膝の痛みは脚の筋力の低下、関節軟骨の減少など様々な原因で出てきます。
膝が痛くなることは膝そのもののだけが悪いと思っていられる方もたくさんいらっしゃると思います。
しかし、膝が痛くなるのは体幹の筋肉が硬くなりすぎることにより重力を体全体で吸収することができず膝に負担がかかり過ぎても起こります。
したがって体幹の筋肉の柔軟性を持たせてあげることにより膝の痛みを予防することができます。
今回はその体幹の筋肉の簡単なストレッチ法をご紹介したいと思います。
１.イスを用意します。
２.イスに座り四股を踏む様に両足を広げます。
３.両手を膝の上に当てて胸を張ります。肘はまっすぐ伸ばして頭からお尻の軸はぶれないようにします。
４.顔をまっすぐに向けたまま左右一方向ずつ体を捻ります。体を捻った時に片方の肩を前に出します。一方向ずつゆっくり行います。
５.顔と体を一緒に捻ります。このときも体を捻った時に片方の肩を前に出します。左右一方向ずつゆっくり行います。
６.それぞれ５回ずつ行います。
顔をまっすぐにして捻ることで背骨の胸椎を、顔と腰を一緒に捻ることで腰椎をしっかり動かして背中、腰をストレッチしていきます。
体勢を整えずにやったり動きを早くしてしまうと効果が得られません。１つの動作をしっかり確認しながらゆっくり行ってください。
