まだまだ寒い日が続きますが、そろそろ梅の開花予
測も発表されておりお花見の準備もしていきたいと
ころですよね！！今回は、膝痛を解消して楽しくお
花見に行けるように体操をご紹介します！
しかも、体操はめんどくさい、時間がない、そんな方でもできる簡単な方法ですので是
非試してみて下さいね。
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつかみます。出来ない場合は、足首よ
り少し上くらいのところをつかんでも結構です。
（上体は丸くさせずに腰をなるべくのばすようにする。）
②左右の足のアキレス腱を交互に伸ばします。かかとを突き出すように前に伸ばしなが
ら、腰を前後に小さく動かします。この時、お尻、後ろ側の太もも、ふくらはぎの筋肉
が伸びている事を確認します。ゆっくりした動作で数回くりかえします。
この体操は足の裏側の筋肉が張って膝が伸びない、痛みがある方に最適です。ＴＶを見
ながらでも簡単に出来ますので、予防も含めて日頃から習慣にしてみて下さいね。
動画はこちら（これでお花見もばっちり？！）
