きれいな腹筋を作るためにすべきこと


これから夏に向けて腹筋を割りたいと思われる方がたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方たちにオススメの健康情報があります!

それは簡単にできてきれいに腹筋を割ることのできる運動方法です。

まず、腹筋をきれいに割れるように見せるには腹斜筋を鍛える必要があります。

腹斜筋とはお腹の横にあたる筋肉のことを指します。この筋肉を鍛えることできれいに腹筋が割れるのはもちろんのこと、横腹にコルセットのように巻きつき、体幹を安定させたり、排便を助けたりする働きも担うため健康な身体も作ることができます。

その腹斜筋の簡単な鍛え方を紹介したいと思います。

 

1.仰向けになった状態で寝っころがる。

2.膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく。

3.頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる。

4.左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす。

5.元の状態に戻していく。

6.この動作を20回ずつ行う。

7.インターバル【30秒】

9.残り2セット行う。

10.終了

⇒動画はコチラ

※回数、セット数などはあくまでも目安なのでご自身に合った回数をこなすようにしてく ださい。

この運動は動作もややこしくないためいつでも簡単に行うことができます。是非、継続して行ってください!

 

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