足がだるい・・・
ふくらはぎが突っ張る・・・
アナタはそんな感じありませんか?
“足裏”“足”へのトラブルは、足裏の筋肉やふくらはぎの老化が原因となっているケースが多いです。
それらは日常生活ではあまり自覚症状が無いので
知らないうちに筋力の低下や老化が進んでしまっているのです。
ですので今回は
“足の健康状態”をチェックする方法。
“足裏&ふくらはぎ”を鍛える方法。
を紹介させていただきます。
足の健康状態をチェックする方法は2つあります。
1つ目の方法は
1:裸足か靴下の状態で行う。
2:両足を平行にして立つ。
3:そのままゆっくりと深く腰をおろす。このとき、かかとが床から離れないようにする。
3:おろしたところで5秒間キープする。
うまくバランスが取れなかったり、後ろに倒れてしまったりする人は
ふくらはぎの筋肉が低下しています。
2つめの方法は
足指じゃんけんです。
足の指を大きく広げる「パー」
しっかりと丸くする「グー」
親指と人差し指の間を広げる「チョキ」
しっかりと出来る人は問題ありませんが
特に「パー」や「グー」ができない人は
かなり足裏の筋肉が衰えている可能性があります。
↑が上手くできなかった方にオススメしたいのは
床の上にタオルを置き、イスに座った状態で
タオルを足指で握ったり、たぐり寄せたりする運動です。
ポイントは、「膝をなるべく遠くに伸ばして行うこと」。
膝を曲げてしまうと、「ふくらはぎの筋肉」を使ってしまうので
足裏を鍛えたい方は気をつけて下さい。
毎日20回から50回程度を目安に行うと良いでしょう。