今回は、便秘についてのご紹介！便が出ないと
体調に影響が出る方が多いと思いますが、毎日
出なくても体調にまったく問題がないのなら、
それをあえて便秘という必要はありません。排
便のリズムには個人差があるので、必ずしも便
秘であるとは限らないのです。ここからは、便
が出ないために、苦しい、おなかが張る、肌が荒れるなどの不快感がある時、スッキリ
出せる体操をご紹介します。
①仰向けに寝て、左膝を深く曲げる。膝頭を、へその真上あたりにくるように両手で抱
え込む
②左足は伸ばす方向に、手は足を抱える方向に力を入れ、ここで力をためる。つま先は
外側にして足首を固定。
③手を離して左足を勢いよく伸ばす。この時全身が脱力してるので２～５呼吸ゆっくり
しておく。
左足のももで直腸に刺激を与え、排便を促します。妊婦さんは控えて下さいね。
