足がパンパン！冷える前に知っておきたいむくみ解消法！～大ピンチ！！OO先生の財布の行方～

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今回は、だいぶ秋も近づいてきて冷えが入ってきたので早めの対策

として足のむくみをとる体操をご紹介します！むくみは、正式には

浮腫といわれるふくらみや腫れがおきた状態の事で体の末端部であ

る足や手、特に足に症状が出る人が多く、足が重く感じたり、靴がきつくなったように

感じて分かります。むくみは一種の血行障害と捉え、正常ならばスムーズに流れる血液

や体液、老廃物がとどこおり、心臓からもっとも遠い足にたまってしまう事で起こると

考えています。

体操

①足を前に出してくるぶしの周辺を持ちます。

②その状態でつま先を前後に動かすことによって、足首を上下に動かします。

１セット３０回を目安に２、３回行い、朝晩行います。

くるぶしを持って足首を上下に動かすことによって足首の関節が広がり、溜まっていた

老廃物が流れ出し、むくみが自然とひいてきます。他には、全筋肉量の３分の２を占め

る下半身を適度に運動させれば、筋肉のポンプ作用が働き血液の滞留を防いでくれま

す。それだけに日頃からよく歩いて筋肉を刺激していれば、より血液の循環を促し、足

のむくみを防ぎ心臓の働きも助けてくれます。

動画はこちら（大ピンチ！！！！！OO先生の財布の行方！！！！！！）