寒くなってきて夜、朝方に咳が出る方へ効果のある体操~岐阜の歌、最高です~


今回は、寒くなってきて最近夜や、朝方に咳が出るな——と感じ

てる方に効果が期待できる体操をご紹介。寒くなるとどうしても

肩をすくめて身を守ろうとします。それが、肺を圧迫し呼吸器が

弱くなり咳につながることもあります。この体操で肩を広げて、肺への負担を軽減しま

しょう。

①膝立ちになって、お腹の前で手の平を上に向けて指を組む。親指以外の4指を組み、

組んだ指をもう一方の手の平に乗せる。そのまま指を曲げ、指の関節がお互いを挟むよ

うにする。

②肘を伸ばしたまま、腕を頭上へと上げていく。両耳に沿うように上げ腕が真上まで来

たら伸びをするように腕を上に引っ張る。

③後頭部のくぼみのところまでゆっくり下ろす。前かがみにならないように顎を引いて

胸を張り、肘を両側にグッと開く。組んだ指が離れないように注意する。

(肘を張ることで、肩甲骨が引き締まり、縮んでいた胸骨が開いていく)

④姿勢を維持したまま、右肘をゆっくり下へ傾ける。同様に左肘も下へ傾ける。これを

ゆっくり左右交互に繰り返す。

(スピードが速いと力が分散して効果が得られなくなります)

動画はこちら(田中先生の出身、岐阜県の歌を聞いてください。良いですよ(>_<)

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