O脚改善法

Amebaなうで紹介

女性に多くみられるO脚、痛みはなくても膝の間が開いてくるので見た目がどうしても気になりますよね。

今日はそんなO脚を自分で改善する方法をご紹介します。

まずO脚の原因ですが、生まれつきのものや、病的なものもありますが、圧倒的に多いのが身体の歪みや筋力低下など、生活習慣によるものがほとんどです。

ということは、生活習慣を改善して、原因を解消すれば、O脚も改善するということになります。

詳しく説明すると、O脚になっている人のほとんどは、肩が巻き込み、背中が丸まり、骨盤が下がり、股関節も内側に巻き込み、膝が捻じれることによって膝のあいだにすきまができてしまいます。

いわゆる高齢者によく見られる典型的な猫背ですね。年齢が若くても、この姿勢は多少なりとも必ずみられます。

なので姿勢を逆に、肩が開き、背中が伸び、骨盤がきゅっと上がり、股関節も開いてくれば、O脚を改善させることができます。

その方法を下の動画でご紹介していますので、ぜひご覧ください。

https://youtu.be/bgH-yxINXcs

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

月経痛の対処法

 

 

 

 

 

 

月経痛には、子宮筋腫などの病気によるものがあり、その場合は、病気を治さ

なくてはなりません。

しかし、病気でなくても、生理痛に悩まされることがあります。整体法でみる

と、そういう人は、たいてい骨盤の可動性が悪くなっています。

骨盤は腰椎4番の左右にあります。その左右の骨盤がバランスよくゆるんだり

締まったりして、中心の4番にきちんと力が集まっているのが、よい状態で

す。しかし、左右どちらかの動きが悪くなると、しだいに位置が狂ってきて、

やがて痛みなどの不快な症状が出てくるようになるのです。

整体法では、婦人科系統に不調がある人の場合、腸骨、あるいは骨盤や股関節

などをみます。月経痛などのトラブルを抱えてる人は、たいてい左側の骨盤が

下がっているものです。

こんなときは腸骨体操で、骨盤を正しい位置に引き上げましょう。関節や筋肉

の硬直が強くて、腸骨体操が苦しいときは、あおむけに寝て両膝を立て、足だ

けをゆっくり左右に倒して腰を回転させるだけでも、痛みが楽になります。

腸骨体操が楽にできるようになったら、恥骨体操をして骨盤の左右の偏りを整

えます。

蒸しタオルは腰椎4番のところに当てるのが基本ですが、痛みの強い場所に当

ててもよいでしょう。

腸骨体操

 

1.うつ伏せに寝て、床をすりながら両足を大きく開く。

 

2.膝を曲げて、両方の足の裏を合わせる。

 

3.両足の裏を合わせたまま、踵をお尻に近づける。このとき、膝が閉じないよ

うにする。

4.踵をお尻に近づけたまま、つま先をできるだけ上に向けて、2、3呼吸耐え

る。1日2回(朝・晩)行うのが目安。

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

冬から春に気を付けてほしい事

季節の変わり目は体調を崩しやすい…

皆さんは調子を崩していませんか??

冬から春に向かう時に

・息苦しさ

・ぼーっとする

・頭が重い

・目や鼻の粘膜がかゆい

等々に悩まされる人が多いようにおもいます。

実はそれらの原因は同じで

冬の寒さによって肩甲骨の動きが悪くなってしまう為

です

春をうまく迎えるためには頭の後ろの骨(後頭骨)と肩甲骨が柔らかく動けるとが大切なのです。

頭の後ろの骨は春が近づいてくると自然に柔らかくなるのですが、肩甲骨は動きがつきにくいです

その動きの悪さが不調の原因になってしまいます。

ではどうすれば肩甲骨が動くようになるのでしょうか?

自分で「力を抜こう」と意識するだけではなかなか上手くいきません

①肩甲骨をグッと背骨に寄せる(内側に寄せる)→脱力

②肩甲骨を上にあげる(肩をすくめる)→背骨に寄せる→脱力

※①、②を5回ほど繰り返す

③腕の付け根の前の部分、後ろの部分を5回ほどつまむ

上のようにすると肩甲骨が柔らかく動くようになり、不調を迎えずに春を迎える事ができます

気になる方はお試しください

 

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

背中の筋肉をはがすためのストレッチ

一日活動していると必ず張ってくる背中。自分でケアしたいけどどのようにケアしていいか分からない方がたくさんいらっしゃると思います。

今回はそんな方たちに是非紹介したいストレッチ法があります。

このストレッチ法はイスさえあれば誰でも簡単に行えるやり方です。

 

1.イスに座って背すじを伸ばします。

2.股関節から曲げるようにして、上半身を前へ倒していきます。

3.息を吐きながら5~10秒間行ったら元の姿勢に戻します。

4.1~3を2、3セット行います。

このストレッチで注意すべき点は手や背中に意識せずに股関節から曲げるようにして脱力して行うことです。そうすることにより自然と背中の筋肉がはがれていくような心地いい感覚になります。無理に背中を伸ばそうとすると筋肉を痛めてしまうことになるので十分注意してください。

まずは1日1回を目標に頑張ってみて下さい!

⇒動画はコチラ

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

女性にも増えている尿路結石の予防法

今回は、尿路結石の予防の仕方をご紹介します。

尿路結石というと、なんだかおじさんのなる病気のようなイメージがありますよね。

しかし、最近では女性でも多くなってきていて

 

男性では、30〜50代の働き盛りの年代に多く

女性では、閉経後の50〜70代に多く発症します。

 

尿路結石とは、血液中のカルシウム濃度が低下することで、骨からカルシウムを分解し補おうとします。その結果カルシウム濃度が1時的に増えることで尿路に結石ができて発症します。

血液中のカルシウム濃度が低下する1つの要因として「腎臓の機能低下」があります。

 

ですので、腎臓を温めということをしてください。

 

 

 

 

方法は、蒸しタオルでもお風呂につかるのでも大丈夫ですのでしっかり温めてください。

温めることで働きが良くなりますので尿路結石の予防になります。

皆さんも、気になる方は試してください。

 

今日の動画です。

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

眼の疲れの解消法

蒸気が出るアイマスクなどが飛ぶように売れているのが物語っているように、目の疲れを訴えている人は多いのではないでしょうか。

眼の疲れだけならまだしも、それに加え、肩こりや頭痛、めまいなども併発してしまうととても辛いですよね。

整体では眼に関係している体の部分はたくさんあります。例えば、頸椎1番2番、後頭骨、腰椎、肩甲骨、足の親指など、目が疲れてくると、これらの部分に異常が生じてきます。それを放っておくと、他の症状も重なって出てくるようになります。

特に後頭部と首の境目の部分は眼と深く関係しており、実際、そこを触りながら目を大きく動かすと触っている部分が動いているのが感じられます。

後頭部も含め、上記のポイントを温めてやると目の疲れが取れてきます。しかし、場合によっては温める事ができない状況もあると思います。

今回はそんな時に手軽にできる目の疲れの解消法をご紹介します。

動画はこちら→https://youtu.be/5q5DksCqUWU

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

耳鳴り対策

 

 

 

 

 

 

 

 

実際には鳴っていない音が、自分にだけ聞こえるのが耳鳴りです。ブーンというモーター

音のような低い音が聞こえたり、キーンという金属的な高い音が聞こえたりと、人によっ

て聞こえる音もさまざまです。耳鼻科などの病院に行って原因がわかる場合は、よいので

すが、たいてい耳にも脳にも異常がなく、「特別、原因もないようなので気にしないよう

に」といわれて帰されることが多いようです。おそらく現代西洋医学には、これといっ

て、決定的な耳鳴りの治療法はないからでしょう。しかし、いくら「気にしないようにし

よう」と思ったところで、絶え間なく音が聞こえているというのは、かなりうっとうしい

ものです。あれこれと騒がしい昼間はともかく、あたりが静かになる夜中には、どうして

も耳鳴りの音が気になってしまい、眠れなくて悩む人も少なくないでしょう。整体学的に

みると、耳と関連しているのは頸椎の4番です。ここが硬直すると、耳鳴りとか、耳づま

りといった症状が現れます。原因の多くは、消化器系の異常にあります。また、頸椎の番

に異常が起こると、番とくっついてしまうこともあります。すると、頸椎番は目、鼻、肺

と関連の深いところですから、それらの箇所にも異常が起こってきます。耳鳴りとめま

い、鼻づまりや呼吸困難が同時におこるといった話を比較的ひんぱんに聞くことがあるの

は、このためです。なかでも、耳鳴りとめまいが一緒に起こるケースは多いようです。高

血圧が原因で耳鳴りがするようなときも、頸椎番に硬直がみられます。ですから、耳鳴り

を解消するには、頸椎番の位置を正常に戻し、硬直を取り除くことが必要です。とはい

え、首は多くの神経が集まっているデリケートなところなので、強い力でさすったりもん

だりするのは避けなくてはいけません。

上頸の持ち上げをして、やさしく整えるのが効果的です。

  1. 両手で軽く頭を支えて、親指にのせるようにして上を向く。
  2. 頭をゆっくりと左右に動かす。

 

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

春になる前に気を付けておきたい『肝臓』と『眼』のお話

冬から春に季節が移り替わる時に、体も大きく変化します

冬は寒さに耐えたり、エネルギーをため込みやすいのですが

春になると暖かくなるに伴って体は緩み始め、冬の間にため込んだ余分な栄養や毒素を排泄するように変化していきます

冬の身体から春の身体への変化のポイントは

「肝臓」

「目」

です

『肝臓』は排泄に大きく関係しています

肝臓が疲れていたり、負担がかかっていると上手く排泄できなくなってしまいます

食べ過ぎや栄養の摂りすぎ、ストレスや寝不足が肝臓に負担をかけてしまいます

『目』に疲労がたまっていると骨格が固まったままで、体が緩みにくい状態になってしまいます

目の疲れが良くないのはもちろんの事、水分が不足して目が乾燥しても体が緩むことを邪魔してしまいます

以上の事が春を上手にむかえるコツです

気になる方は是非お試しください

 

動画はこちらから

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

腰痛を解消する簡単なストレッチ法

現代社会において腰痛にお悩みの方はたくさんいらっしゃると思います。

腰痛の起こる原因の一つとしてお腹周りの筋肉の硬化が挙げられます。

お腹周りの筋肉が硬くなると身体が前かがみになりやすくなり腰に負担がかかりやすくなります。また柔軟性がなくなると筋肉を損傷しやすくなりぎっくり腰などにもなりやすくなります。

それを予防するためにお腹周りを定期的に動かしてあげて柔軟性をつけてあげる必要があります。

今回はお腹周りの簡単なストレッチ法をご紹介したいと思います。

1.イスに座って背すじを伸ばします。

2.背すじを伸ばしたまま、後ろへ振り返るようにゆっくり腰をひねります。背もたれを両手でつかむと効果的です。

3.息を吐きながら5~10秒間行ったら、元の姿勢に戻します。

4.反対側も同じように行います。

⇒動画はコチラ

 

このストレッチ法は家や職場でイスさせあればできる非常に簡単なストレッチです。

毎日少しずつ行いながら腰痛に悩む体から解放されるように頑張ってください!

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。

首の寝違えを楽にする方法

今回は、首の寝違えを楽にする方法を紹介します。

 

首を寝違えると急に振り向いたり、人に呼ばれて振り向いたりすることが痛くてできなくなってかなり不便ですよね。

また、自動車や自転車の運転をするにしても周りを見ることができずに危険です。

 

そんな首の寝違えを楽にする方法を紹介します。

 

方法は、手の方にある「落枕(らくちん)」というツボを刺激します。

場所は、手の甲側の人差し指と中指の股の部分から親指の横幅1本分手首側に行ったところにあります。

この部分を10秒ほど気持ちの良いぐらいの強さで押してください。

これを3セット行ってください。

できたら、反対の手も行ってください。

 

この方法で、首の寝違えを楽にすることができます。

皆さんも、首を寝違えてしまった時には1度お試しください。

 

今日の動画です。

カテゴリー: 健康情報 | コメントは受け付けていません。