今回は、この夏、旅行などによる歩きすぎ
、足が疲れる、膝が痛い、むくむなどの症
状に効果的な体操をご紹介します。
疲労は極端に体力や持続力が不足している
ために、体から疲れが抜けていかないこ
とで起こると考えられています。体が硬直してしまっているので、疲れを逃がすための
筋肉をゆるめる働きが弱っているのです。良い疲労であれば横になればすぐに眠れるの
で疲れは睡眠によってとれます。一方、悪い疲労は体が全体もしくは一部、が極度に疲
労して寝ても取れない場合です。その為にこの体操をして筋肉を緩めて、疲れを解消し
ましょう！
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつかみます。出来ない場合は、足首よ
り少し上をもっても構いません。
②左右の足のアキレス腱を交互に伸ばします。かかとを突き出すように前に伸ばしなが
ら、腰を前後に小さく動かします。この時、お尻、後ろ側のもも、ふくらはぎの筋肉が
伸びていることを確認します。これで足の疲れを解消してみてくださいね。
