足に症状がある方にとっては不安なもの。
今回は、足や膝に関する体操をご紹介!これで遠出も
少しは安心していけますね!
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつかむ。なるべく腰を伸ばすようにす
る。出来ない場合は、足首より少し上をつかみましょう!
②つま先に手を添えたまま、かかとを突き出すように前へ伸ばしながら、腰を小さく前
後に動かす。
③お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びているのを確認しながら、ゆっくりと数回繰り
返す。
この体操は腰を動かすことで股関節を整えて、足の裏の筋肉を伸ばし、膝の負担を軽く
します。フローリング。あるいは畳の目に沿った方向で座って行うと滑りもよく、効果
も出せますので参考にして見て下さいね。
動画はこちら(足の負担を軽くして、GWを楽しもう!)