便秘に効果的な体操

便がでないために、苦しい、おなかが張る、肌が荒れるなどの

不快感があるとき、それを便秘といいます。逆に、何日か便が

出なくても体調にまったく問題がないのなら、それをあえて便

秘という必要はありません。排便のリズムには個人差があるの

で、毎日排便がないからといって、それが必ずしも便秘である

とは限らないです。

整体法では便秘を、消化器系全体の問題として、あるいは、神

経的な問題(ストレスなど)が原因と、とらえています。健康で

あれば、空腹時に体を動かすことで、胃や腸が活発にぜん動運

動を始めて排便反射がおこり、便意が促されます。

しかし、胃腸の働きが衰えてくると、消化器系がみずからのぜ

ん動運動で、食べ物を送ることをしなくなります。ですから、

食べ物を口からさらにいれて、その分、便を押し出そうなどと

考えて大食いするのは逆効果ですからやめましょう。

こんなときは、少しつらいかもしれませんが、しばらく食べる

量を減らしてみます。胃腸は空腹を感じるとき、もっとも活発

に機能しますから、やがて正常な排便活動ができるようになり

ます。

応急処置としては、直腸を刺激する体操(左足を曲げて伸ばす体

操)がオススメです。これは、左足のももで直腸に刺激を与え、

排便を促す方法です。

 

 

直腸を刺激する体操

1.あおむけに寝て、左ひざを深く曲げる。

ひざ頭を、へその真上あたりにくるように両手で抱え込む。

2.左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力をいれ、ここ

で力をためる。つま先は外側にして足首を固定。

3.手を離して左足を勢いよく伸ばす。このとき全身が脱力した

状態になっている。1回につき１.２回(朝,晩)が目安。