今回は、ヒップに実感できるヒップアップのエクササイズを紹介します。
レッスン１
１. 立位で肩幅に足を開きます。
２. 腰を落としながら両膝を９０°まで曲げていく。 ※ポイントは、曲げた膝が、つま先より前に出ないようにする。
３. 曲げた膝を伸ばす。※ポイントは、膝を伸ばしきらずに（４５°ぐらいまで）、少し腰を持ち上げる程度まで伸ばす。
これを１０回する。
この方法で、お尻の筋肉の「大臀筋」が引き締まります。
レッスン２
１. 横向きに寝ます。
２. 両足を膝を伸ばした状態でまっすぐそろえる。
３. のせている側の足を上へあげる（４５°ぐらい）。
これを１０回する。
その後、逆向いて反対側の足もする。
この方法は、お尻の筋肉の「中臀筋」が引き締まります。
カンタンにお尻が筋肉痛になるのが実感できますので、ぜひお試しください。
動画はコチラ→「動画ですぐわかる ”実演篇”」
