月経痛予防にこの体操!!


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今回は、月経痛の予防についてです。

月経痛には、子宮筋腫などの病気によるものも

あり、原因は様々です。病気によるものでない

場合は骨盤の可動性が悪くなって痛む事があり

ます。骨盤は腰椎4番の左右にあります。その

左右の骨盤がバランスよくゆるんだり締まったりして、中心の4番にきちんと力が集

まっているのが、良い状態です。しかし、左右どちらの動きが悪くなると、次第に位置

が狂ってきて、生理の時に痛みを伴ってしまうのです。体操で骨盤を整えて可動性をつ

けましょう!!

①うつ伏せに寝て、床をすりながら両足を大きく開く。

②膝を曲げて、両方の足の裏を合わせる。

③両足の裏を合わせたまま、かかとをお尻に近づける。この時、膝が閉じないようす

る。

④かかとをお尻に近づけたまま、つま先を出来るだけ上に向けて、2、3呼吸耐える。

定期的にしながら整えておきましょう!妊娠中はしないで下さいね。

 

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