今回は、季節の変わり目、ぎっくり腰の予防について。
原因が内臓であれ、精神的なものであれ、腰痛のカウ
ントダウンは腰が疲労することから始まります。ま
ず腰が疲れ、周辺の筋肉に弾力がなくなってくると
「重い」といった感覚が出てきます。すると、腰の疲
労をカバーしバランスをとるために、体重を支えてい
る足首や頭部を支える首などに負担がかかり、緊張の
度合いを増してきます。この頃になると、集中力が目
に見えてなくなり始めるので、それを兆候としてとら
えるのも1つの方法でしょう。こうした状況がしばら
く続くと腰の働きは一気に悪化し始め、後は「重いものをもつ」といったきっかけをま
つばかりの状態になるわけです。
この体操で腰痛を予防しましょう！
①膝を曲げて両足のかかとをそろえ、出きるだけお尻に近づける。
②かかとをそろえたまま、両膝を３０度ほど開く
③息を吐きながらお尻を持ち上げる。お尻の筋肉を引き締めるようにし、そのままこら
える
④息を吸いながら腰をゆっくり下ろす。２，３回繰り返す。
動画はこちら（タナピー岐阜に帰る？スエピー引き止められるのか？！）
