クリスマスまでの1ヶ月でしておきたい!!ダイエットに効果的な骨盤体操~ロシアンルーレット~


今回は、クリスマスまでの1ヶ月で痩せたい方へ、お勧めの骨

盤体操をご紹介します。

①仰向けに寝て、両足を伸ばしたままゆっくりと15度ぐらい

の高さまで上げ、かかとを突き出しアキレス腱を伸ばします。

②右足と左足を交互に曲げて前に出し、自転車をこぐ動作と逆

の動作をします。

③少しずつ角度をあげていき、真上まであげます。次に同じ動作をしながら足を下ろし

ます。この動作を2回くりかえします。

(上げにくい角度がある場合は、その場所の骨に歪みがあるということ。ゆっくりと動

かした方がより効果的である。)朝晩2回が目安です。

この体操は、硬直してしまった腰の筋肉や骨をゆるめることで、腰痛を防ぎ、骨盤を正

しい位置へ調整します。少しハードではありますが汗をかく機会にもなりますし頑張っ

て欲しいと思います。ただし、痛みがひどい、足も動かすのもつらい場合は、少し膝を

曲げて足の回転を小さくするとできるでしょう。

動画はこちら(久しぶりのロシアンルーレット!!コショウ入りのチョコレートを食べ

たのは誰でしょうか\(~o~)/??

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