今回は、朝起きた時に腰が痛い、又は違和感があるといっ
た方に症状を緩和する就寝前の体操をご紹介します。夜休
んでる時は血液の流れが緩やかになり、なおかつ寒くなっ
てくると冷えて筋肉が硬くなりやすい状態になります。こ
の体操は、硬くなった筋肉を柔らかくし、血行を促進する
事で起床時のつらさを緩和していきます。
①仰向けになり、姿勢を真っ直ぐにする。両手、両足はまっすぐのばす。
②両膝を曲げて手で抱え込み、出きるだけお腹に近づける。
③膝を片方ずつ、左右交互にゆっくり動かす。
左右交互に動かすことにより、腰の筋肉が伸びるのを意識します。
この体操は同時に腎臓も刺激しますので、冷え性の方でも効果が期待できます。
是非参考にして下さいね。
