朝晩の冷え込みが厳しくなり、季節はすっかり冬となりましたね。
寒暖の差により上下に大きな血圧変動が起こると、心臓や血管に負担がかかってしまいます。
日ごろ血圧が高い人は、血管に大きな負担がかかっており、すでに血管が傷んでいることが少なくありません。
特に脳の血管は細くて壁が薄く、傷つきやすいので、こうした急激な血圧上昇に耐えられず、血管が破れる危険性が大きくなってしまいます。
そこで今回はこの季節にピッタリな心臓、血管の機能調整する方法をご紹介いたします。
1.まず肩幅に足を広げ、立ちます。
※立つのが辛い場合は座ってでもオッケー!
2.腕を外側から方のラインより少し上まで挙げていきます。
※「肩のラインより少し上まで」がポイント!
3.肩甲骨を寄せるよに胸を広げます。
※痛みのない範囲でオッケー!
4.手のひらを上に向けていくように腕を捻っていき、できるだけ小指が天井側にくるよう に持っていきます。
※痛みのない範囲でオッケー!
5.この状態でゆっくり深呼吸をしならが30秒キープします。
※慣れてくれば1分を目指しましょう!
6.これを3~5回繰り返し行いましょう!
※1日のなかで朝昼晩など何度か行えるとよりグッド!
この方法を実践して健康なカラダにしていきましょう!