お出かけ前にたった1分!足、膝を軽くする体操!!


動画はこちら

 

今回は、お出かけ前にたった1分あれば出来る足、

膝を軽くする体操をご紹介します!

①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先を

つかむ。なるべく腰を伸ばすようにする。

(体が硬くて出来ない場合は足首より少し上をつか

みましょう)

②つま先に手を添えたまま、かかとを突き出すように前へ伸ばしながら、腰を小さく前

後に動かす。

③お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びてるのを確認しながら、ゆっくりと数回繰り返

す。

この体操は、腰を動かすことにより腰の硬直をとり、足の裏側を伸ばすことにより膝へ

の負担を軽減させますが、本来足や、膝の症状は腰の硬直からくる事が多いです。ここ

が硬直すると身体が上手く捻れない為、膝を軸に身体をひねるようになります。膝には

ねじりに対応する機能がほとんどない為、膝への負担を軽減させようと筋肉を硬直さ

せているのです。是非、試してみて下さいね。


カテゴリー: 健康情報   パーマリンク
Amebaなうで紹介

コメントは受け付けていません。