすると同時に歩行や立ち上がり動作などでたまった疲れを取ります。つまり、一日で使う動作で股関節に負担がかかるため股関節をやわらげることは一日の疲れを取る事になります。 そうすることでリラックスモードになり、質の高い睡眠を取りやすくなり、暑い夏でも疲労を回復しやすくなります。 やり方は簡単です。 1.座った姿勢から両足裏を合わせます。 2.息を吐きながら体を前に倒していきます。 3.そなまま、ゆっくり呼吸をしながら30秒ほど静止します。 ⇒動画はコチラ   全くややこしくなくいつでもどこでも気軽にできるストレッチなので本当にオススメです。夏の暑さに負けないように寝る前や朝起きてからやっていただけると効果的です。 是非一度、おためしください!

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お腹のたるみを取るための腹筋運動

暑くなってきてビールが美味しい季節になりましたね。 ちょっと飲み過ぎたりしてたりしてお腹のたるみが気になりだしてませんか? そんな方にとっておきの運動をご紹介します!   1.肩幅に足を広げて立ちます。 2.両腕を肩の位置まで水平に上げます。 3.フッと息を吐きながら左右交互に身体を捻じります。 4.1~3を1分ほど繰り返します。 ⇒動画はコチラ この運動で注意すべき点は脚や骨盤だけを動かす運動になってはいけないこと。体全体を意識しながらリズミカルに行うことでお腹の横の腹斜筋を上手く使うことができます。 この夏にがんばって体を絞りたい、お酒を飲み過ぎてお腹がたるんでしまってどうにかせねばという方はすぐにこの運動を取り入れてみてください。 簡単な運動ですがきっと成果が出ると思います!是非がんばってやってみてください!

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即座にできる腰痛ストレッチ

腰は立ている時、歩くとき、座っているときなど常に負担のかかる部位で筋肉も疲れやすくなります。 そんな負担のかかる腰の筋肉を簡単にストレッチできる方法に興味はありませんか? 今回はそのストレッチをご紹介したいと思います。   1.肩幅に足を広げます。 2.手のひらを地面につけるようにゆっくりと体を前に倒します。 3.膝を軽く曲げて体を倒していき腕をだらんとしながら背中から腰の筋肉が伸びてるなと感じるところで止めます。 4.10秒ほど静止します。 5.ゆっくりと体を元に戻します。 6.1~5を2、3セット繰り返します。 ⇒動画はコチラ   このストレッチのポイントはとにかく脱力して行うこと。力が入ってしまうと肝心の腰の筋肉が伸ばされず、他の筋肉を痛めてしまう恐れがあるので力を抜いてゆっくり行ってください。

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足のだるみを取るためのストレッチ

暑くなってきて湿度が高くなったりクーラーで足元が冷えたりしてだるくなったりしてませんか? この時期は冷やさないように気をつけていてもどうしても足の血流が悪くなったりしますよね。 そんな足のだるみを取るための簡単なストレッチをご紹介します。   1.イスやベッドに腰掛けて浅く座ります。 2.片方の足を前に出します。 3.両手を腰に当てて体をゆっくり前に倒していきます。 4.かかとから太ももの裏が伸びてるなと感じるところで止めて10秒ほどキープします。 5.反対も同様に行います。 6.1~5を2、3セット行います。   一日の終わりにやるのもいいですが、朝起きて体が硬くなっている状態でやってあげるのも効果的です。定期的に行うことで足の血流の良さをキープできるので頑張ってやってみてください。 ⇒動画はコチラ

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つらい背中の張りを感じる人にやってほしいストレッチ

日常生活において立っているとき座っているときなど姿勢保持のために背中の筋肉は絶えず緊張状態にあります。 したがって特に重労働をしてなくてじっとしているだけで背中が張る人もたくさんいらっしゃると思います。 今回はそんな背中の張りが取れやすくなる簡単なストレッチをご紹介します。   1.イスを用意します。 2.まっすぐ立った状態から体を前に倒し、お尻とかかとが離れないところを目安に手を伸ばし、椅子の背もたれの上に手を置くようにします。 3.腕から背中、腰までが伸びる感覚を意識しながら、呼吸を止めずに伸ばしていきます。 4.1回10~30秒ほどを1~3回行います。 ⇒動画はコチラ   ストレッチの際、かかととお尻のラインがまっすぐになるようにイメージしながら行いましょう。お尻が前や後ろに行き過ぎたりすると効果が半減してしまうので、注意してください。 継続することで普段の背中の疲れが楽になるので頑張ってやってみてください!

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腰回りがつらい人への簡単ストレッチ

自宅や仕事場で腰回りがつらくなり、その場でケアしたくてもどうすればいいかわからないといった経験はありませんか? 今回はそんなときに簡単にできる腰回りのストレッチをご紹介いたします。このストレッチはイスがあれば誰でもその場でできます。   1.イスに座ったまま、肩幅より広めに足を広げます。 2.両手を膝の上につけ腰が反らないように姿勢をキープします。 3.目線は床(真下)を見るようにして腰回りが伸びている感覚に意識を向けます。 4.呼吸は止めずに20~30秒ほど静止します。   腰は立ってたり歩いたり座ってたりしても負担のかかる体のパーツなので日々の疲れがぎっくり腰やヘルニアに移行していく可能性もあります。 このストレッチはイスさえあればすぐにできるので、腰の異変を感じた時にはすぐに行い、腰回りをケアするように心がけてください。

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