年末年始よく歩く方にこの方法!!


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今年も、残り僅かになりましたね。

年末年始、カウントダウンや初詣出など

に行かれる方が多いのではないでしょうか?しかし、人も多いし歩き疲れる事思うと出

かけるのもためらいます。今回は、出かける前の晩や、当日にやってもらいたい体操を

ご紹介します。

①足を前に伸ばして座り、手でつま先をつかむ。

(出来ない場合は足首より少し上をつかんでもオッケイ。できるだけ腰をそらせるよう

にすると効果があります。)

②左足のかかとを前に突き出すようにしてアキレス腱を伸ばしながら、腰を前後にゆっ

くり小さく動かす。この時、お尻、ももの後ろ側、ふくらはぎの筋肉が伸びている事を

意識する。

③右足も同様にする。左右交互に、ゆっくりと小さい動きで数回行う。

歩き疲れたりすると、膝が痛くなったり、足がだるくなったりします。基本的には足の

裏側の筋肉が疲れやすく、こわばってくるのでこの方法で筋肉を伸ばしておきます。

なおかつ腰を動かすことでかたまってくるのを防ぎます。是非。試してみて下さいね。

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