今回は、ギックリ腰や腰痛、椎間板ヘルニアになりにくくするために、「体の土台となる腰に、きれいなアーチをつくり、腰椎を刺激してこわばりをほぐし、安定させる体操」を紹介します。
（手順）
①あおむけになり、背すじを伸ばしたまま、膝をかかえる。（手が届かない人は、太ももをかかえてもいいですよ）
②脚の力で膝を交互に前後させ、こわばった腰をほぐす。（太ももを体にひきつけるように動かして）
③一方の膝をかかえたまま、もう一方の膝を伸ばして、１０秒間静止。（かかえた膝は手で引きつけないようにね）
④その後、伸ばしていた脚をつま先のほうへ伸ばすイメージで、ゆっくり下ろしていく。
⑤下ろしきったらひと息ついて（ふう～）、反対側も同じようにする。（左右のバランスがととのう。）
終了後、下腹部まで大きな呼吸が入り、腰全体に充実感があればok
腰椎をゆるめ、腰に反りをつくる方法です。
ぜひおためし下さい。
動画はコチラ→「ぺ先生の挑戦」
