便秘スッキリ体操!!


 

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今回は、便秘についてのご紹介!便が出ないと

体調に影響が出る方が多いと思いますが、毎日

出なくても体調にまったく問題がないのなら、

それをあえて便秘という必要はありません。排

便のリズムには個人差があるので、必ずしも便

秘であるとは限らないのです。ここからは、便

が出ないために、苦しい、おなかが張る、肌が荒れるなどの不快感がある時、スッキリ

出せる体操をご紹介します。

①仰向けに寝て、左膝を深く曲げる。膝頭を、へその真上あたりにくるように両手で抱

え込む

②左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力を入れ、ここで力をためる。つま先は

外側にして足首を固定。

③手を離して左足を勢いよく伸ばす。この時全身が脱力してるので2~5呼吸ゆっくり

しておく。

左足のももで直腸に刺激を与え、排便を促します。妊婦さんは控えて下さいね。

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