今回は、仕事で腰を酷使していて、頻尿や夜尿症で悩んでいる方へ、改善法を紹介します。
内臓や筋肉が疲労し、硬直してしまったときは「ゆるめる」体操が効果あります。しかし、硬いところを一時的にもみほぐすようなマッサージでは改善しません。原因箇所を見極め、それに対応した部分に焦点を当ててすることが重要です。
ポイントは「仙骨」です。この仙骨体操を就寝前に行なうことで、仕事で酷使した腰の緊張をほぐし、翌日まで疲れを持ち越さない、活気に満ちあふれた体にします。
ただし、腰全体の緊張をゆるめる効果があるため、妊娠中の人は絶対に行わないで下さい。
（手順）
① ひざを曲げて両足のかかとをそろえ、できるだけお尻に近づけてからひざを開く。
② かかとをそろえたまま、両ひざを３０度ほど開く。
③ 息を吐きながらお尻を持ち上げる。お尻の筋肉を引き締めるようにし、そのままこらえる。
④ 息を吸いながら腰をゆっくりと下ろす。これを２～３回繰り返す。
以上です。
これを朝・晩２回ずつ行ってください。
かんたんなので、ぜひお試しください。
