今回の運動のポイントは「腰椎４番」です。
背骨の中の「腰椎４番」にこれから説明する運動によって弾力がつくと、骨盤がゆるもう（＝広がろう）としているときに（過労のときや生理のときなど）骨盤はゆるみ、身体が集中を求めているときは骨盤が引き締まる反応をします。
［骨盤引き締め法］
① あお向けに寝て膝を立てる。
② 静かに膝を開閉する動きをしてみて、膝がなめらかに動きやすいポジションに足を置きます（人それぞれ、あるいはコンディションによってもポジションが変わる）。
③ 呼吸（自然なテンポで）に合わせて膝を閉じたり開いたりする。
ａ.広げるときに息を吸い、閉じてるときに吐く。
ｂ.閉じてるときに息を吸い、開くときに吐く。
ａまたはｂのうち、人によって、またそのときのコンディションによって、やりやすい方をしてください。途中でａｂが自然に入れ替わってもいいです。
④ 「血海（膝の上内側）」というツボ同士を近づけ（くっつけ）たり、離したりするように意識してもいいです。
⑤ 腰や下腹、首などが温かくなれば、成功です。
また、この運動は「便秘・生理不順になりやすい人」「慢性的に足腰が重い人」「肩の後ろ側から首にかけて凝る人・眼の奥が重く、頭も痛くなる人」「冷え症の人」にも効果的です。
カンタンなので、ぜひお試しください。
動画はコチラ→「すぐわかる！実演篇」
