年末でバタバタ…イライラ…気持ちを落ち着かせる呼吸法でストレス解消!!


残すところ今年もわずかですが、年内にや

ってしまわなければ…あれもこれもとスト

レスをためやすい時期でもあります。気分

良く今年を終えれるようにこの呼吸法で気

持ちを落ち着かせて、冷静に過ごしましょ

う!

①正座をし、10cmぐらいの間隔を開けて、両手の平を向き合わせます。心を落ち着

かせて目を閉じます。はじめのうちは両手の中指の先から息を吸ったり吐いたりするつ

もりで呼吸します。

②続けるうちに、手の平が温かくなってきたり、ピリピリした感じ、いろいろな感覚が

出てきます。そうしたら心が落ちついてきます。

③これでも十分ですがその手を肩や首、腰など不調な部分に当てて症状を緩和する事も

できます。

普段生活してる時は、特に意識してなくても心臓は脈打ち、呼吸や体温調節も自然に行

っています。これは、自律神経が内臓や各種器官の機能を自動的に調節しているためで

す。自律神経には、交感神経(起きて活動してるときに活発に働く)と副交感神経(休

んでるとき、寝てるときに優位)があります。イライラしたりするのはこの2つの神経

がかみ合わなくなってきたとき。この呼吸法で調節し、元気に年を越しましょう!!

動画はこちら(気持ちすっきりで年を越しましょう!!)

カテゴリー: 健康情報   パーマリンク
Amebaなうで紹介

コメントは受け付けていません。