タナピー岐阜に帰る?!~季節の変わり目、ぎっくり腰に要注意!~


今回は、季節の変わり目、ぎっくり腰の予防について。

原因が内臓であれ、精神的なものであれ、腰痛のカウ

ントダウンは腰が疲労することから始まります。ま

ず腰が疲れ、周辺の筋肉に弾力がなくなってくると

「重い」といった感覚が出てきます。すると、腰の疲

労をカバーしバランスをとるために、体重を支えてい

る足首や頭部を支える首などに負担がかかり、緊張の

度合いを増してきます。この頃になると、集中力が目

に見えてなくなり始めるので、それを兆候としてとら

えるのも1つの方法でしょう。こうした状況がしばら

く続くと腰の働きは一気に悪化し始め、後は「重いものをもつ」といったきっかけをま

つばかりの状態になるわけです。

この体操で腰痛を予防しましょう!

①膝を曲げて両足のかかとをそろえ、出きるだけお尻に近づける。

②かかとをそろえたまま、両膝を30度ほど開く

③息を吐きながらお尻を持ち上げる。お尻の筋肉を引き締めるようにし、そのままこら

える

④息を吸いながら腰をゆっくり下ろす。2,3回繰り返す。

動画はこちら(タナピー岐阜に帰る?スエピー引き止められるのか?!)

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