梅!桜!お花見には間に合わそう!TVを見ながらでも出来る膝痛体操!


まだまだ寒い日が続きますが、そろそろ梅の開花予

も発表されておりお花見の準備もしていきたいと

ころですよね!!今回は、膝痛を解消して楽しくお

花見に行けるように体操をご紹介します!

しかも、体操はめんどくさい、時間がない、そんな方でもできる簡単な方法ですので是

非試してみて下さいね。

①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつかみます。出来ない場合は、足首よ

り少し上くらいのところをつかんでも結構です。

(上体は丸くさせずに腰をなるべくのばすようにする。)

②左右の足のアキレス腱を交互に伸ばします。かかとを突き出すように前に伸ばしなが

ら、腰を前後に小さく動かします。この時、お尻、後ろ側の太もも、ふくらはぎの筋肉

が伸びている事を確認します。ゆっくりした動作で数回くりかえします。

この体操は足の裏側の筋肉が張って膝が伸びない、痛みがある方に最適です。TVを見

ながらでも簡単に出来ますので、予防も含めて日頃から習慣にしてみて下さいね。

動画はこちら(これでお花見もばっちり?!)

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