便秘に効果的な体操


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便がでないために、苦しい、おなかが張る、肌が荒れるなど

の不快感があるとき、それを便秘といいます。逆に、何日か

便が出なくても体調にまったく問題がないのなら、それを

あえて便秘という必要はありません。排便のリズムには個人

差があるので、毎日排便がないからといって、それが必ずし

も便秘であるとは限らないです。

整体法では便秘を、消化器系全体の問題として、あるいは、

神経的な問題(ストレスなど)が原因と、とらえています。健

康であれば、空腹時に体を動かすことで、胃や腸が活発に

ぜん動運動を始めて排便反射がおこり、便意が促されます。

しかし、胃腸の働きが衰えてくると、消化器系がみずからの

ぜん動運動で、食べ物を送ることをしなくなります。ですか

ら、食べ物を口からさらにいれて、その分、便を押し出そ

うなどと考えて大食いするのは逆効果ですからやめましょう。

こんなときは、少しつらいかもしれませんが、しばらく食べ

る量を減らしてみます。胃腸は空腹を感じるとき、もっとも

活発に機能しますから、やがて正常な排便活動ができるよ

うになります。

応急処置としては、直腸を刺激する体操(左足を曲げて伸ば

す体操)がオススメです。これは、左足のももで直腸に刺激

を与え、排便を促す方法です。

1.あおむけに寝て、左ひざを深く曲げる。

ひざ頭を、へその真上あたりにくるように両手で抱え込む。

2.左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力を入れ、こ

こで力をためる。つま先は外側にして足首を固定。

3.手を離して左足を勢いよく伸ばす。このとき全身が脱力し

た状態になっている。1回につき1.2回、1日2回(朝・晩)が目安

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