若い人の睡眠障害に比較的多い原因は「体内時計の乱れ」 眠気のリズムが大きく乱れてしまっている。いわば体の時差ボケみたいなものです。
体内時計は皮膚・内蔵など全身にある「時計遺伝子」
この「時計遺伝子」を正常に合わしているのが「親時計」というものです。これのおかげで生活のリズムができているのです。この「親時計」は脳と胃にあり、脳は朝光を感じ起きれるようにし、リセットします。胃は食事をきっかけにリセットします。
ですから、夜遅くまでテレビの明るい光を浴びたり、夜遅くの食事は親時計のリズムが崩れてしまいます。崩れてしまった体内時計をリセットするには、毎日同じ時間に起床し、太陽の光を浴び、１時間以内に朝食をとります。そして夜１０時以降に大食いを止めれば、だいたい２週間ほどで体内時計がリセットされるはずです。
ポイント
毎日同じ時間に起床する。
太陽の光を浴びる。
１時間以内に朝食をとる。
夜１０時以降に大食いをしない。
文：快信整骨院（堺院）院長 川畑裕範
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