今回は、不眠症で悩んでいる方に効果的な体操を紹介します。
なかなか寝れない、寝付けないっていうのはかなりしんどいですよね。
寝れないので、疲れも取れません。
また、日中に眠たくなって次の日の仕事に影響が出てきます。
ですので、今回は不眠、なかなか寝れないといった方に効果的な体操を紹介します。
不眠やなかなか寝れない人は骨盤が硬くなっていることが多いです。
ですので、骨盤の硬さを取って可動域を広げることにやって睡眠の質を高める体操です。
①仰向けに寝ます。
②脚を大きく開いて膝を直角に曲げます。
③大きく息を吸いながら膝を内側に倒していきます。
④倒れるところまで倒せたら、そのまま息を止めできるだけ我慢をします。
⑤苦しくなったら一気に息を吐き出し両足を伸ばします。
⑥この時に全身の力を抜いてリラックスをし、呼吸が整えば終了です。
この体操をすることで骨盤の可動域が広がりますので、寝やすくなります。
皆さんも、不眠やなかなか寝れないと悩んでいる方は１度お試しください。
