段々と寒くなってきて冬が近づいてきましたね。
冬になると乾燥肌が気になりますよね。
そこで今回は食事で乾燥肌を予防する方法を紹介します。
乾燥肌には６つの栄養が大事になります。
１、セラミド
２、タンパク質
３、ビタミンＣ
４、脂質
５、ビタミンＥ
６、ビタミンＡの6つです。
セラミドとタンパク質を摂取するには大豆に多く含まれています。
ビタミンＣはブロッコリーやレモンに多く含まれます。
ビタミンＥはレタスやアボカドに含まれます。
ビタミンＡはウナギやアナゴ、緑黄色野菜に含まれています。
また、タンパク質とビタミンＣを一緒に摂取すると、コラーゲンが作られますのでお勧めです。ビタミンＡは油に良く溶けますので油と一緒に採れば吸収が良くなります。
皆さんも乾燥肌に気を付けて食事をとるときはこの６つの栄養素をとるようにしてください。
