スタードラフト会議で審議?ないかも・・・でも実感できる!ヒップアップ法


今回は、ヒップに実感できるヒップアップのエクササイズを紹介します。

レッスン1

1. 立位で肩幅に足を開きます。

2. 腰を落としながら両膝を90°まで曲げていく。 ※ポイントは、曲げた膝が、つま先より前に出ないようにする。

3.  曲げた膝を伸ばす。※ポイントは、膝を伸ばしきらずに(45°ぐらいまで)、少し腰を持ち上げる程度まで伸ばす。

これを10回する。

この方法で、お尻の筋肉の「大臀筋」が引き締まります。

レッスン2

1. 横向きに寝ます。

2. 両足を膝を伸ばした状態でまっすぐそろえる。

3. のせている側の足を上へあげる(45°ぐらい)。

これを10回する。

その後、逆向いて反対側の足もする。

この方法は、お尻の筋肉の「中臀筋」が引き締まります。

カンタンにお尻が筋肉痛になるのが実感できますので、ぜひお試しください。

動画はコチラ→「動画ですぐわかる ”実演篇”

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