腰痛対策にはこの運動がオススメ!


日頃、腰が痛くなりやすい、ぎっくり腰を何回か経験していて常に腰に不安があるといった方にお勧めの運動方法があります!

身体の背面部にある脊柱起立筋をダイレクトに鍛えて腰を強くする運動方法です。

やり方は簡単です。

 

1.床にうつぶせになります。

2.胸と脚を同時に床から離して浮かせていき、体を反らします。

3.その後、ゆっくりと上体を元の位置に下げて戻していきます。

4.15回×3セットを目安に行なっていきましょう。

⇒動画はコチラ

この運動は脊柱起立筋をダイレクトに鍛えて背骨を安定させることができます。同時に、必要であれば太ももを伸ばしたまま床から離していくことで、お尻の大臀筋や太もも裏のハムストリングを強化していくことが可能なります。

急ぎ過ぎて動作を早めると逆に腰を痛めることになりますのでゆっくりフォームをチェックしながらやってください。

継続してやることで腰痛になりにくくなり快適に過ごせるようになります。

是非、やってみてください!

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