今回は、クリスマスまでの１ヶ月で痩せたい方へ、お勧めの骨
盤体操をご紹介します。
①仰向けに寝て、両足を伸ばしたままゆっくりと１５度ぐらい
の高さまで上げ、かかとを突き出しアキレス腱を伸ばします。
②右足と左足を交互に曲げて前に出し、自転車をこぐ動作と逆
の動作をします。
③少しずつ角度をあげていき、真上まであげます。次に同じ動作をしながら足を下ろし
ます。この動作を２回くりかえします。
（上げにくい角度がある場合は、その場所の骨に歪みがあるということ。ゆっくりと動
かした方がより効果的である。）朝晩２回が目安です。
この体操は、硬直してしまった腰の筋肉や骨をゆるめることで、腰痛を防ぎ、骨盤を正
しい位置へ調整します。少しハードではありますが汗をかく機会にもなりますし頑張っ
て欲しいと思います。ただし、痛みがひどい、足も動かすのもつらい場合は、少し膝を
曲げて足の回転を小さくするとできるでしょう。
動画はこちら（久しぶりのロシアンルーレット！！コショウ入りのチョコレートを食べ
たのは誰でしょうか＼(~o~)／？？
