今回は、お出かけ前にたった1分あれば出来る足、
膝を軽くする体操をご紹介します!
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先を
つかむ。なるべく腰を伸ばすようにする。
(体が硬くて出来ない場合は足首より少し上をつか
みましょう)
②つま先に手を添えたまま、かかとを突き出すように前へ伸ばしながら、腰を小さく前
後に動かす。
③お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びてるのを確認しながら、ゆっくりと数回繰り返
す。
この体操は、腰を動かすことにより腰の硬直をとり、足の裏側を伸ばすことにより膝へ
の負担を軽減させますが、本来足や、膝の症状は腰の硬直からくる事が多いです。ここ
が硬直すると身体が上手く捻れない為、膝を軸に身体をひねるようになります。膝には
ねじりに対応する機能がほとんどない為、膝への負担を軽減させようと筋肉を硬直さ
せているのです。是非、試してみて下さいね。