こむら返りにはこの体操


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ふくらはぎの筋肉がけいれんし、痛みを感

じるのが、こむら返りです。この状態を「足が、つる」と表現する人もいます。

睡眠中や、足を動かした直後に起こりやすい傾向が見られます。また、筋肉の弱い人が

急激な運動をしたときや、妊娠中の人や糖尿病の人もこむら返りを起こしやすいようで

す。

これはこむら返りが、筋肉の硬直を起こしているときに起こるからです。

睡眠中に起きるのも、体が休んでいることで、ゆるんでいる箇所と、ゆるみにくい箇所

との格差が大きく出て、この格差が筋肉の硬直を生むからです。

そのため体全体に硬直がある人、とくに老人の様な体はゆるむ箇所がないため、こむら

返りはまず、起こらないのです。

さて、整体法では、このこむら返りを腰が疲れたときに起こるものと考えています。腰

が疲れてこわばり、ゆるみが悪くなって、足の裏側の筋肉を硬直させるのです。

とくに、骨盤が下がった状態で腰がこわばると、ひんぱんにこむら返りが起こってしまい

ます。また、寝ているとき、普通なら体全体がゆるむのですが、ほかの部分はゆるんで

も、ふくらはぎの筋肉だけ硬直が残るようになります。

そして、ゆるんだ筋肉と硬直した筋肉のあいだに生じる落差が、痛みのもととなるので

す。寝入りばな、あるいは明け方にこむら返りが起こりやすいという場合は、たいていこ

のタイプです。

こむら返りが起こったときの応急処置としては、まず、ひざを抱くようにして、腰の筋

肉を伸ばすことが先決です。大元である腰の筋肉をゆるめれば、足の裏側の硬直はとれま

す。

一般には足の親指を甲側に引っ張る方法がいいといわれているようですが、つま先は足

裏側にまるめる方が、足の裏側の筋肉がゆるみます。

痛みが残るようなら、ふくらはぎに蒸しタオルを当てます。温かい蒸しタオルを当てて、

冷めたら取り替える処置を、数回繰り返しましょう。これで痛みを一掃することができま

す。

①ひざを抱えるように曲げて、腰を伸ばしてゆるめる

②あお向けに寝たままやってもOK

一度試してみて欲しいと思います。

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