連休で出歩くことが多くなりそうな方へ!!


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今回は、膝痛の予防についてです。先月、お盆休

みがありましたが今月も大型連休がありますね。

お出かけを予定されてる方も多いのではないで

しょうか?その時にやっぱり気になるのが膝痛で

すよね。出発前や当日にしてもらいたい体操をご

紹介します。

①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先を

つかむ。なるべく腰を伸ばすようにする。

(出来ない場合は無理をせず、足首より上をつかみましょう)

②つま先に手を添えたまま、かかとを突き出すように前へ伸ばしながら、腰を小さく前

後に動かす。

③お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びてるのを確認しながら、ゆっくりと数回繰り返

す。

この体操は膝に関係が深い股関節を整える事で膝への負担を軽減します。さらに、膝を

カバーする為にある周りの筋肉を伸ばして柔軟性をつける事でこちらも膝への負担を軽

減します。是非。1度お試し下さいね。

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