前回は１度中断しましたが、整体生活で１日の流れを作る夜編です。
夜は１日の疲れをとり、心地よく眠る事が大切です。食事と同じく、眠りは体が働くた
めのエネルギーとも言えます。そして、エネルギーの蓄えがないと、昼間にしっかりと
働くことは出来ません。適度な睡眠でエネルギーを充電しましょう！！
眠りの深さは、呼吸の深さにも関係しています。神経の高ぶりや緊張が続き、呼吸器が
萎縮している人は熟睡できません。呼吸器と密接に関係する太ももの裏を伸ばして、快
適に休みましょう！！
①仰向けになり、両足を上げ、膝を真っすぐ伸ばす。
②両手で両足首を持つ。膝は伸ばしたままで、足首を反らしてアキレス腱を伸ばす。出
来ない場合は膝裏や太ももを持ってもオッケイ。これと合わして入浴法！整体的には一
般的な入り方として、少しぬるめのお湯に、１５分ほどつかります。精神的に疲れてる
場合は３９度前後のぬるめのお湯に汗が出るまでじんわりと温まりましょう。頭が疲れ
てる場合は熱いお湯に５分ほどつかりサッと出ます。ただし、出きるだけ寝る直前の入
浴や食事は避けましょう。寝ている間に汗が出て体を冷やしますし、消化できていない
食べ物が胃の中に残ったままで眠ると、内臓に負担がかかります。
動画はこちら（ロシアンルーレット２！！今回の勝負は、大変な事に！！）
衝撃の結末はこちら（OO先生お疲れ様でした（笑））
