腰回りがつらい人への簡単ストレッチ


自宅や仕事場で腰回りがつらくなり、その場でケアしたくてもどうすればいいかわからないといった経験はありませんか?

今回はそんなときに簡単にできる腰回りのストレッチをご紹介いたします。このストレッチはイスがあれば誰でもその場でできます。

 

1.イスに座ったまま、肩幅より広めに足を広げます。

2.両手を膝の上につけ腰が反らないように姿勢をキープします。

3.目線は床(真下)を見るようにして腰回りが伸びている感覚に意識を向けます。

4.呼吸は止めずに20~30秒ほど静止します。

 

腰は立ってたり歩いたり座ってたりしても負担のかかる体のパーツなので日々の疲れがぎっくり腰やヘルニアに移行していく可能性もあります。

このストレッチはイスさえあればすぐにできるので、腰の異変を感じた時にはすぐに行い、腰回りをケアするように心がけてください。

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