女性ホルモンの自己調整が上手く働かなくなって、自律神経が乱れてしまう。女性にはたびたび
ありますが、そんな時、この乱れてしまった自律神経は自分で立て直すことができます。大事なのが
栄養、運動、リラックス。この３つを見直すだけでも、自律神経を整えるには効果的です。毎日の
食事では、年齢とともに減少してしまう女性ホルモンを作るために、たんぱく質や脂質、ビタミンＢ6
などを補う食事が必要です。また女性ホルモンはカルシウムが骨から溶け出すのを抑制する働きが
あるため、更年期以降には進んでカルシウムやマグネシウムなどを摂取する必要があります。
女性ホルモンの自己調整には、運動も効果があります。自律神経を整えるストレッチなどもお勧め
です。また、ストレスによって脳にダメージが加わると自律神経のバランスが乱れ、女性ホルモンの
バランスも乱れてしまいます。ついつい家族のために自分の時間やエネルギーを使うなどしてストレス
を溜めがちです。気持ちを楽に切り替えられることをしたり、リラクゼーションを取り入れるなどして
みましょう。 →「ホルモンバランスを自分で調整」
