おしりの筋肉がやせ細ってきたり硬直すると、神経を刺激し、しびれが生じやすくなります。これは、老化や悪くなった姿勢で腰まわりの筋肉や関節が「動かなく」なってきている可能性があります。
こういう場合は、上半身を利用して活力を与えるのが効果的。そして、続けることで硬くなり、やせ細った中臀筋が刺激され、だんだん蘇ってきます。
今回は、衰えた中臀筋を刺激する体操を紹介します。
（手順）
① うつ伏せになり、床をすべらせるように腕を上げていく。
② ひじから指先までを支えに軽く胸を反らせる。（反らせる位置は胸椎７、８番。腰を反らせると動作の意味がなくなる。胸を反らせたときに、肩甲骨が少し寄った感じがあればok）
③ 右ひざを曲げる。
④ 曲げた脚を床から離し、少し脚を開きつつ斜め上方向へグッと伸ばす。１０秒間。（脚が上がらない人は、少し脚を開くと上がりやすい）
⑤ 脚をゆっくり下ろしてから、腰の力をゆるめる、反対側も同様に。（左右の腰はなるべく接地させ、腰をひねらない）
この手順を、朝晩１回でokです。
ぜひお試しください。
動画はコチラ→「勘ちがい ぺ先生」
