今回は、夜ぐっすりと眠る為の方法を紹介します。
皆さんは「メラトニン」というホルモンを聞いたことがありますか？
睡眠ホルモンと呼ばれて、質の良い睡眠に導いてくれるホルモンです。
メラトニンとは、トリプトファンという必須アミノ酸が変換されセロトニンになり夜になるとメラトニンに変換され分泌します。
トリプトファンは、体内で合成できないので食事で摂取しないといけません。
では、どう言った食べ物に含まれているかというと、「牛乳」や「ヨーグルト」などの乳製品や「バナナ」などに含まれています。
また、メラトニンが分泌されるのは起きてから１４〜１６時間経ってからになります。
ですので、朝起きて牛乳やバナナを食べてトリプトファンを摂取することで夜寝る頃にメラトニンが分泌されてぐっすりと眠れるようになります。
皆さんも、最近よく寝れないなという時はお試しください。
