作成者別アーカイブ: 快信整骨院(東大阪) 山中信明  プロフィール

肩こりを自分で治す

Amebaなうで紹介

厚生労働省が行う統計では男性では2番目に、女性では1番多い症状である肩こり。  ほとんどの女性が訴えています。それだけではまだしも、肩こりから来る首のコリ、又は頭痛など、これらの症状から解放されると人生が変わるというくらい苦しんでいる方が多いです。 今日はそんな肩こりを少しでも自分で解消できる方法をご紹介します。 まず一番肩こりに関連している筋肉で多いのが僧帽筋という筋肉です。 これは数少ない二重神経支配といって首の神経からだけでなく、脳の神経からも支配を受けています。 これがどういうことかというと、より多くの箇所から影響を受けるので、不調になりやすいということです。肩こりがストレスとも大きく関係していることからもそれがうかがえます。 ストレスがなくなれば肩こりも軽減されるでしょうが、そんな簡単にはいきませんよね。 でも体を整える事によって、ストレスに影響を受けにくい体を作ることはできます。 もう一つ肩こりの原因として多いのがデスクワークや細かい作業による肩、腕の偏った使い方です。 同じ作業を繰り返し行うことによる筋肉のくせや捻じれが肩こりに大きく関わってきます。 この場合もこれからご紹介する体操で解消することができます。 ↓ https://www.youtube.com/watch?v=qZS1FoqJNU8&feature=youtu.be

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ぎっくり腰の予防と対処法

年末年始からぎっくり腰が起こりやすい季節になっています。 腰に気を使っていてもふとした瞬間に起こってしまうぎっくり腰、今回はその予防法と対処法についてご紹介していきます。 外国では魔女の一撃とも言われるほど、ひどい場合は痛みで全く動けないくらいになります。 文字通り腰に痛みがでるのですが一番多いのが、物を持ち上げたとき、又は前屈みで作業をしていたときに起こってしまいます。 こういう人たちに共通しているのが腰に負担がかかる身体の使い方をしているということです。 物を持ち上げるときや前屈みで作業するとどうしても上半身に力が集中してしまい、下半身を上手く使えていないことが多いです。 ですので予防法としては、しっかり足腰を意識してこれらの作業を行うことです。前屈みで掃除などをするときは、両手をできるだけ体に近づけて行い、物を持ち上げる時も同様に体からあまり離さず、足腰をしっかり使って持ち上げるというのを意識して下さい。そうすると腰にかかる負担が大幅に軽減されます。 万が一ぎっくり腰になってしまった場合は、冷やしたり温めたりせずに整骨院などに行って施術してもらうのが一番の改善への近道です。負傷した当日はできるだけお風呂は控え、安静に過ごしましょう。 おまけに自分で行える体操もご紹介しますので、ぜひ下の動画もご覧ください。 https://www.youtube.com/watch?v=k84S7l8HBws&feature=youtu.be

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猫背の改善法

来週は成人式です。 一生に一度の晴れ姿、良い写真を撮りたいですよね。 でもいざ写真を撮ったら、首が曲がっている、背中が丸まっているとかっこ悪いですよね。 猫背を意識しなくてもなくしたい。そんな方に今日は猫背の改善法についてご紹介します。 まず、どうして人は猫背になるのでしょうか? 欧米人と比べて農耕民族なので畑仕事をするために背中が丸まったという説もありますが、やはり背中はきれいに伸びている方が見た目にも健康的にも良いんです。 背中が伸びるメリットとして、呼吸が深くなる、免疫が向上する、内臓機能が改善する、自律神経が整う、身長が伸びる、視力が良くなるなど挙げるときりがないくらいです。 自分では自覚がなくても大抵の人はある程度猫背になっていることが多いです。 下の動画に猫背改善の体操をご紹介しますのでぜひご覧ください。 https://www.youtube.com/watch?v=J2O3qw0ghwc

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食べ過ぎ対処法

年末年始、忘年会や正月、新年会などで飲み食いする機会が増えてきました。 普段の食生活以上にどうしても飲み過ぎや食べ過ぎになりがちです。 飲み過ぎた場合当然のごとく、アルコールを分解するため、肝臓や腎臓に負担がかかります。 食べ過ぎた場合、胃腸に負担がかかります。通常よりも内臓が、多大な仕事量を要求されるため、身体の他の部分への血流が不足しがちになります。 それがきっかけで関節や筋肉の痛み、不調につながっていきます。 体重の増加だけでなく、身体の不調を防ぐためにも、今回は食べ過ぎた時の対処法をご紹介します。 下の動画で説明していますのでぜひご覧ください。 https://www.youtube.com/watch?v=KfRsxEigKfU

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こむら返りの原因と対処法

この季節、特に高齢者に多いのが足のこむら返り。 寝ているときや普段の生活で急に足がつった時は激痛でどうしようもないですよね。 実はこむら返りが起こる原因は人それぞれ違うのですが、よくある原因とその対処法をご紹介します。 1.水分不足 寒くなるといっそうなりがちなのが水分不足。 身体の水分が不足すると、筋肉や神経、血管などにうまく血流がいかなくなり、収縮性が低下する事によってこむら返りが起こってしまいます。寝ている間は水分補給ができないので、より水分不足に陥りやすいです。なので、寝る前に常温かもしくはあったかい水をコップ一杯は飲むようにしましょう。 2.運動不足 歩いているよっていう人は結構いますが、歩くだけでは使われない筋肉(太ももの裏やお尻の筋肉)がたくさんあります。そういうところの運動が不足してしまうと、ふくらはぎや足の負担が助長され、これもこむら返りの原因となってしまいます。これを防ぐ為に朝・晩しっかりと足の裏、お尻を伸ばすなどのストレッチをしましょう。 3.冷え 冷えはこむら返りの絶好のえさです!冬は特に底冷えしやすいですよね。靴下を重ねて履いても冷えがおさまらないっていう方多いと思います。そんな時は”足湯”をしてみて下さい。常温より2度熱い温度のお湯をくるぶしの少し上までつけ、浸かっている部分の肌が赤くなるまで温めて下さい。これだけで足の冷えが改善され、こむら返り予防につながります。 4.こむら返り改善法 最後におまけにこむら返り改善法の体操をご紹介します。下の動画をぜひご覧ください。 https://www.youtube.com/watch?v=SinN4lkWLN4

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浮腫み解消法

冬になると浮腫みを訴える患者様が増えています。 整体で改善することもできますが、ご自身の生活の中でもできることがあります。 今回はそのうちの2つをご紹介します。 水分補給 浮腫みを恐れて水を飲まないと言う人がいますが、実はこれは逆効果なんです。 人間の身体では常にひとつひとつの細胞が代謝を行っており、それによって生じる老廃物が水分に取り込まれ尿や汗となって体から排出されます。 しかし、水分補給が頻繁に行われないと、身体は体内の水分を一定に保とうとするので、老廃物が溜まったままの水分が身体に残され、むくみの原因となってしまいます。 そこでおすすめするのが朝起きて500mlの水を飲むことです! 睡眠中に汗によって失われた水分を起床直後に補給することで、身体の代謝を活性化させ、水分の流れが断然とよくなります。そして一日を通して、水からの水分補給を最低1.5リットルはとるようにして下さい。   浮腫み解消体操 もうひとつはひとりでできる浮腫み解消体操です。 こちら↓ 浮腫み解消体操 簡単にできるのでぜひ実践してみて下さい!

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汗が出ない、疲れが取れない

疲れている人は、決まって姿勢が悪くなっています。 肩が下がり前かがみになり、肋骨が動きにくくなり、呼吸が浅くなり、ため息が多くなるます。また、汗をかけない人も多くなります。このような複合した場合、多くの背骨が硬直しています。 そして、そのような背骨を確認すると胸椎5番が硬直している事がい多いです。ここは汗と関係する場所です。また胸椎3番、4番も硬直しています。3番4番心臓や肺と関係しているため、硬直すると心肺機能が低下して血流が悪くなり呼吸も浅くなります。酸素や栄養が全身に行き渡りにくい状態であります。 老廃物を排出する汗も十分に出ていない為、血液をろ過し、浄化する腎臓にもかなりの負担がかかってしまいます。 これがカラダの疲労へと繋がります。 では、胸椎3番4番を硬直させ、前屈させる原因はどこにあるのでしょうか...   その根本となる原因は、その人によって大きく異なります。 例えば、僧帽筋や肩甲挙筋などへ硬直が伸びていれば、腕の疲労が原因になり得ますし、後頭部まで硬直していればストレスも関係してきます。また、日常的な食べ過ぎなどによる胃腸の疲労も前屈しやすい原因になり得ます。 あらためて生活習慣を見直してみる事が大切です。   カラダが疲れやすいのは筋力が足りないからだと思われる方も多くいます。もちろん筋力を付けようと運動をすることは良い事ですが、時としてオーバーワークになる事もあります。全身の力を抜くようにリラックスする事もお忘れなく。   今回は、リラックスする方法として『カラダと向き合う呼吸法』をご紹介いたします。 吸う時 → 背骨を意識して上から骨盤に向けて呼吸を流していく。 吐く時 → 反対に骨盤から背骨を通って頭の先から出ていく。 このようなイメージで行います。 もし、カラダに悪い所があると思うように呼吸が流れてくれません。そのような時は、何度も繰り返し呼吸を行いましょう。 是非動画もご覧ください!動画はコチラをクリック    

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むくみ!!頻尿!!カラダの水分調節に良い方法

こんにちは! 今回はむくみや頻尿といった、カラダの水分調節がうまくいっていない事でおきる症状で悩まれている方に試してほしい体操をご紹介したいと思います! ここで重要になってくるのが仙骨という骨盤の骨の1つです! この仙骨がカラダの水分調節の中枢と言ってもいいくらい大切な部分です! 今回ご紹介する体操はこの仙骨に刺激が入り、カラダの中で水分調節が行われるというものです! 1.仰向けに寝ます。 足を30~45cm程度に開きます。 2.親指が上に向くように反らせます。 その状態でつま先を外に向けていきます。 3・足の向きはそのままで大きく空気を吸い込み、息を止めます。 4・苦しくなってきたら全身を脱力させながら息を吐きます。 ※無理はしないでくださいね。 5・息を吐いたらそのままリラックスした状態で10秒以上安静に。 動画もご覧ください これでOK!! 是非やってみて下さい!  

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頭、疲れてませんか?

こんにちは。 日本人にとって色々な環境、心境に変化が訪れるこの季節。 新しい人間関係、新しい仕事を覚える、変化についていこうと 必至に頑張るあなた。   頭、疲れてませんか? 頭痛や、めまいを起こしたり、頭皮がカチカチ、押さえると痛い。 そんなあなたの頭、疲れてますよ。 頭が疲れた時は体はバンザイをして背伸びをしたまま固まったような状態になっています。 つまり、首や肩、アキレス腱が緊張している状態です。 そんな時は以下の方法で対処しましょう! 1.椅子に座った状態からバンザイをして右手で左手首を持ちます。 2.その状態で左足首を返し、アキレス腱を伸ばしながら全身で伸びをします。 3.気持ちがいいなと思えるくらい伸びが出来たら、アクビをしましょう。 ※あくびができない方は喉が丸見えになるくらい口を大きく開けると良いでしょう。 4.そして、気持ちよく動きます。気持ちよく動き始めたらカタチは崩れてOK!! 5.気持ちよく動けたら反対も行いましょう。 こちらの動画で確認!! 頭がスッキリしますよ。 是非試してみてください!!  

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お酒の飲み過ぎは禁物

春ですね。 お花見や、新しい仲間との親睦を深める歓迎会でお酒を飲む機会が増える時期。 飲み過ぎには注意が必要です。 っていう事で、今回のテーマは『肝臓』です。 肝臓は人体の化学工場と言われ、血液内の悪い物を分解し解毒する役割を担っています。 その機能が落ちると血液内が汚れ、悪い血液が体中をめぐる事になり健康を損なってしまいます。 その肝臓が疲れているかどうかを確認する方法があります。 右側の肋骨の下を押さえると硬くなっていたり、冷たくなってたり、痛みを感じたり。 そのような場合には肝臓が疲れて機能が低下している可能性があります。 そんな時は、その場所を蒸しタオルで温める。も、いいですし 次の体操をしてもらってもいいです。 1.右側が上になるように横向きで寝ます。 2.右肘を曲げた状態でわきを広げるようにあげていきます。 3.わき腹が突っ張ってきたらその場で肘を伸ばします。 4.このとき腕が少し後方に行くように伸ばすとより良いです。 5・その状態でキープして、呼吸を2~3回します。 6・そして腕を下します。これを3回ほど繰り返しましょう。 動画をチェック!! 肝臓に刺激が入り、機能の向上を促進させますので、肝臓が気になる方は 試してみて下さい!!

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