腰には、健康の証しともいえる重要なポイントがいくつかあります。その１つとして、腰椎５番と仙骨の間にあります。多くの人は、「動かない」状態だったり、ひどい人だと出っ張りを感じる人もいます。
そこで今回は、このポイントを正常に戻す体操を紹介します。
（手順）
① 肩幅に足を開き、つま先をやや外側に向けてしゃがみます。
② かかとはなるべく浮かないようにし、少し前かがみになります。
③ お尻をやや後ろに引くようにして、できるだけゆっくり立ち上がります。（このとき上半身は胸を先行させるイメージでゆっくり持ち上げる。しゃがむとかかとが浮く人は、倒れるギリギリまで真後ろにお尻を引く、この姿勢から始めて下さい。）
④ 胸が上がるにつれ、きれいにヒップアップしてきます。腰のアーチもかなり強調されます。（速く立ち上がると深部に効きにくいです。１０秒間かけて、できるだけゆっくり、なめらかに動きましょう。）
⑤ 腰に集まった力が抜けないようにしつつ、背中とお尻を近づけるイメージで連動させ、ゆっくり立ち上がります。（うまくできたら、ラクに呼吸でき、肩がリラックスし、腰にアーチができるなどが感じられます。）
⑥ 終了後、下腹部に大きく息が入ればOKです。
以上です、朝晩１回ずつでOKなので、ぜひお試し下さい。
