作成者別アーカイブ: 快信整骨院（東大阪） 山中信明 　プロフィール

冬になると浮腫みを訴える患者様が増えています。 整体で改善することもできますが、ご自身の生活の中でもできることがあります。 今回はそのうちの２つをご紹介します。 水分補給 浮腫みを恐れて水を飲まないと言う人がいますが、実はこれは逆効果なんです。 人間の身体では常にひとつひとつの細胞が代謝を行っており、それによって生じる老廃物が水分に取り込まれ尿や汗となって体から排出されます。 しかし、水分補給が頻繁に行われないと、身体は体内の水分を一定に保とうとするので、老廃物が溜まったままの水分が身体に残され、むくみの原因となってしまいます。 そこでおすすめするのが朝起きて500mlの水を飲むことです！ 睡眠中に汗によって失われた水分を起床直後に補給することで、身体の代謝を活性化させ、水分の流れが断然とよくなります。そして一日を通して、水からの水分補給を最低1.5リットルはとるようにして下さい。   浮腫み解消体操 もうひとつはひとりでできる浮腫み解消体操です。 こちら↓ 浮腫み解消体操 簡単にできるのでぜひ実践してみて下さい！

疲れている人は、決まって姿勢が悪くなっています。 肩が下がり前かがみになり、肋骨が動きにくくなり、呼吸が浅くなり、ため息が多くなるます。また、汗をかけない人も多くなります。このような複合した場合、多くの背骨が硬直しています。 そして、そのような背骨を確認すると胸椎5番が硬直している事がい多いです。ここは汗と関係する場所です。また胸椎3番、4番も硬直しています。3番4番心臓や肺と関係しているため、硬直すると心肺機能が低下して血流が悪くなり呼吸も浅くなります。酸素や栄養が全身に行き渡りにくい状態であります。 老廃物を排出する汗も十分に出ていない為、血液をろ過し、浄化する腎臓にもかなりの負担がかかってしまいます。 これがカラダの疲労へと繋がります。 では、胸椎3番4番を硬直させ、前屈させる原因はどこにあるのでしょうか．．．   その根本となる原因は、その人によって大きく異なります。 例えば、僧帽筋や肩甲挙筋などへ硬直が伸びていれば、腕の疲労が原因になり得ますし、後頭部まで硬直していればストレスも関係してきます。また、日常的な食べ過ぎなどによる胃腸の疲労も前屈しやすい原因になり得ます。 あらためて生活習慣を見直してみる事が大切です。   カラダが疲れやすいのは筋力が足りないからだと思われる方も多くいます。もちろん筋力を付けようと運動をすることは良い事ですが、時としてオーバーワークになる事もあります。全身の力を抜くようにリラックスする事もお忘れなく。   今回は、リラックスする方法として『カラダと向き合う呼吸法』をご紹介いたします。 吸う時 → 背骨を意識して上から骨盤に向けて呼吸を流していく。 吐く時 → 反対に骨盤から背骨を通って頭の先から出ていく。 このようなイメージで行います。 もし、カラダに悪い所があると思うように呼吸が流れてくれません。そのような時は、何度も繰り返し呼吸を行いましょう。 是非動画もご覧ください！動画はコチラをクリック    

こんにちは！ 今回はむくみや頻尿といった、カラダの水分調節がうまくいっていない事でおきる症状で悩まれている方に試してほしい体操をご紹介したいと思います！ ここで重要になってくるのが仙骨という骨盤の骨の１つです！ この仙骨がカラダの水分調節の中枢と言ってもいいくらい大切な部分です！ 今回ご紹介する体操はこの仙骨に刺激が入り、カラダの中で水分調節が行われるというものです！ １．仰向けに寝ます。 足を３０～４５ｃｍ程度に開きます。 ２．親指が上に向くように反らせます。 その状態でつま先を外に向けていきます。 ３・足の向きはそのままで大きく空気を吸い込み、息を止めます。 ４・苦しくなってきたら全身を脱力させながら息を吐きます。 ※無理はしないでくださいね。 ５・息を吐いたらそのままリラックスした状態で１０秒以上安静に。 動画もご覧ください これでOK!! 是非やってみて下さい！  

こんにちは。 日本人にとって色々な環境、心境に変化が訪れるこの季節。 新しい人間関係、新しい仕事を覚える、変化についていこうと 必至に頑張るあなた。   頭、疲れてませんか？ 頭痛や、めまいを起こしたり、頭皮がカチカチ、押さえると痛い。 そんなあなたの頭、疲れてますよ。 頭が疲れた時は体はバンザイをして背伸びをしたまま固まったような状態になっています。 つまり、首や肩、アキレス腱が緊張している状態です。 そんな時は以下の方法で対処しましょう！ １．椅子に座った状態からバンザイをして右手で左手首を持ちます。 ２．その状態で左足首を返し、アキレス腱を伸ばしながら全身で伸びをします。 ３．気持ちがいいなと思えるくらい伸びが出来たら、アクビをしましょう。 ※あくびができない方は喉が丸見えになるくらい口を大きく開けると良いでしょう。 ４．そして、気持ちよく動きます。気持ちよく動き始めたらカタチは崩れてOK！！ ５．気持ちよく動けたら反対も行いましょう。 こちらの動画で確認！！ 頭がスッキリしますよ。 是非試してみてください！！  

春ですね。 お花見や、新しい仲間との親睦を深める歓迎会でお酒を飲む機会が増える時期。 飲み過ぎには注意が必要です。 っていう事で、今回のテーマは『肝臓』です。 肝臓は人体の化学工場と言われ、血液内の悪い物を分解し解毒する役割を担っています。 その機能が落ちると血液内が汚れ、悪い血液が体中をめぐる事になり健康を損なってしまいます。 その肝臓が疲れているかどうかを確認する方法があります。 右側の肋骨の下を押さえると硬くなっていたり、冷たくなってたり、痛みを感じたり。 そのような場合には肝臓が疲れて機能が低下している可能性があります。 そんな時は、その場所を蒸しタオルで温める。も、いいですし 次の体操をしてもらってもいいです。 １．右側が上になるように横向きで寝ます。 ２．右肘を曲げた状態でわきを広げるようにあげていきます。 ３．わき腹が突っ張ってきたらその場で肘を伸ばします。 ４．このとき腕が少し後方に行くように伸ばすとより良いです。 ５・その状態でキープして、呼吸を２～３回します。 ６・そして腕を下します。これを３回ほど繰り返しましょう。 動画をチェック！！ 肝臓に刺激が入り、機能の向上を促進させますので、肝臓が気になる方は 試してみて下さい！！

『空気を吸い込んで肺で酸素を取り込み、 二酸化炭素を血中から取り出して吐き出す』 呼吸という言葉からはこのようなイメージを連想される方が多いのではないでしょうか。 実は、呼吸はもっと体の隅々へと頭の先から手足の先まで浸透していくものなのです。 口や鼻から吸い込んだ酸素は肺で毛細血管から心臓へ送られます。 酸素はそこから、動脈を通って脳や内臓、腕や足など、体の隅々へと送られます。 その先で血管はどんどん細くなり、ついに酸素は細胞のすき間へ、 そして細胞内へと入ります。 細胞内へ入った酸素は、腸で吸収された栄養とともにエネルギーを生み出す原料になったり、脂肪やたんぱく質の分解を助けたりします。 その副産物として出てきた二酸化炭素が、再び毛細血管から肺へ戻り、血管から放出されて、体外へと出されるわけです。 これが、『呼吸』の本来のすがたです！ しかし、現代人のほとんどが上手く酸素を取り入れられず浅い呼吸しかできずに、それが習慣化し、不健康な状態になっています！ この本来の呼吸のイメージをもって深呼吸するだけでもいつもより質の良い呼吸ができます！ あとは姿勢を正して呼吸をすることで多くの酸素を取り入れることができます！ そこで、今回は姿勢を正しやすくするための簡単なからだのバランスを整える方法を ご紹介致します！ 1.仰向けになり、両腕を真横に伸ばし、両膝を立てます。 2.顔を向きやすい方へ向け、両膝をそれと反対方向へ倒します。 3.その状態で深呼吸を5回程度しましょう。 ※先ほど説明した本来の呼吸のイメージでゆっくり行いましょう。 4.そして、顔、両膝を戻します。 5.次に今行った方と反対側に顔と、両膝を倒し同じように深呼吸を行います。 6.そして、顔と両膝を戻します。 動画で確認しましょう！！ これを交互に3セットずつ行ってください。 1日2～3回できると効果が上がります！ からだのバランスを整えた上で、 姿勢を正して呼吸すると 酸素がからだ中を巡り潤います！ 健康なからだをつくっていきましょう！

日が少しずつ延びてくるこの頃。 春が近づいてきましたね。 気候が良くなってくると 良い景色をみたり 美味しい料理を食べに行ったり どこか素敵な所へ   旅行へ   いかれる方が多くなるのではないでしょうか。 でも、せっかくの楽しい旅行が 乗り物酔い で苦しむことになる方も多いのではないでしょうか。 その乗り物酔いの原因の１つとも言えるのが   胃です！ 胃が弱っていると乗り物酔いを起こしやすいと言われています！ そこで今回は胃の状態をチェックする方法と、日々の胃のケアをご紹介いたします！ まずはチェックポイント！ それはおへそとみぞおちを結ぶ線の真ん中の辺り！ そこが固くなっていたり、冷たくなっていたりすると胃が弱っているかもしれません！ そんな時は 1.その場所を蒸しタオルなどで暖める！ 2.お腹を寄せて両手で挟んで軽く刺激をする！ 動画をご覧ください   どちらでも構わないので、毎日してみしょう！ 乗り物酔いを起こしやすい方、胃が弱っているなぁと思っている方は試してみてください！ 乗り物酔いを克服して 楽しい旅行へ Let’s go！！

動画はコチラ   この季節、夏場に比べるとあまり喉が渇く事が少なく、人によってはほとんど水分補給をせずに１日過ごしているかたも多いのではないでしょうか。 しかし、 喉が乾かなくても水分はカラダの機能を正常に働かせるために補給しないといけません。 また、 夏場でも言えることですが、コーヒーや紅茶で水分をとっていると言われている方がおられますが、コーヒーや紅茶などは水に比べるとカラダの吸収率が下がってしまいます。   水分をしっかり摂取するためには「お水を飲む」ということが大切です。 今の季節は、風邪やインフルエンザで体調を崩す人も多いとおもいます。それらの原因である「ウイルスの侵入」を防ぐのにも、水分補給が重要になってきます。 そこで、 今回はカラダが水分を求めているかどうかの指標になる方法をご紹介いたします！ その方法とはズバリ… お腹です！またしてもお腹です！ お腹を押さえてみてください！ 場所はおへその上です！ だいたい指一本分上の場所です！ ここに名の通り『水分』というツボがあります！ ここを軽く押さえても固くなっていたり、痛みを感じる場合、 カラダが水分を求めているかもしれません！ そんな時はコップ一杯の水でも構わないのでのみましょう！ そして、飲んだ上でもう一度先程の場所を押さえてみてください！ 先程の固さや痛みが和らいでいたら水分不足だった可能性が大きいです！ そんな方は こまめに水分を摂るようにしましょう！ しかし、 冷たい水を飲むのも冷えの観点からは良くないので、出来れば常温もしくは白湯での水分補給を心がけ、健康なカラダを作っていきましょう！    

こんにちは！ 皆さんは自分の体の健康状態のチェックをどこで確認していますか？ 体温や顔色、気分がすぐれない、眠れない等… カラダの不調を知らせてくれるサインは色々とあります。 なかでも今回は”お腹”をチェックすることで状態を確認する方法をご紹介いたします。 動画はコチラ ”丹田（たんでん）” 聞いたことありますでしょうか？ 一般的にいわれている”丹田”の場所は下腹部のあたりにあり、カラダと心の安定に関わる大切な場所です。 この”丹田”の状態が免疫力や回復力に大きく左右します。 ”丹田”の良い状態とは ・手で押さえると弾力があり、温かい状態 ・呼吸をした際に大きく膨らむ このような状態が良い状態です。   ”丹田”が硬く冷たい、呼吸が届いていないという状態は カラダからの不調を知らせるサインかもしれません。   そんな場合の対処としては 丹田の部分を温める！ 丹田に呼吸を送り込む呼吸法を行う！   体調は季節や天気と同じく毎日のように変化します。 ですので、毎日この”丹田”をチェックすることで体調の変化に気付き早めに 対処するようにしましょう！

寒い日が続きますね。 カラダにこたえますよね。 駅のホームで電車を待っていると、肩をすくめた姿勢で寒そうにされている方を多く見かけます。 そして、自分自身も知らず知らずにギュッと首、肩をすくめていることに気付きます(笑) そんな人たちは首・肩まわりを触ると筋肉が固まってしまっています！ しかし、寒い駅のホームで肩の力を抜きましょうといっても、それはむずかしいですよね。 そこで今回は首や肩の筋肉の緊張をリラックスできるポイントをご紹介致します！ ご自身でもできるように足にあるポイントです！ それは、 足の２番目と３番目の指の間です。 方法としては、 そこを手の指で押さえて、足をグーパーグーパーしましょう！ これが首、肩の血流を促進させ、緊張を解消します！ ぜひ試してみてください！ 動画でチェック！！