熱帯夜になると、エアコンを一日中つけっぱなしという方も少なくないでしょう。
特に、夜になると睡眠時間と体の冷えが気になりませんか？
一晩中エアコンをつけたままというのは、朝起きたときに体がだるく重い感じが気になりますね。しかし、寝苦しいままでは寝不足になりがちです。そこで、睡眠のカンタンな目安をご紹介します。
睡眠はサイクルがある
睡眠中の脳にはノンレム睡眠とレム睡眠の２種類に分けることができます。
うたた寝をしている時に、急にガクッとなった経験があると思いますが、この瞬間がレム睡眠です。
実は、この時に筋肉の活動が無くなっている時間帯。つまり、体の疲れを回復させている時間帯なのです。睡眠の中で一番大切な部分とも言えます。
レム睡眠の時間は９０分
人のレム睡眠は２０～２５％ですが、これは小児から高齢者まで同じです。
寝る時間の中でも、このレム睡眠がしっかりとあれば短い睡眠時間でも、体の疲れを取る事ができます。その目安の時間というのが、９０分周期です。これを２クール（３時間程度）取る事ができれば、体の疲れは回復します。例えば、夜90分寝て、昼に９０分寝るというのでも大丈夫ですが、夜２時間、昼１時間といった９０分周期を崩してしまうとレム睡眠のリズムを崩しますから、「９０分」を目安にして下さい。
睡眠の取り方一つで夏バテや寝不足を改善する事ができますので、ぜひお試し下さい！
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