気候が良くなると、散歩や自転車でちょっと出かけようかなと思う事も多くなります。
軽い運動は健康維持にとって最適ですが、歩き始めや自転車に乗ったときに足に痛みを感
じた事はないでしょうか？
最初だけ痛みを感じるのでそのままにして、いつの間にか身体が傾いてきたり、曲がってきたりする原因にもなりやすいのです。
特に、股関節（太ももの付け根）が痛み出すと、歩くだけでなく立ち座りがしにくくなります。
歩くときに痛みを感じるとき。自転車で痛みを感じるとき。実は同じところに問題があるわけではないのです。
【痛み別に見る筋肉の異常】
歩くとき：太ももの外側、中心の筋肉の異常。
自転車：太ももの内側、お尻の筋肉の異常。
これは、筋肉を使う時にどれだけ力が掛かるかによって、筋肉の使う場所が増えるのが痛みが出る、出ないに関わっています。
それともう1つポイントがあります。
人は、力を入れようとすると「ねじる」ようにします。それは、強く出そうとする程ねじれは強くなります。
それによって筋肉の内側、外側に負担のかかり具合が変わってきます。
そこで、足の内側と外側の体操をお教えします。
内側のストレッチ
・正座をしたまま後ろに体を後に倒し、太ももが伸びるようにします。５～１０秒ほどそのままにします。
外側のストレッチ
・正座をするときにかかとをお尻の外に出します。そして体を後の倒して、５～１０秒ほど伸ばします。
出かける前に軽くできますので、準備運動としてもやってみて下さい！
動画：歩き初めと自転車に乗る時に痛む足のストレッチ法
