季節によって、
眠りやすい時と眠りにくい時があります。
睡眠時間は、疲労回復だけでなく日中にあった出来事を
記憶として残すために、脳内を整理するのにも大切な役割もあります。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の２種類があって、
これが人によって、さまざまですが１セットで
だいたい１時間半周期で行われます。
起床までに、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されるのです。
この睡眠にもそれぞれ役割があります。
レム睡眠は、
体を休める睡眠の状態で、夢を見ているときの脳の状態でもあります。
ノンレム睡眠は、
脳を休ませる睡眠となります。
睡眠の前半はぐっすり寝ていますが、
後半では，脳はある程度活動しています。
また，睡眠の前半では、
レム睡眠は数十秒間の非常に短いものですが、
後半（朝方）では、30分近くも続く長いものになります。
その睡眠の中でも、浅い・深いがあります。
例えば、睡眠の前半に多い深いノンレム睡眠では、
「嫌な記憶」を消去する働きがあります。
朝方に多い浅いノンレム睡眠は、
自転車の乗り方やスポーツの技術などを身につけるなど
体の動きに関係する記憶に関係します。
それだけ、「寝る」というの大切なのです！
今回は、睡眠がとりやすい体の準備方法をご紹介します。
①深呼吸をして肺を膨らませます。
②立った姿勢で背筋を伸ばしバンザイをします。
③首を前後左右にゆっくり倒します。
④今度は、座った姿勢でポカーンとした状態で頭を空っぽにします。（２、３分程度）
この後に、就寝しますが寝る姿勢を気にされる方もいますが、
寝やすい姿勢で就寝するのもリラックスしやすくなります。
基本的には、体の緊張が無いのが眠りやすい状態です。
また、昼寝が30分未満だけの習慣がある高齢者では、
認知機能低下のリスクが低いという結果もあります。
寝る時間は、人それぞれで、短くても問題ない人もいれば
ある程度、しっかり取らないと頭が働かない人もいます。
もし、頭の疲れが取れない時は、
睡眠を改めて考えるのもいいかもしれませんね。
