紅葉が綺麗になってきてお出かけしようかな～と考えて
る方もいらっしゃるのではないでしょうか？！でも、不
安なのが膝痛ですよね?途中で歩けなくなったり…又は
次の日に痛くなるのでは…と思うと外出も控えめになり
がち。そんな方にこの体操をご紹介します。
①足を前に伸ばして座り、手を伸ばしてつま先をつか
む。なるべく腰を伸ばすようにする。
（出来ない場合は、足首より少し上をつかみましょう）
②つま先に手を添えたまま、かかとを突き出すように前へ伸ばしながら、腰を小さく前
後に動かす。
③お尻、太ももの裏、ふくらはぎが伸びてるのを確認しながら、ゆっくりと数回繰り返
します。この体操は、膝痛に関連する足の裏側の筋肉を刺激する事により、膝への負担
を軽減します。是非、試してみてくださいね。
